Высокий уровень холестерина в крови вызываеет у людей панику, особенно если показатели значительны. Практически все знают о его опасности. Высокие показатели холестерина повышают вероятность развития инсульта и инфаркта миокарда.
Врач из поликлиники при повышенном холестерине обычно быстро рекомендуют пациентам начинать пить статины— Лекарства понижают показатели. Но порой хватает пересмотра образа жизни и привычек, чтобы выровнять уровень холестерина. Без таблеток.
Филипп Кузьменкомедицина
врач-терапевт
Личный сайт
Если человеку за 40 и проблемы с холестерином, то… Предоставьте себе 3-4 месяца для независимой борьбы. При положительных изменениях возможна отмена лекарств. Без таковых потребуется прием статинов.
Изложены пять шагов для снижения уровня холестерина.
Даже при уже существующем приеме статинов, подобные изменения привычек могут … улучшить их лечебный эффект, — отмечает врач.
5 способов снизить холестерин без таблеток
Пересмотрите свой рацион
— Не ешьте трансжиры, — Врач-терапевт в своём блоге отмечает, что на этикетках продуктов частично гидрогенизированное растительное масло может быть указано как составной ингредиент.
В состав магазинного печенья, пряников, тортов и других сладких изделий входят трансжиры.
— Ешьте меньше насыщенных жиров «Свинины, жирных молочных продуктов», — продолжает Филипп Кузьменко. «Ограничение употребления насыщенных жиров позволит…» Уровень липопротеинов низкой плотности считают показателем «плохого» холестерина.
Врач рекомендует употреблять в большем количестве продукты, богатые омега-3: лосось, сельдь, скумбрия, яйца, грецкие орехи, семена льна и другие.
— Ешьте больше клетчатки. Это группа продуктов: овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые крупы. Волокна клетчатки способны снижать усвоение холестерина организмом. , — рекомендует терапевт. — Пейте сывороточный протеин. Исследования установили, что сывороточный протеин уменьшает концентрацию ЛПНП и общего холестерина.
Начните больше двигаться
Терапевт Кузьменко утверждает: физическая активность снижает уровень холестерина и повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина. Ведется учет только той нагрузки, для которой предусмотрено определенное время.
По словам врача, минимум активности, если вы хотите понизить холестерин — 30 минут в день пять раз в неделю Во время тренировки сердце бьётся чаще.
Спокойный поход, когда пульс не учащается, — отлично, но… эффекта, скорее всего, не будет, — отмечает терапевт. —В спокойном ритме прошедший день не имеет значения.
В течение восьми веков практикуется это простое упражнение для снижения холестерина и защиты сердца.
Бросайте курить
Филипп Кузьменко говорит, что этот метод может повысить уровень хорошего холестерина у курящих. Через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается в два раза по сравнению с курильщиками.
Похудейте
Врач считает, что даже небольшое превышение веса — всего 1-2 килограмма — может сказаться на уровне холестерина.
— Ищите Как повысить активность в ежедневной жизни? Используйте лестницу вместо лифта, паркуйтесь дальше от офиса. Прогуляйтесь во время перерыва на работе. Записывайте количество съеденных калорий или фотографируйте каждодневное меню. — советует доктор.
Откажитесь от алкоголя
Врач указывает, что данный пункт относится лишь к тем, кто употребляет алкоголь систематически и более чем один бокал в день.
— Если вы пьете только один бокал вина (100-150 мл), я не буду вас отговаривать, ведь вы вряд ли послушаетесь. Но если регулярно употребляете больше бутылки пива, бокала вина, рюмки крепкого алкоголя — это… нивелирует ВСЮ ПОЛЬЗУ Способствует развитию атеросклероза, увеличивает уровень «плохого» холестерина и артериальное давление.
Врач предупреждает, чтоЛюбовь к алкоголю, даже в малых количествах, разрушает самообладание и организованность. .
По словам терапевта Кузьменко, почти всегда это разрушает все усилия по поддержанию норм физической активности, отказу от вредных привычек и контролю веса.
