Источник:
iStock
Основатель Telegram Павел Дуров однажды удивил Павел делится с подписчиками своим утренним ритуалом: каждый день он погружается в воду со льдом на несколько минут, утверждая, что это наилучший способ начать день.
Неподготовленному человеку данная процедура может причинить вред. Проводить некоторое время в воде с низкой температурой необязательно. Однако обливание холодной водой на протяжении тридцати секунд, по результатам нового исследования, весьма полезно.
Исследователи из Проанализировали 11 работ с участием более 3 тысяч человек о влиянии закаливания на самочувствие. Все участники – здоровые люди старше 18 лет, закалявшиеся длительное время: принимавшие холодный душ, ледяную ванну или погружавшиеся в воду 10-15 градусов минимум по 30 секунд. Авторы обзора обнаружили следующие преимущества холодных обливаний.
Ниже уровень стресса
Способ реагирования на стрессовые ситуации определяется уровнем подготовленности надпочечников, отвечающих за выработку гормонов стресса — адреналина и кортизола. „Доктору Питеру“ Доцент СПбГУ Елена Харитонова посоветовала тренировать надпочечники закаливанием. — Облиться с утра холодным душем, наступить разумный, умеренный стресс, надпочечники потренировались. Обтерлись, согрелись, организм расслабился и стресс прошел».
В свою очередь, австралийские учёные считают, что Обливание холодной водой может уменьшить уровень стресса, но действие кратковременное и сохраняется около двенадцати часов. Если в ближайшие двенадцать часов у вас запланировано нервное мероприятие, разумно утром принять холодный душ.
Крепче сон
Тара Кейн отмечает обнаруженную связь между погружениями в холодную воду и улучшением качества сна, однако данные ограничены мужчинами.
Исследование установило, что погружение в холодную воду после тренировки уменьшает число пробуждений и движений во сне.
Лучше качество жизни
«Мы отметили, что Люди, принимавшие контрастный душ длительностью 20, 60 или 90 секунд, отметили улучшение качества жизни. Через три месяца эти эффекты пропали, — говорит Тара Кейн, автор метаанализа.
Меньше простуд
Исследование показало снижение числа больничных отпусков у участников, принимавших регулярные холодные души, на 29%. Авторы обзора отмечают недостаточное количество доказательств о том, что обливание холодной водой повышает иммунитет.
Но усиливается воспаление
Процедура имеет противопоказания. Доктор Бен Сингх, соавтор исследования, указывает на это. Заморозка водой временно обостряет воспаление. .
Вроде бы это странно. Мы знаем, что профессиональные спортсмены окунаются в холодные ванны для уменьшения воспаления и боли в мышцах после занятий спортом. Немедленный всплеск воспаления — реакция организма на холод, воспринимаемый как стрессor. Это помогает организму адаптироваться и восстановиться. Подобное воздействие напоминает действие физических упражнений, которые травмируют мышцы перед тем, как стать более сильными.
В случае проблем со здоровьем авторы настоятельно рекомендуют проявлять бдительность, поскольку имеющиеся воспалительные процессы могут обостряться.
Будьте ли вы профессиональным атлетом или просто придерживаетесь здорового образа жизни, необходимо знать, как ваши занятия влияют на организм.
