Источник:
iStockphoto
С наступлением теплую погоды хочется проводить больше времени на улице: гулять в парке, ехать в лес или просто совершать длительные прогулки. Это приносит не только удовольствие, но и пользу для здоровья, так как любая физическая активность способна предупреждать различные заболевания.
Даже размеренные прогулки поднимают жизненный тонус, укрепляют иммунитет и благотворно влияют на организм. Радость от активности могут испортить тяжесть и усталость в ногах. Как помочь мышцам и суставам восстановиться после длительной ходьбы? Об этом «Доктору Питеру» рассказал эксперт Дмитрий Симкин — остеопат, руководитель клиники остеопатии.
Дмитрий СимкинОстеопатия
Основатель Клиники доктора Симкина — остеопат.
Личный сайт
Что надевать на ноги жарким летом?
Профилактика заболеваний эффективнее лечения. Для предотвращения усталости ног полезно правильно выбирать обувь. Могут быть кроссовками, ботинками или сандалиями, важно лишь чтобы не натирали, не сдавливали пальцев и стопу, были удобными.
Обувь должна быть дышащей, обеспечивать хорошую поддержку свода стопы, иметь гибкую подошву и не слишком жесткий задник. Для длительных прогулок не подходят модели с узким носом. В такой обуви пальцы ног сдавливаются, что нарушает нормальное распределение нагрузки на стопу.
Лучше предпочесть не обувь на плоской подошве, такую как кеды или балетки. Благодаря отсутствию поддержки естественного изгиба стопы теряет способность амортизировать удары. Это усиливает нагрузку на суставы, а в перспективе может привести к развитию плоскостопия.
Снимаем усталость с ног: три простых упражнения
После долгой прогулки ноги могут утомляться даже при комфортной обуви. Для восстановления и снятия напряжения в мышцах и суставах помогут три простых упражнения. Требуют мало времени и особых инструментов, выполняются в любой обстановке.
Вращаем
Это упражнение часто выполняли на уроках физической культуры в школе. Нужно встать и выставить вперёд одну ногу, вращая её стопой. Сначала — 10 раз наружу, затем — 10 раз внутрь.Эти движения облегчат работу лодыжки и снимут напряжение.
Тянем носок на себя…
Усталость после длительных прогулок распространяется не только на ступни, но и на голени. Важно обращать внимание и на эту зону. Тянем ногу вперед, тянем носок стопы к себе. Натяжение должно быть легким, чтобы ощутить лишь мягкое растяжение тканей в икроножной области. Такая растяжка длится от 30 секунд до минуты. Выполнять упражнение можно поочередно или одновременно на двух ногах, сидя.
…и от себя
В дополнение к икроножным мышцам необходимо растянуть переднюю часть голени. Для этого, сохраняя исходное положение, тянем носок в сторону себя. Медленно и плавно, чтобы ткань растягивалась равномерно, до ощущения приятного расслабления. Продолжаем растяжку 30 секунд.
Почему ноги болят от ходьбы
Иногда усталость в ногах возникает из-за нарушения баланса тела из-за натяжения соединительных тканей в местах прошлых травм. Ощущение нагрузки на ноги, например, при ходьбе, может усиливаться вследствие перенесенных воспалений в области живота. или грудной клетки.
Возможной причиной ощущения усталости в ногах является нарушение траектории биомеханики движения суставов после перенесенных травм. Простая подвернутая нога может нарушить взаимоотношение костей в суставах стопы, голеностопного или коленного сустава. Это приводит к перегрузке как травмированной зоны, так и соседних суставов. Поэтому частая усталость и отсутствие легкости могут требовать отдельной диагностики и лечения, включая помощь квалифицированного остеопата.
