«Я ни в чем не виноват!»: почему люди ссорятся?
Зарубежная страховая компания Esure решила выяснитьРедко выражаемая любовь — частая причина недопонимания в отношениях. Эксперты провели опрос 3000 человек и обнаружили, что из 2455 ссор за год 67 размолвок связаны с недостатком проявлений любви партнерами друг другу.
К другим частым причинам конфликтов относились:
- «Ты меня не слышишь!» — 112 ссор в год
- Слишком большие траты — 109
- Финансовые трудности — 108
- Лень — 105
- Храп — 102
- «Кто будет готовить ужин?» — 79
- «Что смотреть по телевизору?» — 89
- «Когда заниматься сексом?» — 87
- «Ты не отвечаешь на звонки» — 76
- Слишком быстрая езда на автомобиле — 91
- Бардак дома — 90
- Разногласия в воспитании детей — 88
- Позднее возвращение с работы — 82
- «Не говоришь «спасибо» и «пожалуйста!» — 75 ссор в год
Исследование выявило среднюю частоту ссор в парах – до семи раз в день, — сообщает… организатор соцопроса Никки Селлерс. — Хотя чаще всего причина кроется в мелочах, всё же это значительное число случаев.
Можно ли обойтись без ссор
Противоречия в отношениях неизбежны, потому что каждый человек обладает собственным мировоззрением, которое часто не совпадает с точкой зрения партнёра. Ольга Силина — кандидат психологических наук, доцент кафедры возрастной психологии и семейного консультирования Московского института психоанализа.
На фотографии представлена Ольга Силина, доктор психологических наук и преподаватель.
Можно утверждать, что ссоры свидетельствуют о благополучии взаимоотношений. «Спор и конфликты — естественное явление. Вздорах не обходится ни одна пара. Спокойные отношения характерны лишь для механизмов», — поясняет Ольга Мищенка — дипломированный психолог и семейный системный терапевт. Не бойся, когда начинается разногласие, и не думай, что это значит ваши отношения плохие.
На фото: Ольга Мищенка – психолог с высшим образованием, специализирующаяся на семейной системе и терапии.
Одна размолвка — другая драма. Одна подобна извержению вулкана, создавая много шума и засылая семейные отношения пеплом ненависти. Другая напоминает землетрясение, разрушая семью и быт, а порой даже посуду и мебель. Третья молчалива и отчуждена, как незнакомка, но при этом остаётся размолвой. Виктория Смирнова, психолог-консультант.В результате всегда возникают враждебные отношения.
Разногласия со временем урегулируются, но есть методы, которые способны остановить конфликт на ранней стадии или ускорить его разрешение.
Как предупредить конфликт
Когда в семье появляется едва заметное раздражение к супругу, помогает дистанцироваться. Для этого можно выйти из комнаты, отправиться на прогулку, пойти в магазин или кино, встретиться с подругой.
На фото: Виктория Смирнова, психолог-консультант
Телевизор, книга и другие способы отстранения во время ссоры, оставаясь в одном пространстве, бесполезны.
Каждая разногласие возникает из-за катализатора. Нечто провоцирует, расстраивает — и тут готовность выйти из-под контроля. семейный психолог Ярослав Лонский. Удержите это чувство, прежде чем достигните состояния полного напряжения. При необходимости сделайте перерыв, если эмоции кажутся неконтролируемыми.
На фото: Ярослав Лонский, семейный психолог
Ведите конструктивный разговор, уделяя внимание чувствам собеседника. Сохраняйте фокус на теме обсуждения. Обычный бытовой спор длится не более получаса. Если длительность превышает это время, подумайте, не превратился ли он в борьбу за власть?
Как остановить развитие конфликта
Если вы упустили момент для мирного разрешения конфликта и уже были произнесены обидные слова, не отчаивайтесь: возможно остановить развитие ссоры. Виктория Смирнова советует: можно мысленно считать до десяти: «Один, два, три…». Это простой способ избежать конфликта, но предлагаю использовать то же оружие, что запускает любую ссору — слова. Три волшебные фразы, сказанные спокойным голосом и глядя супругу в глаза, могут остановить любую распрю.
