В чем различие между «прессом» и «кор», и что имеет большее значение?

Мышцы пресса — желаемые многими кубики на животе. В поиске упражнений для пресса часто встречается фраза «укрепляет мышцы кора». Что это за группы мышц? Как они отличаются от мышц пресса, и зачем их тренировать?

ABS-тренировки

Мышцы брюшного пресса по-английски называются абс. Это слово обычно подразумевает… Мышцы пресса, расположенные по передней и боковой поверхностям живота. При желании укрепить пресс человек часто нацеливается на прямую мышцу живота – ту, которая тянется от нижней части ребер до верхней части таза.

Кроме того, к мышцам живота принадлежат косые мышцы, располагающиеся по бокам, и поперечная мышца, окружающая талию, подобно поясу.

Многие стремятся к красивому подтянутому животу, сосредотачиваясь при этом только на тренировке пресса.
На практике более целесообразно развивать мышцы кора, потому что …

Где прячутся мышцы кора

В нулевые годах появилось понятие «кор». Под этим термином понимается широкий комплекс мышц: брюшного пресса, спины и таза. Все те группы, которые стабилизируют позвоночник во время движения, поддерживают тело и обеспечивают его устойчивость.

Хорошо развитый пресс привлекателен внешне, а сильные коры принесут больше пользы.

• улучшается осанка;

• снижается риск травм;

• Человеку повышается устойчивость, ему проще сохранять равновесие, что имеет значение для пожилых людей.

• снижаются боли в пояснице;

• тело в целом становится сильнее.

И наоборот, слабые мышцы кора, как показывают исследованияХронические боли в пояснице усиливаются. В старости возрастает вероятность инвалидности вследствие падений, вызванных нарушением равновесия. Регулярные упражнения для кора способствуют сохранению здоровья с возрастом.

Каковы самые эффективные упражнения для тренировки коленных связок?

Врачи из университета имени Аристотеля в Греции провели анализ семи распространенных упражнений, направленных на укрепление мышц пресса.

1. Поддерживая тело на вытянутой руке и упором на локоть, планка. Эта разновидность привычной доски сфокусирована на прямых, поперечных и косая́х мышцах брюшного пресса, мышце-выпрямительнице позвоночника и мышцах спины.

2. Поза птицы-собакиВ положении на четвереньках выполняем движение: поднимаем правую руку вместе с левой ногой, затем левую руку вместе с правой ногой. Это упражнение со своим весом тренирует мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.

3. Подъём на плечах или в позиции ягодичного моста с одной вытянутой ногой. Прилечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширину плеч. На выдохе медленно приподнять бедра и вытянуть одну ногу. Следить за ровностью спины и не разводить колени. Эта вариация классического плечевого мостика тренирует нижнюю часть спины, пресс, ягодицы и подколенные сухожилия.

4. «Постукивание пальцами ног»Лягте на спину и по очереди опускайте сгибленные ноги, прикасаясь к полу носками. Это упражнение из пилатеса укрепит мышцы пресса: поперечные, прямые и косые.

5. «Мертвый жук»Лёжа на спине, вытяните руки вверх, ноги согните в коленях под прямым углом. Медленно опускайте правую руку за голову, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем повторите с другой стороны.

6. «Ползающий зверь» Движение по четверкам тренирует мышцы живота, спины, плеч и квадрицепсов.

7. Подъём боковой планки с прямым локтём. Упражнение тренирует косые мышцы живота и боковые мышцы бёдер.

Все эти упражнения укрепляют тело, но… Испытания выявили наибольшую эффективность боковой планки и позы «птица-собака» для кора. .

Эффективное увеличение толщины глубоких мышц корпуса по сравнению с «планокой», «постукиванием пальцами» и «плечевым мостом» обеспечивают эти упражнения. Упражнения «мертвый жук» и «ползающий зверь» не демонстрируют существенной разницы в толщине мышц по сравнению с остальными. исследовании.