Источник:
iStockphoto
Возраст, наследственность и образ жизни влияют на уровень тестостерона. Питание тоже имеет значение.
Какие Может ли потребление продуктов влиять на уровень тестостерона? Уролог-андролог Дмитрий Журавский из «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге делится информацией с «Доктором Питером».
Дмитрий ЖуравскийУрология, андрология
Ведущий уролог-андролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге
Личный сайт
Гамбургеры, картофельные чипсы, пицца и другие быстрое блюда.
Фастфуд может быть выбором вместо правильного питания для людей, у которых мало времени на приготовление еды. «Быстрая еда» часто богата солью и трансжирами, которые продлевают срок ее хранения, улучшают вкус и текстуру.
Проблема в том, что Искусственные жиры подавляют выработку тестостерона, что при постоянном употреблении может привести к ухудшению потенции и либидо у мужчин. Результаты исследования австралийских учёных показывают, что после обеда из быстрого питания уровень тестостерона в крови… в среднем падает сразу на 25%Выработка гормона будет оставаться сниженной еще в течение следующих четырех часов.
Зачастую чрезмерное потребление фастфуда неизбежно ведет к увеличению массы тела и ожирению.
Это значение имеет, поскольку излишек жировой ткани способен снижать уровень мужских половых гормонов.
Алкоголь
Пиво, пожалуй, заслуживает звания главного противника тестостерона. Пенным напитком называют продукт, содержащий хмель — источник фитоэстрогенов. Растительные аналоги женских половых гормонов способны угнетать производство тестостерона, снижать половое влечение и даже провоцировать ожирение по женскому типу.
Чрезмерное употребление пива может привести к жировым отложениям на бедрах, боках и даже гинекомастии — увеличению грудных желез у мужчин. Другие алкогольные напитки не представляют пользы для мужского организма. Постоянное злоупотребление спиртным опасно повреждением клеток яичек и снижением сперматогенеза — процесса развития сперматозоидов.
Сахар, сладости, газировка
Слишком много сладостей в меню вызывает не только ожирение, но и часто становится источником гормональных нарушений. Конфеты, торты и сладкие напитки вызывают быстрый скачок инсулина в крови, при этом одновременно снижается уровень тестостерона. Мужчинам с крепким здоровьем такое колебание гормонального фона будет кратковременным.
Постоянное переизбыток сахара в рационе может привести к инсулинорезистентности у мужчин — низкой чувствительности тканей к инсулину при стабильно высоком уровне гормона. В таком случае снижение тестостерона становится потенциально устойчивым.
Колбаса и сосиски
Колбаса, сосиски и разные копчености – продукты глубокой переработки. Их производство сопровождается использованием большого количества соли, консервантов и трансжиров, негативно влияющих на гормональный баланс и здоровье всего организма.
Кофе в больших количествах
Влияние кофеина на содержание тестостерона существенно варьируется в зависимости от количества употребленного кофеина. В малых количествах данный напиток может кратковременно повышать уровень гормона. Из-за этого спортсмены могут пить кофе перед тренировками, чтобы быть более выносливыми. Положительный результат ожидается при условии, что мужчина не переступает предельно допустимую дозу кофе — 400 миллиграмм кофеина, что равно 3–4 чашкам. Постоянный прием больших объемов этого напитка может вызывать увеличение уровня кортизола в организме. Высокий уровень этого гормона подавляет производство тестостерона, что вредит репродуктивной системе мужчины.
Мята и соя: спорные продукты
В дополнение к заведомо опасным продуктам существует группа … пользуются неоднозначной репутациейВ первую очередь это соя и её продукты, считаемые вредителями тестостерона из-за фитоэстрогенов.
Действительно, Мужчины из азиатских стран, где обычно много едят соевых продуктов, имеют в среднем меньший уровень тестостерона по сравнению с мужчинами из других стран. В Азии соя присутствует в рационе жителей с детства, что имеет большее значение, чем другие факторы. Остальным беспокоиться не стоит. Исследования показывают, что прием добавок с соей никак не влияет на уровень мужских половых гормонов. При условии, конечно, если не питаться исключительно соевым мясом и тофу.
Мята, также как и другие продукты, содержит фитоэстрогены. Она может снижать уровень тестостерона, хотя большинство исследований по этому поводу были проведены на животных. Для получения отрицательного результата мужчинам необходимо съедать каждый день множество листьев мяты или выпивать несколько литров мятного чая.
