Кто такая Лотти Мерфи?
Лотти Мерфи занимается пилатесом более 12 лет, начав этим делом во время учебы в балетном колледже. Ей нравилось состояние тела после тренировок. Танцы оставались главным занятием, но пилатес приносил спокойствие и уверенность, невероятную гармонию. После окончания колледжа пилатес стал неотъемлемой частью жизни Лотти, как и здоровый образ жизни. Она создала блог, благодаря которому стала известной.
Фитнес-тренер пользуется огромной популярностью: на ее YouTube-канал подписаны более 200 тысяч человек. Для нее пилатес — не просто фитнес, это образ жизни, стиль. За карьеру спортсменка сотрудничала с разными клиентами, организовывала мероприятия и ретриты по всему миру для известных брендов и корпораций.
Тренировки Лотти Мерфи создают фигуру мечты, поддерживают суставы и позвоночник, предотвращают травмы и укрепляют мускулатуру. Вклад в здоровье и душевное благополучие велик: после занятий можно почувствовать удовлетворение и тихую расслабленность.
Особенности пилатеса с Лотти Мерфи
Занятия Лотти Мерфи креативны, веселы и полезны для здоровья.
- Развивают мускулатуру, включая и те группы, о которых вы не подозревали.
- Повышают эластичность позвоночника и подвижность суставов.
- повышают силу и выносливость;
- Укрепляется мышечный корсет, повышается кровоснабжение органов малого таза.
- Тренировки по концентрации на дыхании улучшают настроение и снижают стресс.
Тренировки полезны тем, что заниматься можно дома, например, изучая пилатес с помощью видеороликов.
10 самых популярных видео-тренировок знаменитости
Можно создать персональную программу тренировок, выбирая видео по душе и подходящие для ваших целей.
Восстанавливающий Пилатес: для бодрости и энергии.
Тренировка с динамическими и статическими нагрузками повышает уровень энергии и сохраняет тонус в течение дня. Ее начинают с разминки плечевого пояса и мышц шеи, затем добавляют махи руками.
Программа тренировки предусматривает выполнение разных видов боковых выпадов, укрепляющих и формирующие ноги, скручиваний с прямыми и изгибными ногами, а также классического упражнения «велосипед», которое делает пресс красивым и сильным.
Пилатес «Найти центр»: для мускулатуры коры
Двадцатиминутные занятия помогут укрепить мышечный корсет, обеспечивающий стабилизацию тела.
Желающие добиться изящной осанки и грациозной походки могут регулярно тренироваться по этому видеоуроку. Оно начинается с дыхательных упражнений и завершается выполнением растяжки и тренировкой тазобедренных суставов.
Урок включает в себя много статических упражнений: выпрямление и опускание ног, скручивания, отведение бедер в положении лежа. Также присутствуют вариации боковой планки, эффективно тренирующие косые мышцы живота.
Пилатес в стиле балета
Лотти Мерфи, как опытная балерина, часто использует в своих видео элементы балетного танца.
Урок стартует с разминки: растяжка косых мышц живота и приседания плие. После этого тренер переходит к работе над ягодицами и квадрицепсами, используя диагональные выпады. Для проработки пресса выполняется упражнение «ножницы». В тренировку также включены некоторые асаны йоги, например, поза собаки мордой вниз.
Все желающие добиться совершенства в балансе и координации движений должны принять балетный урок к сведению.
Уютный и успокаивающий пилатес.
Эта тренировка, уравновешивающая и налаживающая эмоциональное состояние, начинается с упражнений на растяжку спины. В ней множество интересных поз из йоги.
Плавно растягивая мышцы, устраняют застойные явления в организме, улучшают работу плечевого пояса и суставов. С помощью спокойного и расслабляющего нервную систему тренинга несложно достичь эмоционального равновесия, устранить последствия стресса и снять напряжение после тяжелого трудового дня.
Pilates для косых мышц живота и талии
Избыток жира на животе — распространенная проблема для многих женщин. Этот видеокурс поможет её решить. Тренер подобрал упражнения, которые активизируют работу как внешних, так и внутренних мышц живота.
Регулярные тренировки по этой программе с выполнением различных видов планки, подъемов ног в положении лежа на боку, «велосипеда» и поочередным выпрямлением ног в сторону помогут укрепить мышцы пресса, смоделировать талию, уменьшить ее объемы и сделать силуэт более пропорциональным. Продолжительность урока — 15 минут.
Тренировка по пилатесу с огненной интенсивностью.
Нагрузочная тренировка для сжигания жира, которая спровоцирует интенсивное потоотделение и поможет сжечь много калорий. Цель — укрепить мышцы рук, ног и пресса.
Тренировка начинается с приседаний из положения лежа, дополняется махами ногами, упражнениями «ягодичный мостик» и «скалолаз», отжиманиями, прыжками в планке. Главное внимание уделяется правильной технике дыхания.
Благодаря регулярным занятиям по этому видео возможно стать сильнее, выносливее и похудеть.
Плавный поток, вдохновленный пилатесом и йогой.
Многие упражнения пилатеса и асаны йоги схожи, поэтому неудивительно, что Лотти Мерфи включила их в свою тренировку. Дополняя и усиливая друг друга, они повышают гибкость тела, улучшают работу внутренних органов и нервной системы.
Нахил вперёд сменяется позой пса мордой вниз, а тренировка на укрепление бицепса бедра – приседаниями плие.
Выполните упражнения размеренно, ощущая своё тело, прислушиваясь к сигналам и аккуратно реагируя на них. Не забудьте правильно дышать.
Пилатес-программа «В обратном»: классический пилатес.
Классический урок пилатеса с упражнениями для мышц спины, пресса и коры. Включает также сессии стретчинга и упражнения на наклоны, способствующие растяжке позвоночника.
В процессе тренировки человек изучит верную технику выполнения нескольких поз йоги: позы кошки, кошки-коровы и позу ребенка с поворотом. Каждая из них тонизирует и укрепляет мышцы, заряжает тело энергией.
Пилатес для укрепления всего тела, основанный на любви к себе.
Игровой челлендж состоит из упражнений, направленных на динамику и статику.
В процессе занятия акцент делается на работах мышц нижней части спины и пресса, разгибателей спины, бедер и ягодиц.
В основе занятий лежат приседания с махами назад, становая тяга, наклоны в стороны, отжимания с опорой на колени, разные варианты скручиваний и сгибаний.
Тренировка завершается сеансом на растяжку и расслабление, помогающим восстановить дыхание и нормализовать пульс. Это прекрасная тренировка для развития всего тела.
Плавный пилатес-поток для силы и расслабления.
Для хорошей нагрузки и отдыха идеальна тренировка с плавным чередованием упражнений на выносливость и расслабление. Тренер покажет отжимания с колен, махи ногами в коленно-локтевой позе, подъемы ног, скручивания и ягодичный мостик.
С помощью наклонов с касанием пола и вытянутыми руками снижается напряжение в позвоночнике, тело расслабляется. Наклоны корпуса в позе лотоса — это базовое упражнение, которое плавно растягивает мышцы.
Лотти Мерфи считает, что пилатес доступен каждому, важно лишь обращать внимание на дыхание, прислушиваться к ощущениям тела и доверять своим возможностям.
