Происхождение японской гимнастики с применением матами.
В 2020 году видео девушки-блогера стало популярным в соцсети. Она утверждала, что за 10 дней можно получить идеальный пресс, занимаясь специальной позой на свернутом в валик полотенце.
Из-за того что красота тела часто достигается долгим трудом и серьёзными усилиями, методика заинтересовала многих.
Изобрел ее доктор Тошико ФукуцудзиПроисходит из Японии, поэтому упражнения также называют «японской гимнастикой на валике». Специализируясь на проблемах с тазовыми костями и позвоночником, предложил пациентам тренировку с полотенцем для коррекции осанки и облегчения болей в спине. Затем заметил, что она дает еще один эффект — помогает избавиться от жира на талии.
На заметку!В сети доступны публикации, заявляющие о… упражнение на валике для плоского животаМожет быть, корректировка осанки поможет не только улучшить позу, но и визуально увеличить рост. Однако научных доказательств этому нет. Рост человека определяется генетикой и питанием в детстве. Единственный способ прибавить себе пару сантиметров зрительно — стараться не сутулится и ходить с прямой спиной.
Польза упражнений с полотенцем
Наши специалисты считают, что упражнения на валике малоэффективны для похудения. «Такой способ не поможет избавиться от лишнего веса», — утверждает Иван Ганин — педагог по йоге с высшей международной категорией Yoga Alliance RYT-E500, тренер по фитнесу и разработчик методики «Йогатроника». Многие стремятся к быстрому снижению веса без усилий, но единственный путь к удачному результату — тратить больше энергии, чем получаете.
На фото: © Иван Ганин — преподаватель йоги, у него высшая международная категория Yoga Alliance RYT-E500. Также он тренер по фитнесу и автор методики «Йогатроника». Год – 2024.
Распространено мнение, что японское упражнение с валиком под поясницей способствует похудению в области живота. Однако сжигать жир локально невозможно. На сегодняшний день не существуют упражнения или специальные диеты, позволяющие избавиться от жира на животе и боках.
Расположение избыточного веса на теле каждого человека определяется генетикой. Обычно похудение начинается с лица, затем рук и груди, а проблемные зоны худеют в последнюю очередь. Изменить эту последовательность невозможно, независимо от того, как вы стараетесь.
Несмотря на то, что метод Фукуцудзи прозвали японским секретом стройной спины и плоского живота, не сжигает жир. Дмитрий Пиляк — специалист по физической подготовке в баскетбольном клубе «Динамо» из Новосибирска. Это упражнение назначают для укрепления спины и пресса, но не для ускорения метаболизма. Для снижения веса необходимо формировать дефицит калорий, заниматься физической активностью и следить за рационом питания.
Что может японское упражнение с полотенцем?
- выровнять позвоночник;
- улучшить осанку;
- Снизить интенсивность боли в позвоночнике.
Регулярные тренировки в правильной технике на протяжении длительного времени принесут результат, но ждать его через 10 дней не стоит.
На фото: © Тренер по физподготовке БК «Динамо» из Новосибирска — Дмитрий Пиляк.
Дмитрий Пиляк утверждает, что практика Фукуцудзи не является магическим средством. Это скорее своеобразное регулирование позвоночника, дополнительный способ профилактики и поддержания хорошей физической формы.
Иван Ганин: «Метод Фукуцудзи применял бы только для снятия усталости после домашней работы или тренировки. Если нет сильной боли в спине, это положение тела помогает немного растянуть мышцы и расслабиться».
Разберемся, как польза японской гимнастики с валиком из полотенец для спины.
Как сделать валик из полотенца для тренировки
Выбирая полотенце для практики, убедитесь, что оно достаточно широкое для комфортного размещения спины и толстое, чтобы образовать валик диаметром 10-15 см. При необходимости закрепите его резинками от фитнес-коврика.
Дмитрий Пиляк советует выбирать полотенца из натуральных тканей, например, хлопка, а не синтетические.
