Источник:
iStock
В стремлении похудеть многие думают о жестких диетах и длительных тренировках, приводящих к дефициту калорий и потере веса. Врачи предупреждают, что такой эффект кратковременный: возвращение к прежнему образу жизни влечет быстрый набор потерянных килограммов.
Для весомой потери веса насовсем следует изменить образ жизни. Примером этому служит Мишель Купер из Британии. По ее словам, женщина носила размер одежды XXL (российский 54). Однако она решила измениться, и в этом ей помогли три простых правила.
-
Отказ от сладкого завтрака.Запрещены бутерброды с маслом, булочки, кексы, хлопья и сладкие каши. Мишель предпочитает блюда с высоким содержанием белка: яйца, птица, чечевица, рыба. Она старается в первом приеме пищи получить много белка — это дает энергию и не позволяет испытывать голод до обеда.
-
Большие порции овощей.Мишель питалась морковью, огурцами, помидорами, зеленью и болгарским перцем. Овощи сопровождали ее на протяжении всех приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Чтобы сделать их максимально вкусными, женщина изучала новые рецепты. Ведь овощи – это источник ценной клетчатки и низкокалорийный продукт.
-
«Введение окна приема пищи».Мишель придерживалась строжайшего графика питания: завтрак в восемь утра, обед — в два часа дня, ужин с восемнадцати до двадцати. После этого она ничего не позволяла себе, даже лёгкого перекуса. По мнению женщины, такой режим помог ей избавиться от лишнего веса.
В результате Мишель За пять месяцев вес снизился до размеров, соответствующих размеру М по российскому стандарту (размер 44). Она довольна полученными результатами и намерена продолжать придерживаться такого режима дня. издание The Mirror.
Мишель советует всем желающим похудеть пересмотреть свой рацион вместо того, чтобы следовать строгим диетам.
Как худеть на подсчете калорий
Возможно ли похудение при умеренном дефиците калорий? Каков здоровый темп снижения веса и почему у людей он разнится? Как определить индивидуальную норму калорий? ЗДЕСЬ.
