Источник:
iStock
Миллениалы, родившиеся с начала 80-х до середины 90-х годов, проводят более 60 часов в неделю в положении сидя, что существенно повышает риск сердечных заболеваний и ускоряет проявление признаков старения.
Решили выяснить, как длительное сидение влияет на показатели здоровья, такие как уровень холестерина и индекс массы тела у молодых людей. В исследовании приняли участие более 1000 человек от 28 до 49 лет (средний возраст — 33 года).
Молодые люди считают, что не подвержены влиянию старости. «У меня хороший метаболизм, мне не стоит беспокоиться до 50 или 60 лет», — думают они. Ваши действия в этом жизненном периоде имеют большое значение. », — Райан Брюльман, один из авторов работы, — докторант кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде.
Чтобы повысить точность исследования, ученые пригласили к участию 730 пар однояйцевых близнецов. У этих людей полностью совпадают гены, что позволяет исключить генетические факторы, влияющие на здоровье, и сфокусироваться исключительно на различиях в образе жизни.
Анализ подгруппы близнецов с различными привычками показал, что физически активная работа более благоприятно влияет на уровень холестерина, чем включение тренировок после сидячей работы за компьютером.
Участники рассказали, что проводят в среднем почти девять часов сидя в день, некоторые даже шестнадцать. Добровольцы отметили, что занимаются умеренными физическими активностями 80–160 минут в неделю, а более энергичными упражнениями — менее 135 минут каждую неделю. Но этого оказалось недостаточно.
Чтобы компенсировать риски длительного сидения, требуется больше чем просто 20 минут умеренной активности ежедневно.
Авторы исследования
Исследование показало: Чем дольше человек проводит время сидя, тем старше кажется. Небольшая активность не снижает риск для здоровья. По словам ученых, молодежь, проводящая 8,5 часов в день в сидячем положении и занимающаяся физическими упражнениями на уровне текущих рекомендаций или ниже, может оказаться в группе с умеренным или высоким риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.
«Быстрые прогулки после работы могут оказаться недостаточными. Проблемы возникают даже в молодом возрасте, хотя с возрастом это становится более заметным, — утверждает Чандра Рейнольдс, профессор кафедры психологии и нейронауки Института поведенческой генетики.
Тем не менее, прекращать занятия после рабочего дня не следует. Люди, регулярно занимающиеся бегом или велоспортом по 30 минут каждый день, демонстрируют показатели холестерина и индекса массы тела, сравнимые с показателями людей, на 5-10 лет младше, которые не уделяют спорту времени.
Даже при интенсивной физической нагрузке отрицательные последствия долгого сидения не исчезают полностью. Авторы рекомендуют:
-
Для смены позы воспользуйтесь столом для работы стоя, однако не занимайтесь этим непрерывно: постоянное нахождение в такой позе также негативно сказывается на здоровье.
-
В процессе работы совершайте перерывы, устраивайте пешие деловые встречи для уменьшения времени пребывания в седячей позе.
-
Старайтесь делать кардио по 30 минут ежедневно или проводить более продолжительные и интенсивные тренировки в выходные.
«С тридцати до сорока лет стоит сформировать полезные для здоровья привычки. — Объясняет доктор Чандра Рейнольдс.— Для уменьшения риска преждевременного старения в молодом возрасте необходимо сократить время, проведенное в положении сидя, и увеличить количество интенсивных тренировок или совместить эти два подхода.