«Сверните его плотным валиком, — советует специалист. — Он должен быть достаточно твердым, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Вместо полотенца по японскому методу с валиком для спины можно взять плотный плед, если получится сформировать ролл, который не прогнется под вашим весом. А вот использовать приспособления для миофасциального релиза в данной практике не рекомендуется, поскольку у них неудобный диаметр и жесткость».
Упражнение с полотенцем для спины: техника
Поскольку устройство для тренировки готово, узнаем, как верно располагаться на валике из полотенца.
- Расположитесь на коврике для фитнеса, лечь на спину и поместить под поясницу готовую подушку, чуть выше пупка.
- Положите руки за голову, ладонями вниз.
- Немного разведите пятки (примерно на 15-20 см).
- Скрестите мизинцы рук и соедините большие пальцы ног.
- Сохраняйте данное положение в течение пяти минут, дыша ровно и глубоко.
- По окончании практики можно вытащить из-за спины полотенце и отдохнуть, лежа немного. После этого перевернуться на бок и лишь затем сесть, а уже потом встать.
Научились выполнять упражнения с валиком? Для похудения животаКроме того, у нас есть и другие упражнения. Получите полное право на просмотр всех программ нашей видеотеки.
Для пояснения спины можно использовать другие варианты упражнения, поместив полотенце под грудь или шею.
Дмитрий Пиляк рекомендует заниматься в одно и то же время: перед сном или утром натощак, и не перегружать себя, прислушиваясь к телу.
Не полагайте, что увеличение времени упражнения с валиком под спину даст более лучший эффект японской методики. Пяти минут за раз и одного «подхода» в день достаточно. Кто только начинает практиковать, может ограничиться парой минут, например, если лежать на валике некомфортно.
Иван Ганин предупреждает: у многих, кто пробует упражнение с полотенцем для осанки по методу Фукуцудзи, во время выполнения возникает боль в пояснице. Некоторые принимают эту боль за признак пользы упражнения, но это глубокое заблуждение. Боль в позвоночнике может свидетельствовать о серьезной травме, допускать и/или игнорировать ее ни в коем случае нельзя.
Для приятного и безопасного расслабления лежа на валике из полотенца лучше класть его не поперек позвоночника, а вдоль. Валик должен быть мягким, чтобы не давить на позвонки. Можно использовать длинную подушку цилиндрической формы. Протяните ее под грудным отделом позвоночника и под поясницей так, чтобы позвоночник лежал на возвышении, а лопатки оставались на весу. Руки расслабьте и опустите на пол. Ноги можно сложить в легкую бабочку или по-турецки.
Этот способ растягивания и расслабления известен с давних времен и безопасен в применении. Его используют на занятиях по йогатерапии.
На заметку!Какие еще действия можно выполнять с помощью полотенца?
В домашних занятиях его можно использовать вместо резинового амортизатора, текстильного ремня для йоги, дисков для скольжения (при тренировках на гладкой поверхности: плитке, паркетной доске).
- Под пальцами стоп уложите два маленьких полотенца на полку. Раскладывайте и сближайте ноги, не поднимая их с пола.
- Потяните полотенце над головой руками, слегка разойдя их шире плеч. Держа его натянутым, делайте наклоны влево и вправо.
- В упражнении с полотенцем для рукСкрутите его в жгут и протяните руками перед собой на уровне груди. Медленно поверните из горизонтального положения в вертикальное и обратно, держа устройство растянутым, а руки напряжёнными.
- Расправьте полотенце в руках, разводя ладони шире плеч. Держа его натянутым, поворачивайте руки назад, выводя их за спину, и вернитесь к начальному положению.
Противопоказания к упражнениям для спины с полотенцем
Практику запрещено проводить при острых болях в спине, грыжах, протрузиях и других проблемах позвоночника. Следует быть осторожными тем, у кого под запретом любые упражнения из-за гипертонии или других причин. Необходимо прекратить занятия, если после нескольких уроков боль и/или неприятные ощущения в спине не только не уменьшились, но и усилились. В случае сомнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
