Перед началом отращивания волос важно понимать ожидаемый результат. Волосы на голове в среднем растут на 1,5-2, максимум 3 см в месяц. За год это составит 18–36 см. Слабые, поврежденные волосы растут медленно, секутся, ломаются и выпадают. Несбалансированный рацион, стрессы и нерациональный режим дня ухудшают ситуацию. Если вы хотите отрастить длинные волосы, стоит избавиться от факторов, которые им вредит.
Скорректируйте рацион питания
Для роста волос важно, чтобы рацион содержал достаточное количество белка. Волосы состоят преимущественно из этого вещества, поэтому оно им необходимо для нормального развития. В меню должно присутствовать регулярное употребление животного белка с полным набором аминокислот. Для взрослых физиологическая потребность в белке составляет от 65 до 117 г/сутки для мужчин и от 58 до 87 г/сутки для женщин. Это в среднем 3 – 4 белковых блюда (рыба, мясо, птица, творог, яйца) в день по 90-100 г.
Включите в рацион продукты, содержащие жирные кислоты, кремний, железо и цинк, по рекомендации диетологов. Необходимо изучить состав продуктов, которые могут быть небезопасны для волос.
Жирная рыба
Лосось, сельдь и другая жирная рыба богаты омега-3 и важны для здорового питания. Однако некоторые сорта могут содержать много ртути, которая мешает усвоению белка и цинка, необходимых для роста волос. Избыток ртути замедляет рост волос, поэтому стоит ограничить употребление макрели и рыбы-меч. Лучше выбрать консервированный тунец или лосось, небольшого или среднего размера. Чем дольше живет рыба, тем больше в ней может быть ртути. Рыба, выращенная на фермах, накапливает меньше ртути. Чтобы уровень ртути был нормальным, ешьте не более 340 г рыбы и 4 порций суши в неделю.
Сахар
Часто не получается отрастить волосы сладкоежкам. Причина вреда сахара для волос интересна: «Сладости быстро повышают уровень инсулина, и вследствие этого – уровень мужского гормона андрогена в организме», – говорит… Карла Ривас — стилист, соавтор витаминного комплекса для роста волос. Андроген может провоцировать воспаление и сужение волосяных фолликулов. Уменьшенные и раздражённые фолликулы не способны давать жизнь сильным, здоровым и длинным волосам. Избыток сахара приводит к инсулинорезистентности – снижению чувствительности клеток к инсулину. Это может вызвать перераспределение гормонов в женском организме в пользу мужских и сахарный диабет, что негативно сказывается на волосах, способствуя их выпадению. Допустимая безвредная доза сладостей не превышает 40 грамм в день.
Соки
Фруктовые соки, особенно детоксы на их основе, могут негативно сказаться на волосах и замедлить их рост. Соковая диета богата сахаром и бедна белком. Это повышает уровень инсулина и андрогенов в организме, что приводит к истончению и выпадению волос.
Витамин А
Переизбыток продуктов, богатых витамином А, маловероятен в вашем рационе. Но если вы принимаете добавки с этим компонентом, здоровье волос может пострадать. В больших дозах витамин А токсичен для волосяных фолликул, говорит Карла Ривас. Излишек витамина А приводит к сжатию сальных желез, которые не могут вырабатывать необходимое количество жира для питания волоса. В результате происходит потеря волос. Если вы принимаете витамины, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в оптимальном уровне витамина А в организме.
Организуйте грамотный уход за волосами
Для поддержания волос в здоровом состоянии необходимо использовать тонизирующие и стимулирующие средства. Шампуни, ампулыМаски и пилинги для кожи головы улучшают кровообращение, стимулируют регенерацию клеток и ускоряют работу фолликулов. Выбирайте средства с экстрактом мяты, эфирными и растительными маслами, протеинами, аминокислотами, витаминным комплексом. Для максимального эффекта используйте шампунь вместе с ампулами. Специалисты рекомендуют проводить курс длительностью 3-4 недели дважды в год: весной и поздней осенью.
Для профилактики выпадения волос полезен массаж головы. Проводите его один-три раза в неделю по пять минут.
Массаж стимулирует кровообращение, удаляет омертвевшие волосы и способствует росту новых, а также расслаблению мышц головы.
- Приложите ладони к голове. Укажите большие пальцы за ушами, а мизинцы — на макушке.
- Аккуратно помассируйте кожу головы кончиками пальцев, выполняя круговые движения.
- Поступово проведите указательными, средними и безымянными пальцами обоих рук к затылку.
- Поступово совершайте круговые движения, направляя их к виску.
- В завершение приложите ладони к лбу и проведите пальцами от лба к затылку.
Здесь Вы узнаете об аюрведическом массаже головы.
1-2 раза в неделю применяйте маски для волос. Эти косметические средства действуют на кожу головы и сам волосок. Концентрация полезных веществ в масках очень высока и хорошо усваивается. Выбирайте маску, исходя из потребностей волос и кожи головы. При жирности подойдут средства с глиной, от перхоти справятся препараты с витамином В. Косметика с пантенолом и растительными экстрактами (ромашки и календулы) снизит чувствительность кожи головы. Маски незаменимы для ухода за волосами после окрашивания, химической завивки и других агрессивных процедур. Важно! Волосы в таких случаях нуждаются в первую очередь в интенсивном увлажнении, а не питании. Перекормленные питательными средствами локоны быстро теряют цвет, блеск и объем.
Более подробную информацию о том, как ухаживать за волосами, можно найти. здесь.
Выберите правильную расческу
Всем, кто отращивает волосы в домашних условиях, рекомендуется приобрести массажную щетку со щетинками разной длины. Такая щетка хорошо справляется даже с тонкими локонами, склонными к спутыванию, не выдергивая их и не повреждая. Щетка с 10-15 рядами щетинок значительно ускорит процесс расчесывания. Обратите внимание на щетки, где щетинки чередуются с пластиковыми зубчиками. Щетина должна быть натуральной. Упругие и прочные волоски массируют кожу головы, улучшая кровообращение. Расчесывать длинные волосы нужно с концов, постепенно двигаясь к корням, чтобы предотвратить ломкость и появление секущихся кончиков. Если волосы пострадали в процессе окрашивания, завивки или неправильного ухода, используйте расческу с редкими зубьями, чтобы не травмировать их еще больше. Такая расческа подходит и для влажных волос только после мытья: не до конца просушенные волосы особенно уязвимы. При выборе расчески важно учитывать тип кожи головы.
Лучше отдать предпочтение обычным плоским расческам для волос.
Профессиональный уход
При значительном истончении, ломкости и выпадении волос целесообразно обратиться к специалисту — трихологу. Такие проявления могут указывать на гормональные нарушения, недостаток полезных веществ и другие заболевания. В случае если исследование покажет проблему в волосяных луковицах, врач может посоветовать пройти курс профессиональных процедур, например, мезотерапию или микротоки. Это эффективный способ активизировать работу луковиц и восстановить нормальный рост волос.
