Источник:
iStock
Придя на тренировки, многие люди ожидают сброса веса, но вместо этого видят увеличение на весах. Это может привести к унынию и прекращению занятий.
На самом деле Прибавление веса в начале процесса – естественный феномен, особенно при занятиях силовой тренировкой. Во-первых, Тело интенсивно удерживает воду. …что важно для восстановления мышц. Во-вторых, Мышечная ткань плотнее жировой, поэтому при тренировке мускулатуры масса тела может возрасти. Сначала сохраняется жидкость, «питается» мускулатура, и лишь после этого получается красивая фигура — проступает рельеф, а жир начинает рассасываться.
Если занимающаяся спортом девушка взвешивается… то они с большой вероятностью покажут от 60 до 75 кг, У неё получится стройная талия и привлекательные бёдра.
В тренажерном зале и на групповых тренировках угроза получить травму всегда присутствует. Особую опасность представляют собой суставы и позвоночник.
Станислав МазепинТравматология, ортопедия
Травматолог-ортопед ФМБА России
Прыжки на батуте — прекрасная тренировка для сердца. Эффективность заключается в быстрой сжигании калорий, однако всё имеет и недостатки.
По результатам исследований За восемь минут прыжков на батуте можно получить эффект от трёх километров бега. В период с 1995 по 2010 год число травм, связанных с такими занятиями, увеличилось в пятнадцать раз.
Для батутного спорта очень важно составить грамотный план тренировок. Спортсмены месяцами или годами наращивают нагрузку, чтобы выполнить сложный элемент. Чаще всего травмы получают любители — хотят сразу всё сделать.
Чтобы обезопасить себя, Обратитесь к специалисту, если имели место былые повреждения. Врач-невролог, врач-травматолог или специалист по лечебной физкультуре определят, подходят ли вам подобные занятия и как физические нагрузки повлияют на организм.
Еще один важный момент: занимайтесь только с тренером. Даже обычный прыжок может быть опасным.
-
падением;
-
варикозом;
-
травмой колена;
-
Проблемы со спиной, включающие скоliosis, кифоз и протрузии, а также межпозвонковую грыжу.
-
патологиями суставов.
К самым частым травмам относятся: Перелом – 28%, вывихи и растяжения связок – 27%, травмы головы и шеи – 19%. , приводит статистику эксперт.
И второй вид тренировок, Кроссфит может представлять опасность. . Нагрузка Состоит из функциональных упражнений и включает элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и гимнастики.
Кроссфит Прежде всего способствует развитию и укреплению сосудов и сердца, а также повышению выносливости. Важно помнить о серьёзности нагрузок, поэтому к тренировкам нужно относиться ответственно.
На подобных занятиях чаще всего случаются повреждения менисков. Это связано с тем, что в данном виде спорта Нужно делать много подходов глубоких приседаний с весом — гирями, гантелями или штангой. При переходе на бег или ускорение происходит вращение в коленях, увеличивая вероятность травм менисков и, в крайнем случае, связок.
Физическая активность должна закалять организм, а не причинять вред. Прыжки на батуте оказывают нагрузку, сравнимую с бегом, но без контроля и тренировки существенно увеличивают риск травм. В кроссфите, где присутствуют большие нагрузки и резкие движения, именно колени получают основной удар, — утверждает Станислав Мазепин.
Для выполнения прыжков, приседаний и бега обратитесь к квалифицированному тренеру. Такой подход позволит организму адаптироваться без угрозы возникновения проблем со здоровьем.
Если заниматься только кроссфитом, снизить вес будет проблематично. На тренировке развивается сила и выносливость, а жир практически не расходуется. ЗДЕСЬ.
