Что такое упражнение «золотая рыбка»
Движение получило свое название из-за похожести с извивающимся телом рыбы в воде. Человек не может так же изгибаться из-за строения своего тела. Но при плавании на боку движения очень похожи. В лечебной физкультуре это движение применяется для коррекции осанки, проблем позвоночника и реабилитации после травм.
Кацудзо Ниши, японский физиотерапевт, обратил внимание на пользу боковых движений в 1927 году. В детстве он был очень слабым, врачи предсказывали, что он едва доживет до двадцати лет. Подростка отправили в буддийский монастырь с надеждой, что старинные методики оздоровления продлят ему жизнь. Именно там Кацудзо Ниши освоил упражнение для спины «золотая рыбка» и другие приемы. В итоге он прожил 75 лет и даже в пожилом возрасте не жаловался на здоровье!
На основе китайской гимнастики для сосудов разработана собственная система укрепления здоровья — «Ниши Шики». Это сборник упражнений для самовосстановления организма, направленных на активизацию тех функций, которые пришли в упадок. В частности, методика восстанавливает систему кровообращения и смягчает влияние возраста на самочувствие.
«Ниша Шики» популярна потому что представляет собой комплексный подход, а не отдельные техники. В нем предусмотрено всё: от питания до дыхательных упражнений и физических нагрузок, с учетом индивидуального состояния здоровья.
Полезные эффекты упражнения «Золотая рыбка» для здоровья позвоночника.
Проходящий через позвоночный столб спинной мозг иннервирует мышцы с помощью длинных нервных волокон. Получая обратную связь от работающих мышц, стимулирует свою деятельность. Такая стимуляция менее выражена при прямолинейном движении, например, ходьбе или беге по ровной поверхности. Более эффективно перемещение по неровному покрытию или в воде, при которых таз раскачивается из стороны в сторону и приходится удерживать равновесие. Такая стимуляция заметно активизирует дыхание и кровообращение. Позвоночник восстанавливает свое анатомически правильное положение, что снижает давление на отходящие от спинного мозга нервы.
Упражнение «золотая рыбка» для позвоночника основано на сгибании и раскачивании тазом.
- нормализует тонус сосудов;
- Повышает эффективность кровообращения в сосудах шеи, обеспечивая нормальное снабжение головного мозга питательными веществами.
- Устраняет головную боль и спазмы сосудов мозга.
- снижает уровень стресса;
- восстанавливает интеллектуальные функции;
- улучшает кровоснабжение спинного мозга;
- Снижает высокое артериальное давление, делая работу сердца более легкой из-за улучшенного кровообращения в сосудах.
- Нормализует работу кишечника благодаря восстановлению его кровообращения.
- Аналогичным образом восстанавливает работу печени, почек, кожи.
- Улучшает иммунитет, что связано с усвоением питательных веществ в кишечнике.
Противопоказания к упражнению «рыбка»
Движение прирожденно для тела, поэтому противопоказаний к нему нет. Важно контролировать интенсивность и амплитуду движений. Не следует прилагать чрезмерные усилия и изгибаться настолько, чтобы испытывать дискомфорт. Болевые ощущения недопустимы.
Перед началом тренировок обратитесь к терапевту или ортопеду. Во время упражнения, если почувствовали боль в спине, уменьшите амплитуду движений. Если боль сохраняется, откажитесь от этого движения и проконсультируйтесь с неврологом, сделайте МРТ, чтобы удостовериться, что боль не связана с заболеванием позвоночника.
Упражнение «рыбка» для позвоночника: как делать
Техника выполнения следующая.
- Откатывайтесь от стула, лежа на полу. коврике для йоги или аналогичном.
- Поднимите руки вверх. Прижмите пятки, ягодицы, поясницу, лопатки и плечи к полу. Голова должна быть вплотную к полу. Согните ступни под углом 90 градусов к голени.
- Если наклониться и прижать поясницу неудобно, а также если в области шеи или головы чувствуется дискомфорт, подложите под эти участки мягкий валик.
- Положите руки под шею, сгибая локти. Оттягивайте пятки назад. Всю мускулатуру тела должно тянуть. Не поднимайте тазовую область, все лежачие части тела прижаты к мату.
- Сгибайте корпус из стороны в сторону, одновременно перемещая шею и ступни. Наклонитесь вбок плечом, тянучи к нему пятки. Движения должны быть плавными, как волна: одна сторона тела вытягивается, другая сокращается.
- Не скручивайтесь в пояснице, прижимайте ее к полу.
- Продолжайте движения в течение одного-двух минут.
- Постарайтесь сгибаться-разгибаться как можно чаще.
Для выполнения упражнения «рыбка» рекомендуем выполнить разминку.
- Лежа на спине, протяните руки вверх, чтобы тыльные стороны ладоней коснулись пола.
