Источник:
iStockphoto
Здоровье тесно связано с образом питания. Не существует категорически полезных или вредных продуктов – всё зависит от разумного подхода. Есть же продукты, которые приносят очевидную пользу и стоит включить в рацион.
Например, для полезного перекуса можно употребить грецкие орехи: в состав их входят свойства, благоприятные для вашего организма.
Состав грецкого ореха
В 100 г продукта:
-
калорийность: 654 ккал;
-
белки: 15,23 г;
-
жиры: 65,21 г;
-
углеводы: 13,71 г;
-
клетчатка: 6,7 г;
-
вода: 4,39 г.
Чем полезны орехи
Грецкие орехи содержат антиоксиданты – витамин Е и полифенол. Исследования показали, что продукт помогает предотвратить окислительное повреждение «плохого холестерина» после приема пищи. Накопление этого вида холестерина может привести к атеросклерозу.
Грецкие орехи содержат рекордное количество жирных кислот омега-3. Альфа-линоленовая кислота, вид омега-3 из растений, в том числе из грецких орехов, по данным исследований, снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 10% за каждый грамм потребления, сообщает издание.
Грецкие орехи весьма питательны, поэтому их не следует употреблять в больших количествах, если есть цель похудеть. Пять грецких орехов на завтрак дадут энергию до вечера.
Продукты, способствующие эффективному снижению уровня холестерина в крови:
-
Овсянка содержит бета-глюкан, способствующий понижению уровня плохого холестерина.
-
Рыба является источником полезных жирных кислот омега-3.
-
Фасоль, горох и чечевица богаты растворимой клетчаткой.
-
Яблоки, груши, цитрусовые и морковь богаты как клетчаткой, так и пектином.
-
Оливковое масло состоит из мононенасыщенных жиров.
-
Соя: содержит изофлавоны.
-
Чеснок: содержит аллицин.
-
Зерна цельного помола богаты растворимыми волокнами.
-
Семена льна богаты жирными кислотами омега-3.
Кстати
Человек может проживать жизнь с чрезвычайно высоким уровнем холестерина, совершенно не подозревая об этом. Это состояние может долгое время протекать без выраженных признаков.
Все же есть признаки, подсказывающие потенциальные проблемы. ЗДЕСЬ.
Чтобы узнать уровень холестерина у себя, лучше всего сдать анализ. Врачи советуют всем проходить такое обследование хотя бы раз в пять лет. Кому-то нужно делать это чаще. Подробности о подготовке к анализу и можно найти ЗДЕСЬ.