- «Я тебя тоже люблю!»
- «Неправда, я хорошая!»
- «Не ругайся со мной. Я люблю ласку!»
Чтобы сказать это, нужно сначала обрести внутреннюю гармонию.
- Прикусите кончик языка.Вы мгновенно сосредоточитесь на острой боли от укуса и тем самым быстрее успокоитесь.
- Возьмите глубокий вдох и выдохните плавно. Главное в данном приёме – выдох. В момент выдоха активизируется парасимпатическая нервная система, замедляющая возбуждение, возвращая способность к логическому мышлению.
- Протяните тело на несколько секунд и затем расслабьтесь. Вы сможете снять лишнюю телесную напряжённость, сократится желание говорить неприятные слова.
- Дышите в такт своих эмоций, пока не выдохнете их полностью».
Как правильно ссориться
В случае возникновения конфликта нужно задуматься о будущем.
Во время ссоры полезно помнить о положительных сторонах отношений: вы вместе, любите друг друга, хорошо взаимодействуете во многих вопросах. Разногласия – лишь небольшая часть вашей жизни, которая решаема.
Ольга Мищенка советует не преувеличивать разногласия словами «всегда» и «никогда». Лучше избегать фраз вроде: «Ты всегда так поступаешь», «Тебе всегда плевать на меня», «Ты никогда не убираешь носки», «Ты никогда обо мне не думаешь».
Говорите о ситуации, которая произошла прямо сейчас. Не вспоминайте прошлое, особенно старые события. В противном случае разговор перейдет в бессмысленное предъявление претензий друг другу. Вы же хотите найти решение и прийти к согласию.
На фото: Вера Веткина, сексолог, психосоматолог
Запомните, конфликты часто возникают из-за сильных эмоций. Старайтесь оставаться спокойным и сдержанным, даже если тема разговора вам неприятна. Вера Веткина — сексолог, тренер интимных мышц из АНО ДПО «Международная академия сексологии», также психосоматолог и член Национальной Ассоциации Специалистов по Психосоматике. Предложите обсудить это спокойно, без криков и обвинений. Прежде чем начать разговор, успокойтесь сами, обретите равновесие и гармонию, чтобы адекватно воспринимать ситуацию и отвечать на слова партнёра.
Чего делать нельзя
Во время конфликтов самообладание сложно сохранить, однако в здоровых отношениях умение его демонстрировать необходимо. Не причинять боли другим, избегать умышленного нанесения ран и смертельных оскорблений.
— По словам Ярослава Лонского, главными помощниками в подобных ситуациях являются уважение и доверие между партнерами. — В процессе конфликта категорически не рекомендуется:
- негативно отзываться о родителях;
- Ожидая, что муж побежит за ней и извинится, если покинет дом, скорее всего, этого не случится.
- Прибегать к физическому насилию или другим формам агрессии.
- Выгнать мужа из кровати — это может считаться полным отказом, что разinflaмет обиду.
- Обсудите развод, даже если вам кажется, что это всего лишь слова или пустые угрозы.
- Влиять на партнера с помощью угроз, принуждения, замалчивания или равнодушия.
Во время разногласий не прибегайте к оскорблениям и личным нападкам. Вы потом пожалеете об этом. Урон, нанесенный злыми словами, ударами по самым уязвимым местам партнера, будет сложно исправить, вернув доверие и близость в отношениях.
Замените фразы типа «Ты не обращаешь на меня внимания» на более конкретное описание ощущений.
Избегайте фраз вроде «Если меня не устраиваешь, найди другого» или «Я тебя не удерживаю», «Тогда разводимся». Такие слова глубоко ранят партнёра и в будущем может привести к тому, что согласится с вашим заявлением.
Не зная, какое решение принять сейчас, возьмите время для обдумывания. Скажите: «Мне нужно подумать над всем, что мы обсуждаем, сейчас я не готова к решению». Это поможет избежать необдуманных поступков под воздействием эмоций. Когда успокоитесь, ситуация покажется менее тревожной. Вы сами будете удивляться тому, из-за чего так волновались.
