Источник:
iStockphoto
Главная задача кишечника — обработка пищи.
От эффективности работы этого органа зависит самочувствие, настроение, состояние кожи и защитные силы организма. Важно оказывать ему должный уход.
Для предотвращения задержек стула важно следовать трем правилам: пить достаточное количество воды, сбалансированно питаться и регулярно заниматься физической активностью. Однако существуют и дополнительные методики, например, специальные упражнения.
Дмитрий ВеселовМедицина
Колопроктолог ФКНЦ ФМБА России
Для нормальной работы кишечника.
Питание с высоким содержанием нерастворимой клетчатки благотворно влияет на работу кишечника: оно ускоряет перистальтическую деятельность и помогает избавиться от шлаков, — сообщил «Доктору Питеру» Дмитрий Веселов, специалист в области колопроктологии. Для нормализации работы пищеварительной системы подойдут:
-
овсяная каша,
-
цельнозерновой хлеб,
-
гречка,
-
перловка,
-
нут, чечевица и фасоль на гарнир».
Овощи богаты грубыми волокнами. содержится в брокколи, моркови и шпинате.Кишечник положительно реагирует на употребление пребиотиков, которых полно в кисломолочных продуктах. Йогурт, кефир и квашеная капуста. Для улучшения работы кишечника полезны свекла, чернослив и цветная капуста.
Пейте вволю
Мало питья может спровоцировать запоры. Принимая не менее двух литров воды ежедневно, возможно заметно увеличить эластичность и гибкость стенок кишечника, упростить продвижение пищи. Для этого целесообразны продукты с высоким содержанием жидкости. арбузы, кабачки, огурцы, сельдерей», — продолжает врач.
Фитнес в постели
Для нормальной работы кишечника важны физические упражнения. Утренние или вечерние, спустя три часа после еды, тренировки по гимнастике способствуют лучшему кровообращению в желудочно-кишечном тракте. С помощью этого средства вы можете тонизировать гладкую мускулатуру и усилить перистальтику. Пациентам может показаться, что гимнастика занимает слишком много времени и сил. Достаточно выполнять её несколько минут ежедневно. Дмитрий Веселов утверждает, что для занятий упражнениями необходима спортивная подготовка.
Эффективная методика — заниматься финтнесом в кровати. Все упражнения выполняются, будучи в кровати, как только проснетесь. Самыми эффективными являются чередование подтягиваний коленей к груди и выполнение этого действия одновременно, а также медленное вдохотворение и расслабление живота.
Упражнение «ходьба на пятках»
Для профилактики запоров помогает лимфодренажная ходьба на пятках.
Врач говорит: активные точки этих зон связаны с областью малого таза. Упражнения могут улучшить обменные процессы. Это особенно ценно для людей, которые ведут сидячий или малоподвижный образ жизни.
Быстро и просто выполнить ходьбу на пятках, двигаясь вперед, сохраняя баланс. Начало занятия — минута, постепенный рост до трёх-пяти минут. При соблюдении правильного питания и режима питья, такое физическое воздействие благоприятно влияет на работу пищеварения.
