Объятия – способ выразить массу чувств: радость, привязанность, сочувствие, грусть. В трудные минуты люди ищут утешения в взаимных прикосновениях.
Сколько объятий в день нам нужно
Вирджиния Сатир, известный американский психолог и психотерапевт, утверждает, что человеку нужно четыре объятия в день для выживания, восемь — для хорошего самочувствия и двенадцать — для развития и роста. Эти цифры не являются точной наукой, но говорят о важности физического контакта для человека.
Множество исследований подтверждают важность объятий. Значение имеют не только число телесных прикосновений, но и их продолжительность. В среднем она составляет три секунды, однако для терапевтического эффекта объятия должны длиться двадцать секунд и больше, утверждают ученые. Именно столько времени необходимо организму для выработки окситоцина — гормона любви, который помогает справляться с тревогой и страхами.
О пользе объятий
Во время физического контакта сенсорные нервы и рецепторы кожи преобразуют механическую стимуляцию в электрические и химические сигналы. Эти сигналы передаются по периферическому нерву к спинному мозгу, а затем в головной мозг. Активация сенсорных путей вызывает работу областей мозга, отвечающих за социальную связь, удовольствие и боль.
Объятия повышают уровень окситоцина
Активация группы рецепторов, называемых С-тактильными афферентами, стимулирует выброс окситоцина из гипоталамуса — области мозга, входящей в лимбическую систему, отвечающую за чувство вознаграждения. Гипоталамус регулирует множество метаболических процессов вегетативной нервной системы.
Окситоцин влияет на социальное взаимодействие. Исследования показывают, что нейроны, вырабатывающие этот гормон, широко проецируются по всему мозгу, в том числе в регуляторные области, связанные с социальным взаимодействием, страхом, агрессией, спокойствием и стрессом.
Часть выделяемого окситоцина действует на структуры за пределами мозга, другая часть остаётся в мозге и влияет на поведение, настроение и физиологию человека.
Объятия поддерживают иммунную систему
Увеличение уровня окситоцина укрепляет иммунитет. Ближний физический контакт создаёт эффект буферизации стресса, что означает, что человек, которому часто обнимают, реже болеет из-за сильного нервного перенапряжения.
Окситоцин воздействует на гипофиз, снижая в организме уровень кортизола – гормона стресса. Социальная поддержка через физический контакт, помимо уменьшения количества кортизола, помогает человеку справляться со стрессом и не истощать иммунную систему, сохраняя её силы для борьбы с болезнями.
Исследование 2015 года в Карнеги-Меллоне показало, что участники, получившие социальную поддержку в виде объятий при воздействии вируса простуды, болели реже из-за буферного эффекта телесных контактов, вызванного стрессом. Также результаты исследования свидетельствуют о том, что у заболевших с поддержкой в виде объятий симптомы болезни были менее выраженными.
При активизации сенсорных рецепторов сигналы поступают в мозг, а также передаются блуждающему нерву.
Блуждающий нерв участвует в регулировании парасимпатической реакции сердца, легких и пищеварительного тракта. Это приводит к понижению кровяного давления. Исследования на лабораторных животных подтвердили, что активация блуждающего нерва увеличивает выделение окситоцина, снижая частоту сердечных сокращений и уровень кортизола.
Объятия помогают расслабиться
С активацией сенсорных нейронов в мозге вырастает количество нейротрансмиттеров, формирующих положительные эмоции от физического контакта. Например, дофамин, нейромедиатор мотивации, целеполагания и подкрепляющего поведения, высвобождается объятиями в лимбических путях мозга, создавая чувство удовольствия и удовлетворения, как показывают исследования.
Исследование показало, что активация сенсорных рецепторов повышает уровень серотонина, нейромедиатора, отвечающего за улучшение настроения.
В результате сильного выброса окситоцина вместе с другими нейромедиаторами человек испытывает покой, расслабленность и душевное благополучие после близкого физического прикосновения.