- Легко перенесите руки влево, одновременно оттянув правую пятку вправо.
- Измените положение рук и поднимите левую пятку.
Какая нужна интенсивность тренировок
В зависимости от состояния здоровья и целей занятий выполнять упражнение нужно от трёх раз в неделю до двух раз в день. Амплитуда и частота должны быть достаточными, чтобы выполнение не было слишком лёгким. Через несколько дней вы должны почувствовать гибкость в теле и прилив энергии после тренировки.
Ошибки выполнения упражнения «рыбка» для спины.
Постарайтесь избегать следующих недочетов:
- рывковые, дерганые движения;
- слишком медленные изгибания;
- Отделение бёдер, таза, поясницы, лопаток и шеи головы от пола или опоры.
- задержка дыхания;
- слишком частые вдохи.
Чтобы избежать этих ошибок, следуйте следующим правилам.
- Двигайтесь плавно, поддерживая напряжение тела от пятки до головы.
- Найдите свой ритм дыхания и движений.
- Неподвижно держите голову и ноги, но перемещайте их по ковру.
Чем дополнить
Мы уже говорили о том, что система Кацудзо Ниши включает не только образ жизни, но и ряд тренировок. Что же ещё входит в комплекс упражнений «золотая рыбка»?
Упражнение для улучшения капиллярного кровообращения
- Примите положение лёжа на спине на твёрдой и ровной поверхности.
- Поместите валик или скатанное полотенце под шею.
- Поднимите ноги и руки, немного согнув их в локтях и коленях, и максимально расслабьтесь.
- Встряхивайте руки и ноги от одной до трёх минут.
Упражнения для расслабления сосудов и усиления циркуляции крови по всему организму.
- Примите положение, как и в прошлом упражнении, подложите валик под шею.
- Сгибайте ноги в коленях, держа стопы на полу. Сложите подошвы вместе, немного расставив колени. Вернитесь в стартовую позицию. Повторяйте 10 раз.
- Сложите ладони и вытянутые пальцы перпендикулярно телу в области солнечного сплетения, сжать. Повторите движения ногами, поднимая вверх сложенные руки, когда соединяете стопы. Проделайте еще 10 раз.
- Прижмите сжатые ладони к голове. Верните руки на область солнечного сплетения. Проведите руками от груди до нижней части живота десять раз.
- Верните сомкнутые ладони на солнечное сплетение. Соедините стопы. Проведите пятки по полу к ягодицам, сгибая колени, и обратно. Повторите десять раз.
- В упражнениях по сгибанию и разгибанию ног внесите подымание сжатых рук вверх. Повторите десять раз.
- При ощущении боли сократите число разновратлений.
- Вернувшись к начальному положению, отдохните с закрытыми глазами в течение десяти минут.
Вы можете Чтобы получать видеоуроки тренировок, включая разные варианты пилатеса и йоги.
Полезные советы
Рассмотрены особенности гимнастики «Рыбка» для позвоночника, техника выполнения и способы её дополнения. Предлагаем ещё несколько общих советов.
Уделяйте 5-10 минут для практики по утрам или вечерам, когда живот пустой. Не торопитесь и не отвлекайтесь на домашние дела.
Сначала научитесь технике, не беспокоясь об амплитуде и частоте. После того, как почувствуете, как искривляется тело, попробуйте двигаться чаще.
Чтобы здоровье улучшилось, следите за своим рационом. Кацудзо Ниши советовал употреблять незатейливые продукты и не есть много. В нынешних реалиях значит избегать простых углеводов и фаст-фуда.
Объединяйте японскую тренировку «золотая рыбка» с выгулами. пилатесомЙога и плавание принесут максимальную пользу позвоночнику и организму.
Вставайте каждые полчаса и двигайтесь, сохраняя правильную осанку во время сидения, стояния и ходьбы.
Не ложитесь на высокую мягкую подушку! Кацудзо Ниши полагал, что искривление шеи, при котором подбородок опускается на грудь, отрицательно сказывается на здоровье. В результате такого положения развиваются головные боли. Человек может контролировать положение головы в течение дня, ночью сделать это сложнее. Поэтому рекомендуется спать с небольшим плотным валиком под шеей.
Кацудзо Ниши считал, что всё нужное для здоровья заложено в каждом человеке. Остаётся лишь побороть леность и применить наши незаменимые ресурсы.
Посмотрите упражнение «золотая рыбка» в видео.
Оригинал: канал 島袋史
Упражнение для позвоночника «Плывущая рыбка», канал freespine
Шохеидзюку — Морито Суганума — «Рыбный танец», канал типчхо
Потребовалось укрепить спину? В видеотеке доступны упражнения для этого. Для получения большего количества видеоуроков с различными тренировками… Наши эксперты подготовят для вас индивидуальные тренировочные планы.
