Влияние кишечных бактерий на сон и продукты для улучшения его качества

Недостаток сна вредит сердцу и головному мозгу. повышается риск инсультовУхудшается здоровье, возрастает риск развития диабета, деменции и преждевременной смерти, ухудшается психическое состояние, развивается депрессия.
Сон играет важную роль, бороться с бессонницей необходимо.

В этом контексте интересно свежее исследование, изданное в журнале. NutrientsУченые Шэньчжэньского института передовых технологий исследовали влияние микрофлоры кишечника на качество сна.

Тысячи видов микроорганизмов, живущих в желудочно-кишечном тракте, способны не только улучшить пищеварение, но и оказывать влияние на иммунитет, работу мозга, поведение и эмоции человека.

«В некоторых видах бактерий кишечника производятся серотонин и гамма-аминомасляная кислота, способные влиять на сон и настроение. », — объясняют механизм китайские ученые.

Научные исследования установили связь между низким разнообразием микрофлоры кишечника и плохим сном.

Авторы утверждают, что некоторые бактерии, обитающие в кишечнике, например, фекалибактерии и бифидобактерии, способствуют улучшению качества сна.

Ученые переключились на исследование влияния бактерий на бессонницу через их метаболиты — вещества, образующиеся при ферментации.

В ходе исследования использовался метод менделевой рандомизации для оценки причинно-следственных связей между генетическими переменными. Данные для работы были взяты из базы геномных исследований.

Исследования выявили связь между избыточным количеством определённых бактерий и бессонницей. К такому выводу пришли учёные, изучая влияние углеводов, таких как крахмал, аминокислот и нуклеотидов на работу микроорганизмов.

Ученые выделяют сальмонеллу и клостридии среди бактерий, нарушающих сон. .

Повышая уровень глюкозы в крови ночью, это может отрицательно влиять на сон. Нарушение метаболизма глюкозы влияет на подачу энергии в кору головного мозга и гипоталамус, которые имеют решающее значение для поддержания цикла «сон — бодрствование».

С другой стороны, Бифидобактерии и лактобактерии вырабатывают молочную кислоту и другие полезные вещества при обмене веществ, влияют на работу нервной системы и способствуют качественному сну. .

Как влиять на микрофлору кишечника для улучшения сна?

По мнению исследователей из Китая, для улучшения качества сна рекомендуется ограничить употребление углеводов и крахмала за несколько часов до отхода ко сну. .

Поэтому исключите из вечернего рациона:

• выпечку и другие хлебобулочные изделия;

• картофель;

• макароны из высших сортов муки;

• бобовые;

• рис и другие злаки.

Вместо этого Специалисты советуют употреблять ферментированные продукты во время ужина. Пищевые добавки с кислотопродуцирующими пробиотиками способствуют улучшению сна.

• йогурт;

• творог;

• сыры;

• К кисломолочным напиткам относятся кефир, простокваша, ацидофилин и кумыс.

Включение этих продуктов способствует регулированию баланса микробиоты кишечника, оптимизации активности метаболических путей и снижению бессонницы, считают ученые.