Универсальный рецепт похудения: работает для многих

Вопрос о том, как похудеть, в принципе понятен любому, кто сталкивался с избыточным весом: нужно съедать меньше пищи. Как же воплотить эту теорию в жизнь?

Врач-блогер Максим Кузнецов делится четырьмя действенными правилами для достижения стройной фигуры.

Максим Кузнецовэндокринология

врач-эндокринолог (Санкт-Петербург)

Личный сайт

4 правила похудения

1. Минимум два приема пищи в день по правилам гарвардской тарелкиЧасть рациона составляют овощи, зелень и фрукты. Сложные углеводы и мясо (белок) занимают по два с половиной четверти.

2. Пройдите десять тысяч шагов. Чем чаще двигаетесь, тем лучше.

3. Сон — это неотъемлемое условие для организма.

4. Поймите, что еда значит для вас, и почему вас может подталкивать к перееданию. Возможно, это скука, депрессия или еда — ваш единственный источник радости. Мир психологии очень широк.

«Для человека, который ничего не контролирует, эти правила звучат ужасно скучно, — говорит Максим Кузнецов. — Все стремятся услышать что-нибудь новое. В действительности эффективно применение простых, однообразных действий. Их надо выполнять непрерывно — не несколько дней, не неделю, а вечно.

Универсальный рецепт похудения

Начните с того, что фотографируйте или записывайте всю еду, Чтобы знать, сколько съедено и сколько потрачено калорий. Чтоб не были «розовые очки», иллюзии «я же ничего не ем, а всё равно толстею».

Это как ведение бухучета без проверки данных и неограниченные выплаты заработной платы. — Нужно разобраться с расходами и доходами, — говорит врач. — Не каждый запомнит, что съел в прошлой субботу. Похудение эффективное при дефиците калорий в течение месяца, а то и двух. Следить за тем, что ел в течение дня, равносильно поиску черной кошки в темной комнате.

Специалист считает дневник питания универсальным рецептом снижения веса для многих людей.

Основа должна быть первоочередной для внедрения. Без неё всё остальное теряет смысл. Более 90 % людей считают запись блюд достаточной, однако часто этого не делают. — говорит эндокринолог.

Ошибка худеющих

Масса – не предопределенное обстоятельство, не судьба. Её можно и следует регулировать. Ошибка тех, кто стремится похудеть, заключается в непонимании роли еды. — рассказывает врач. — Чаще всего причина кроется именно в чрезмерном количестве калорий в вашей тарелке. Не в гормонах, не в генетической predisposition, не в недостатках витаминов, не в «плохих» продуктах и не во всём подобном.

Врач советует воздержаться от использования чудодейственных мазей, поиска нужного гормона для похудения и подобных занятий.

«Нужно проанализировать питание, затем выяснить причину переедания и найти замену «еде как удовольствием». Только так возможно добиться успеха», — утверждает эндокринолог Максим Кузнецов.