Выбор одежды для зимних пробежек
Зимой одежда выполняет три функции: выводит пот, предотвращает попадание влаги при выходе на улицу, сохраняет тепло тела, защищая от сквозняка.
Одежда, учитывающая особенности тела
На теле человека есть места с обильным потоотделением, отвечающие за охлаждение при физической активности. К таким участкам относятся шея, лоб, подмышки, область ниже груди, поясница и участок вдоль позвоночника. Специальная одежда создаётся с учётом этих особенностей и имеет в зонах усиленной терморегуляции вставки с повышенной вентиляцией. Например, перфорированные ткани или расстегивающийся клапан.
Выбор одежды для пробежек в холодное время года основывается на принципе многослойности.
В холодное время года собрать комплект снаряжения сложнее, чем летом. «Необходимо одеваться по принципу многослойности»,—говорит Владимир Кузьмин, PRO-эксперт Спортмастер PROОбязательно нужно носить термобелье, а остальное зависит от погоды и осадков.
Какими могут быть слои:
- Обеспечивает отведение влаги и избыточного тепла от тела.
- Теплоизоляционный — удерживает температуру тела, не впитывает влагу, не приводит к перегреву.
- Сохраняет сухость от снега и дождя, но не создаёт эффект парника, удаляя излишнюю влагу. Такой результат достижим благодаря тому, что капли пота значительно меньше капель воды – именно на этом принципе основаны мембранные ткани.
Используйте аксессуары для бега
Шапки, перчатки, спортивный бафф (снуд-бандана) могут ощутимо облегчить тренировку в мороз, защищая от холода наиболее открытые части тела. Снегозащитные гамаши поверх кроссовок помогут, когда вы не знаете, в чем бегать по снегу на трейловых маршрутах. Шипы на резинке, которые натягивают на подошву обуви, помогут в сезон ледяных дождей тем, у кого нет кроссовок с металлическими шипами. Беговой пояс поможет разместить ключи, документы, телефон, салфетки и даже термобутылку с напитком.
Забудьте об универсальной одежде
Для любой зимы нет универсального снаряжения. Тепло в -5°С не гарантирует комфорта при -20°С, а одежда, подходящая для -15°С, может стать слишком теплой при нулевой температуре. Однако не обязательно иметь отдельный комплект одежды для каждой температуры ниже нуля. Именно поэтому во время пробежек используют многослойную одежду: добавив или убрав слой, можно регулировать температуру.
Как правильно одеваться для бега зимой
Владимир Кузьмин говорит: «Экипировка должна быть лёгкой и иметь эргономичный крой, чтобы не мешать движению. Лучше всего выбирать модели из синтетических материалов: они лучше выводят влагу и поддерживают температуру тела. Важно позаботиться о светоотражающих элементах на верхней одежде для безопасности».
Количество слоёв беговой одежды определяется предстоящей погодой.
- При температуре от +3 до -8 градусов ногам достаточно одного слоя, туловищу — двух. Пример: штаны с флисовой подкладкой и вставками из ветрозащитной ткани, влагиотводящий лонгслив и ветро-водозащитная куртка. Не забываем также про бафф, перчатки, шапку.
- При температуре минус 9 градусов и ниже к одежде добавляется ещё один слой. Ноги закрывают термолосинами, а сверху надевается флисовая кофта или лонгслив с микрофлисом для сохранения тепла.
Термобелье и носки
Сразу же приходят мысли о том, где бегать зимой. Важно помнить что… термобелье– Не костюм с подогревом, его задача не согревать ваше тело, а максимально эффективно сохранять свое тепло. Снаряжение выполняет эту функцию двумя путями:
Сохраняет тело сухим.Благодаря особенному плетению волокон термобелье по-другому ведет себя на теле, чем обычное белье. При потоотделении хлопковые изделия намокают и, если не сменить их, мокрая ткань охлаждает тело. Синтетические волокна термобелья не намокают, а выводят влагу во внешние слои одежды, откуда она испаряется. Именно поэтому термин «влаговыводящая ткань».
