Влияние замедленного обмена веществ на организм и пути его ускорения

Обмен веществ представляет собой набор химических реакций, дающих организму энергию. Основной обмен включает затраты энергии на функционирование сердца, дыхания, поддержания температуры тела и других необходимых процессов.

Диана ГлистенковаГастроэнтерология

Врач, специализирующийся на заболеваниях ЖКТ, из клиники «Будь здоров» в Санкт-Петербурге.

После 40–45 лет метаболизм может замедляться, Врач заявляет, что на это действуют разные факторы.

«Во-первых, гормональные изменения. Во время перименопаузы и менопаузы у женщин понижается уровень эстрогенов, что меняет обмен жирами. У мужчин после 40 лет ежегодно примерно на 1% снижается уровень тестостерона, вследствие чего развивается саркопения (теря мышечной массы) и снижаются энергетические затраты.

Второе влияние оказывает на обмен веществ. митохондриальная дисфункция. Митохондрии — «энергетические станции» клеток, работа которых становится менее эффективной со временем.

В-третьих, стоит учитывать и потерю мышечной массы. Процесс замедления обычно начинается после тридцати лет. Для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем для поддержания жировой. При ее дефиците расход калорий снижается.

Как понять, что ваш метаболизм замедлился

Торможение обменных процессов иногда незаметно проявляется в начале. Но существуют сигналы, требующие внимания.

Вес увеличивается, несмотря на корректное питание и физическую нагрузку.

После сорока лет обменивается энергия в организме всё медленнее, приблизительно на 1-2% каждые десять лет. Это связано с потерей мышечной массы и снижением активности клеточных «электростанций» — митохондрий.

«Проверьте Индекс массы тела и отношение талии к бедрам. Врач отмечает, что увеличение жировой прослойки в брюшной полости — один из первых сигналов сбоя в метаболизме.

Примерно так: У женщин талия не должна превышать 80 сантиметров, а у мужчин — 94.

2. Мучиет постоянная усталость, нет сил

Усталость обуславливается многими факторами, такими как режим дня, пища, гормональные изменения и напряжение. С возрастом может возникать нехватка витаминов и минералов.

Если вы чувствуете хроническую усталость, Обращайте внимание на расписание, рацион, сон и резкие изменения настроения. Для получения консультации обратитесь к врачу, так как этот симптом может указывать на различные проблемы со здоровьем.

3. Появились проблемы с пищеварением

По мере старения меняется двигательная активность кишечника. Замедленный обмен веществ замедляет процесс переваривания пищи.

Может возникнуть запор, отёк живота и ощущение тяжести. Также имеются сведения о том что… С возрастом популяция полезных бактерий в кишечнике снижается. Врач утверждает, что некоторые факторы могут уменьшить усвоение полезных веществ.

Что делать в подобной ситуации? Учтите частоту и консистенцию стула, а также присутствие ощущений переполнения или дискомфорта. Добавьте в свой рацион клетчатку, пробиотики и/или ферменты. Принимайте витамины и добавки только по назначению врача.

Состояние кожи, волос и ногтей ухудшилось.

Красота и здоровье кожи, волос, ногтей зависят также от… Скорость образования белка и поступление крови к тканям. Замедленный метаболизм нарушает процессы обновления тканей, вызывая сухость кожи, ломкость волос и ногтей. Со временем доступность строительных элементов для обновления тканей может уменьшаться.

Что делать? Включите в рацион продукты, содержащие белок, витамины группы В и жирные кислоты омега-3. Это бобы, жирная рыба, овощи, фрукты, зелень, яйца, крупы, мясо и птицу.

Погода переменчива, внезапно бывает морозно.

При замедлении обмена веществ тело выделяет меньше тепла. Это особенно важно при сбоях работы щитовидной железы. Возникает озноб, хочется одеть свитер даже в теплой комнате.

«Проверьте уровень гормонов щитовидной железы (ТТГ) и железа/ферритина, «Так как снижение часто связано с нарушением терморегуляции», — говорит врач.

6. Появились проблемы с аппетитом

Желание есть каждые час или отвращение к любимой пище – признак хронического стресса, однообразного питания и недостатка сна? Способствовать перееданию, особенно стремлению к высококалорийным и углеводным блюдам.

Если у вас наблюдается неуправляемая тяга к еде или снижение желания ее употреблять, Вначале составьте сбалансированное меню. Обратитесь к врачу общей практики, сдать общий анализ крови и проверить уровень сахара в крови.

Решение умственных задач стало труднее.

Метаболизм митохондрий оказывает влияние на когнитивные функции. Мозг относится к органам, которые потребляют много энергии. возникает энергетический дефицит в нейронах.

Кроме того, Уменьшение обменных процессов часто негативно сказывается на функционировании внутренних часов организма. Вызывает трудности со сном и ухудшает способность концентрироваться.

Отсутствие достаточного отдыха также может привести к повышению аппетита и снижению уровня энергии, что обуславливает снижение физической активности. В результате Повышение уровня кортизола усугубляет обменные расстройства. , — поясняет врач.

Измените распорядок дня, поменьше волнуйтесь и введите в меню . богатые омегой-3 и антиоксидантами.

Как разогнать метаболизм в любом возрасте

Лера БурыЙога, фитнес

Тренер по фитнесу из FitStars, инструктор по хатха-йоге, виньяса флоу и терапии дисфункций тазового дна.

Одно из самых важных правил — это регулярно тренироваться.

С возрастом после сорока лет организм склонён к уменьшению мышечной массы, из-за чего необходимо включать в тренировки силовые упражнения. Потребление энергией мышцами стимулирует обмен веществ.

Физические нагрузки на сердце и дыхательную систему, такие как ходьба, бег и плавание, также повышают обмен веществ. Необходимы для баланса, тренированного сердца и стройной фигуры.

Важно разнообразно питатьсяУпотребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием белка — такая еда требует больше энергии для переваривания.

Шпаргалка по питанию

• Белки Стимулируют тепловыделение при переваривании еды и помогают сохранять мышечную массу.

• Углеводы В умеренных дозах обеспечивают энергией для интенсивных занятий спортом и регулируют метаболизм.

• Жиры Для правильного функционирования гормональной системы важное значение имеют эти вещества. Однако чрезмерное употребление насыщенных жиров способно снизить скорость обмена веществ, поэтому не стоит увлекаться.

Еще одно правило: соблюдайте водный баланс. Для здорового существования организму нужно много воды. Чем больше жидкости вы употребляете, тем лучше работает обмен веществ.

От чего следует отказаться

1. Жесткие диеты. Строгие ограничения могут замедлить процессы обмена веществ в организме.

2. Пропуск приемов пищи. Это может замедлить обмен веществ. Тело старается компенсировать недостаток пищи, экономя калории.

3. Слишком интенсивные тренировки без отдыха. Подобная деятельность может вызвать истощение, понизить уровень энергии и ухудшить обмен веществ.

Важен баланс во всем, утверждает Лера Буры. Даже фитнес-тренер не занимается ежедневно, себе позволяет шоколадки, но при этом не имеет проблем с весом. Главное — высыпаться, питаться разнообразно и каждый день уделять хотя бы 10 минут телу. Порой достаточно зарядки или прогулки.