Источник:
iStockphoto
Завтрак – важный момент дня, обеспечивающий энергией. Для худеющих его важность особенно велика: удовлетворив голод утром, снижается желание переедать в течение остальных приёмов пищи.
Для снижения веса и поддержания здоровья важен правильный завтрак. Семь советов помогут уменьшить лишний вес и контролировать аппетит.
Откажитесь от булочек на завтрак
Существует мнение, что сладкое следует употреблять только утром, чтобы не поправиться. На самом деле, лишний вес появляется из-за превышения потребляемых калорий, а не конкретных продуктов или времени их приема. К тому же, булочки и пончики на завтрак — не лучший выбор. Добавленный сахарЭти сладости при употреблении на голодный желудок вызывают резкое повышение уровня сахара в крови и падение энергии, что может спровоцировать нежелательное желание есть сладкое всё оставшееся время суток.
Завтракайте в одно и то же время
Следить за режимом питания — хорошая привычка для работы пищеварительной системы. Это также позволит питаться таким образом, чтобы избежать чувства голода из-за раннего завтрака.
Не ешьте на завтрак соленое
Любите ли вы завтрак из бутербродов с солеными огурцами и колбасой, похудеть может быть сложнее. еда с большим количеством солиЗаставит вас завтракать основательнее запланированного.
Налегайте на белок
Белковая пища на завтрак даёт ощущение сытости до обеда и необходима для мышц.
Она замедляет пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Творог, яйца, греческий йогурт или тост с лососем — вот что поможет предотвратить провалы энергии и уменьшит вероятность перекусить сладким или рафинированными углеводами в течение дня.
Пейте воду до завтрака
Советы такого рода вы, возможно, уже слышали, но если всё ещё их игнорируете, это ошибка.
Добавьте продукты с клетчаткой
Для похудения без чувства голода ешьте более питательные порции. Клетчатка — верный помощник в этом стремлении, пишет… Обратите внимание на цельнозерновой хлеб, овсянку, киноа, а также свежие фрукты и овощи.