Не дает телу охлаждаться.Между волокнами ткани для отведения влаги находятся ячейки, которые удерживают воздух и тем самым сохраняют тепло тела, подобно термосу. Отсюда и приставка «термо».
Не бойтесь, что термобелье в основном изготовлено из синтетических материалов. Оно гипоаллергенное, мягкое и приятное к телу, с плоскими швами, которые не натирают в паху или подмышках. Носить его комфортно. Выбор модели зависит от вида активности, для которого предназначено термобелье. Некоторые производители указывают это на упаковках: «легкое», «среднее», «толстое» (или «тяжелое») или «для бега», «для горных лыж», «для рыбалки».
Для бега термобелье из синтетики – советует Владимир Кузьмин. Бюджетные модели – полностью из полиэстера, более качественные и дорогие – содержат полиамид и полипропилен, бесшовную анатомическую конструкцию и поддерживают мышцы. Носки лучше с полиамидом, а в сильные морозы подойдут варианты со шерстью мериноса.
Шерсть – единственный натуральный материал, который и при намокании от пота не остывает до замерзания. Мериносовая шерсть экстрафайн – это особо тонкие нити (16-17 мкм), которые не колются даже при носке термобелья или носков непосредственно на коже.
Для зимнего бега носки с лёгкой компрессией предпочтительны:
лучше держат стопу и голеностоп, которые на снегу устают сильнее, чем летом на земле.
Что одеть для пробежек зимой на улице: куртку или жилетку?
Владимир Кузьмин говорит: для беговой куртки лучше выбрать непродуваемые модели. Материал должен дышать и не собирать влагу внутри, как в обычной ветровке легко вспотеть и заболеть. Специальные модели из мембранных тканей подойдут идеально для бега.
Куртка надевается непосредственно на термобелье? При температуре до минус 10-15 градусов такого достаточно. Можно дополнить беговой жилеткой, которая обычно служит ветрозащитой для тела и одевается поверх куртки. «Беговую жилетку можно применять во время активных тренировок для защиты от ветра, но избежать перегрева», — говорит Владимир Кузьмин.
При температуре ниже минус 10 градусов понадобится утепляющий слой. Его надевают поверх термобелья и под куртку. Обычно это лонгслив или водолазка из флиса, микрофлиса, синтетики с шерстью экстрафайн. Важно исключить хлопок! Термобелье выведет пот наружу, а этот слой удержит его, и он начнет промерзать.
Флисовая ткань бывает разной толщины: чем она гуще, тем кофта тяжелее, но и теплее. Для разных погодных условий можно иметь несколько вариантов флиса. Обычно используют флис плотностью 150-200 граммов на квадратный метр.
Для очень холодной погоды подойдут куртки с синтетическим утеплителем: Primaloft и подобные ему материалы, — пояснил наш эксперт. Также можно рассмотреть изделия из софтшелла — это материал с мембраной снаружи и флисом внутри. Внешний слой защищает от снега и ветра, а внутренний удерживает тепло. В такой куртке на шерстяном термобелье, возможно, хватит и до минус 20 градусов, если добавить жилетку.
Где можно заниматься бегом зимой: лыжные штаны и спортивные брюки.
«Тайтсы для бега и брюки различаются по крою, — отмечает Владимир Кузьмин. — Если первые сужены только снизу, то последние плотно облегают тело, повторяя его контуры. Благодаря такому фасону и специальным материалам тайтсы сами отводят влагу от тела и дают коже дышать. По технологиям и уровню утепления это взаимозаменяемые вещи, поэтому выберите то, в чем вам комфортнее».
