Источник:
unsplash
Растяжка и пилатес – самые безопасные и щадящие тренировки. Без противопоказаний этим видом спорта могут заниматься и малыши, и люди преклонного возраста. Существуют специальные комплексы упражнений на растяжку для беременных, травмированных и лиц, недавно прошедших серьезную операцию.
Андрей ПоповМедицина
Руководитель отдела медицинской реабилитации, физиотерапии и лечебной физкультуры Клиники высоких технологий «Белоостров».
Пилатес и растяжка схожи во многих аспектах, но всё же представляют собой различные виды тренировок. говорит эксперт. Вот в чем различия:
-
растяжка предусматривает работу над всеми мышцами тела;
-
пилатес основан на проработке глубоких мышц.
После занятий по пилатесу требуется выполнение растягивающих упражнений.
Как тренировки влияют на организм
Увеличится сила, появится гибкость и ощущение равновесия.
Пилатес в первую очередь способствует повышению гибкости, подвижности суставов и укреплению всех основных групп мышц тела. Прорабатываются особенно хорошо мышцы живота и спины, что приводит к улучшению координации и осанки.
Снизится риск падений
Развитие баланса и тренировка стабилизирующих мышц способны уменьшить вероятность падения, что особенно важно для людей старшего возраста. После шестидесяти лет ухудшается плотность кости и повышается риск переломов.
Спина и шея станут меньше болеть
«В процессе выполнения плавных движений Кровоснабжение между позвонками усиливается. По этой причине пилатес снижает боль в пояснице и шейной зоне, — утверждает Андрей Попов.
Длительное пребывание в сидячей позе, слабая мускулатура корта, лишний вес и малоподвижный образ жизни способствуют возникновению проблем со спиной и шеей.
Стресс сойдет на нет
Подобно йогой, пилатес объединяет контроль дыхания и развитие осознанности тела для эффективного управления стрессом. В результате человек начинает иначе воспринимать себя: мускулы расслабляются, а тревога сходит на нет даже после напряженного дня.
Тело станет подтянутым
Пилатес и растяжка относятся к тренировкам с низкой интенсивностью, эффективность которых в борьбе с излишним весом ограничена.
Расход калорий за час при пилатесе в среднем равен 150, при беге со скоростью 11 км/ч — около 500. Для снижения веса нужен комплексный подход: диета, наблюдение врача, нормализация образа жизни, сна, иногда работа с психологом, а не только занятия спортом, будь то кардио-, растяжка или силовые тренировки.
«При этом Пилатес или растяжка способствуют правильной работе мышц и повышают осознанность процесса их напряжений и расслаблений. Это повышает процент включенности во время упражнений и ведет к повышению эффективности занятий спортом, а в итоге — к более подтянутой фигуре, — говорит врач.
Пилатес при борьбе с излишней массой тела будет более действенным, чем полное отсутствие физической активности.
Кстати
Пилатес и растяжка полезны пожилым людям. В данном случае вероятность получения травмы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта.
Мягкие тренировки часто включают в программы реабилитации после операций, например замены тазобедренного сустава или артроскопии. Также они полезны при воспалительных заболеваниях суставов и некоторых болезнях костно-мышечной системы (артрит, остеопороз). Регулярные физические нагрузки помогут пожилым людям чувствовать себя более гибкими, сохранять равновесие и увеличит возможности для движения.
Про ограничения
Пилатес и растяжка почти неограничены. Если у человека есть в истории болезни травмы опорно-двигательного аппарата или другие состояния, приводящие к ограничениям подвижности . Перед занятиями рекомендуется проконсультироваться у врача ЛФК для разработки индивидуальной программы, уточняет Андрей Попов.
Также очень важно Проводить тренировки с наставником. Чтобы не допускать ошибок, при возникновении дискомфорта нужно незамедлительно сообщить тренеру. Тренер сможет изменить упражнение или предложить другую позу для выполнения похожих движений.
Важно: в сравнении с видами спорта, требующими большей физической нагрузки… В пилатесе и растяжке давление на суставы и колени меньше. Вероятность получения серьезной травмы крайне мала.
«Включить растяжку или пилатес Рекомендуется включить в тренировочную программу лицам, которые занимаются бегом и другими видами спорта. Врач отмечает, что динамическая растяжка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке.
Из-за низкой интенсивности пилатеса и растяжки их может быть недостаточно для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы, профилактики ожирения, диабета 2 типа и других хронических неинфекционных заболеваний. В связи с этим обязательно добавьте активную нагрузку — бассейн, танцы, скандинавскую ходьбу или любой другой вид спорта.
Какие первые изменения будут заметны после начала тренировок?
Спорт тренирует человека уже через недели после занятий пилатесом или растяжкой. Он заметит повышение эффективности своих показателей, особенно в сфере силовой подготовки. Во время тренировок с весом собственного тела и дополнительными отягощениями ощущается стабильность, а также повышается точность движений.
Вот еще несколько изменений:
-
После начальных тренировок осанка выравнивается при работе с мышцами-стабилизаторами.
-
Головные боли будут встречаться реже.
-
Позвоночные боли также часто встречаются.
-
Уйдут беспокойства, Вы меньше будете испытывать нервозность.
-
сон улучшится, пропадет бессонница.
Важно:Для достижения прогресса достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Не упускайте тренировки, ваш организм оценит вашу усидчивость.