Урегулировать разногласия с супругом: действенные рекомендации.
По мнению Ярослава Лонского, восстановление отношений с близким после конфликта – непростая задача. Однако при правильных действиях ее можно преодолеть.
Осознайте наличие конфликта
Ольга Силина считает, что это первый и самый важный шаг: не отрицать чувства и признать, что до критической точки подошли с партнёром. Чтобы быстрее помириться с мужем, важно осознать, что конфликт есть, и оба партнёра должны сделать шаги для его разрешения.
Успокойте свои мысли
Ярослав Лонский предлагает дать себе и партнеру время успокоиться и обдумать ситуацию. Важно принять ответственность за свои слова и действия во время ссоры и подумать, что можно сделать для примирения.
Рассмотрите, что вам по-настоящему нужно: вновь ссориться или всё же разрешить разногласия? Проанализируйте, из-за чего вы испытываете гнев к мужу? Что конкретно вас печалит? Как эти чувства влияют на ваше тело, — советует Ольга Силина. — Такой анализ поможет обрести спокойствие и понять мотивы конфликта.
Начните разговор с супругом
Поговорите с мужем без сильных эмоций, объясните причину ссоры, как вы себя чувствуете и почему хотите помириться, — советует Ярослав Лонский. Открытый диалог может помочь выйти из острой фазы конфликта.
Порой нужно лишь сесть и поговорить с собеседником: не просто слушать, а стараться его услышать. Важно искренне попытаться понять позицию партнёра и выразить своё мнение без волнения.
Введите открытую беседу, обсуждайте свои эмоции или рассказывайте о доступных сведениях, озвучивайте трудности, приведшие к конфликту — советует Ярослав Лонский. Покажите, насколько вам важно примирение.
Выслушайте точку зрения супруга
Для разрешения конфликта важно уделить внимание мнению и чувствам мужа. Помогите ему выразить свою позицию, демонстрируя готовность к пониманию. Попробуйте сказать: «Я слышу, что тебя волнует это, давай вместе разберемся», — советует Вера Веткина.
Люди склонны расценивать конфликты с точки зрения своего мировоззрения. Ольга Силина советует помнить: мысли и чувства другого, скорее всего, отличаются от ваших. Увидеть настоящего человека вместо вымышленного образа — трудная задача для многих. Попытайтесь отойти от своих чувств и понаблюдать за переживаниями другого.
Какие мысли тревожат его? Что испытывает во время конфликта? Какое решение ему хотелось бы увидеть? Ответы на эти вопросы могут помочь вам понять его позицию и договориться.
Извинитесь и простите сами
Если вы поняли, что были неправы или ваша реакция была сильной, не бойтесь признать свои ошибки и попросить прощения. Пример: «Прошу прощения за мой гнев и неправильное поведение. Я обещаю работать над собой».
Предложите компромисс
Когда эмоции улягутся, обсудите причины конфликта и попытайтесь найти решение, устраивающее всех – советует Вера Веткина. Возможно, потребуется время и усилия, но поиск компромисса обогатит отношения. Скажите: «Может быть, мы найдем путь, который будет удовлетворительным и для меня, и для тебя?».
Ольга Мищенко советует обязательно обсудить план действий на случай повторной ситуации и возможное введение нового правила или, наоборот, запрета.
Работайте над восстановлением доверия
После ссоры важно трудиться над восстановлением доверия и близости в отношениях. Проведите время вместе, уделите его общим увлечениям и вспомните приятные моменты из вашей истории. Скажите: «Давайте проведем выходной вдвоем, как в наши лучшие дни, чтобы восстановить наши чувства!».
Помните, что в процессе примирения важными являются спокойствие, слушание, прощение, поиск компромиссов и работа над восстановлением доверия. Когда оба партнера готовы прилагать усилия для решения конфликта, то могут пережить ссору и стать более дружными и счастливыми вместе.
