Мы уже писали о том, что Остеохондроз развивается вследствие возрастных изменений. Практически каждый человек испытывает влияние этого заболевания.
Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках и других частях позвоночника вызывают напряжение, боль и мышечные спазмы.
Невозможно остановить естественный процесс старения. Чтобы замедлить прогрессирование остеохондроза, полезны здоровый образ жизни, активное устранение стрессовых ситуаций, сбалансированное питание и систематические физические упражнения.
«Ни одна тренировка не лечит, — подчеркивает Анастасия Юркова — мастер-тренер направления групповых программ XFIT. — При регулярных занятиях комплекс упражнений помогает улучшить качество жизни. Комплекс упражнений, который я покажу сегодня, — суставная гимнастика для позвоночника. Она улучшает в нем кровообращение и подвижность, и как результат, снимает напряжение и улучшает самочувствие.
Этот комплекс упражнений подходит для всех стадий остеохондроза. Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.
«В процессе тренировки обращайте внимание на ощущения», — советует Анастасия Юркова. «Если не получается выполнять какое-либо упражнение — пропускайте его. Появление болевых или неприятных ощущений повод прекратить тренировку и обратиться к специалисту».
Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника дома (видео).
Скручивания в положении сидя
- Посидите на коврике, сложив ноги по-турецки. Выпрямите спину. Положите руки на затылок, а локти разверните в стороны.
- Вдохните глубоко и при выдохе, надавливая руками на затылок, согнитесь вниз по возможности.
- Вдыхая, примите исходную позу и повторите действие.
Если такая поза неудобна, подложите под ягодицы блоки для йоги или полотенце. Выполняйте упражнение плавно, руками тяните позвоночник.
«Русалка» из положения z-сед
- Усядьтесь на ковер и примените позицию «Z-сед»: оба бедра сгибаются в коленях, голень правой ноги лежит вдоль длинной стороны ковра, голень левой ноги — вдоль короткой.
- Прижмите ягодицы к коврику, подтянитесь макушкой вверх, распрямите руки в стороны.
- Глубоко вдохните, прислонившись в наклоне правой рукой, тянитесь левой рукой, повернув грудную клетку к полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделав достаточное число повторений вправо, измените положение ног и повторите упражнение влево.
Перекаты
- Положитесь на коврик, сдвиньте колени к груди и обнимите голени руками.
- Сведите лопатки вместе, слегка наклонитесь назад. Поднимите ноги, уравновешиваясь.
- Сделав глубокий вдох, на выдохе плавно откатитесь от подлокотников до лопаток и вернитесь в исходное положение.
- Не прекращайте движение, двигайтесь дальше.
Волна
- Примите позу «квадрат», разместив ладони под плечами и колени под тазобедренными суставами.
- Расставьте руки в стороны и тянитесь ягодицами к пяткам, удлиняя коврик от себя для лучшей растяжки спины и позвоночника.
- Глубоко вдохните и, вращая таз и округшая спину, переходите в положение «кошка».
- Вдохните, вернитесь в начальное положение. Повторяйте.
Движение должно быть медленным и плавным. Выталкивайте себя ягодицами вперед в положение «кошка» на выдохе, а на вдохе – тянитесь ягодицами назад, растягивая позвоночник.
Повороты лежа на боку
- Сложитесь на коврике на правый бок. согните колени ног. Под головой положите правую руку, а левую вытяните вперед.
- Вдохнув, взгляните на ладонь. Отведите руку назад и повернитесь за ней, широко расправив грудь.
- Вернитесь в начальное положение, сделав выдох, и повторите действие.
- Перевернитесь на левый бок и сделайте упражнение в другую сторону.
При дискомфорте в шее во время упражнения используйте полотенце для ее поддержки и разгрузки. Действуйте плавно, сохраняя бедра на полу, и выполните вращение в области грудной клетки.
Анастасия Юркова советует заниматься этим комплексом упражнений ежедневно или через день, после чего за неделю дискомфорт в спине снизится, движения станут более лёгкими, а настроение улучшится.