В мороз многие выбирают плотно облегающие зимние тайтсы из-за отсутствия продуваемого воздуха между телом и одеждой. Внутри у них небольшое утепление в виде начёса, могут быть непродуваемые вставки спереди, на области паха. При температуре ниже минус 15 под тайтсы лучше надеть термобелье, а под беговые брюки его надевают чуть раньше, от минус 10.
Многие под облегающую одежду используют термошорты со защитой от ветра спереди вместо термолосин в форме кальсон длиной по всей ноге. Колени и ноги ниже низ в тайтсах не очень мерзнут, а вот ягодицы и пах могут продуваться. Под брюки чаще носят лосины.
Кроссовки для бега зимой
Выбор кроссовок определяется погодными условиями, покрытием и видом тренировки. Для бега по чистому асфальту подойдут те же кроссовки, что и летом. В дождливую погоду стоит обратить внимание на модели с мембраной или водоотталкивающей пропиткой. По заснеженным парковым дорожкам комфортнее бегать в кроссовках для трейлраннинга, а по льду — в моделях с металлическими шипами на подошве. Скоростные тренировки зимой лучше проводить в легкоатлетическом манеже при наличии такой возможности.
Это не означает, что вам следует приобрести сразу несколько пар. кроссовок для зимнего бегаЧаще всего для бега по пересеченной местности используют кроссовки с мембраной или пропиткой: они защищают от ветра и сохраняют тепло. В таких кроссовках можно пробегать и по коротким асфальтовым участкам маршрута. При многом льду можно приобрести «когти» и надевать на подошву.
В чем бегать зимой: аксессуары
- Для бега шапка должна быть из синтетических материалов и плотно сидеть на голове. Её назначение – выводить и испарять пот, поддерживать температуру тела и защищать от ветра. Перчатки и бафф функционируют аналогично. Обратите внимание на утеплённые варианты с флисовыми подкладками и изделия с климатическими мембранами.
- Бафф (подобие длинной трубы) необходим для защиты шеи, его можно надеть как капюшон, дополнительно утепляя голову. В мороз уместен комбинированный бафф: нижняя часть флис, верхняя полиэстер, полипропилен и т.п. Нижняя, более теплая, часть защищает шею и лицо до рта. Более легкий верх поднимается на шапку как капюшон, закрывая щеки и блокируя риск продувания ушей. Есть и полностью флисовые баффы, но они жарковаты для бега, подходят больше для горных лыж, где не столь интенсивное движение. «Дышать через бафф крайне не рекомендуется, — напоминает наш эксперт. — Шансы простудиться в таком случае гораздо выше, поскольку образуется конденсат и вдыхаемый воздух хуже нагревается».
- При температуре до минус 10 градусов возможно использование однослойных перчаток из дышащих материалов, таких как флис или софтшелл. При более низких температурах необходимы утепленные перчатки или спортивные варежки с изолирующим слоем.
- Для защиты от осадков или бликов при беге зимой нужны очки. Антибликовые очки бывают разных цветов. При пасмурной и снежной погоде можно использовать прозрачный фильтр, а для солнечных дней – вариант с затемнением. Модели для бега должны плотно держаться, чтобы оставаться на месте во время движения и защищать глаза от осадков.
- Защитный крем защищает кожу лица от ветра, по возможности – от холода, а также от солнца. Морозные дни часто солнечные, а снег отражает ультрафиолет так же сильно, как на курорте летом. Крем наносят на нос и другие открытые участки. Выбирайте крем с SPF 15 и пометкой «для морозных условий». Можно использовать косметический вазелин, но лицо будет блестеть и пачкать бафф или шапку. В сильный мороз наиболее подверженную обморожению часть (нос) обклеивают спортивным тейпом от холода.
В гардеробе большинства людей есть одежда для разной погоды: от оттепели до сильных морозов. То же самое касается зимнего бега. По мере развития увлечения зимним бегом постепенно собирается оптимальный набор одежды, который позволит бегать комфортно, не мерзнуть и оставаться в тонусе.
