Источник:IStockphoto
Не каждая женщина хорошо себя чувствует во время менструации. Многим доставляют неудобства первые один-два дня: слабость, головные боли, смены настроения и общее недомогание. У некоторых может болеть поясница, появляться отеки, спазмы внизу живота или расстройства пищеварения.
Влияние гормонов обуславливает все перемены. Можно ли улучшить физическое и психологическое состояние? Существуют ли продукты или блюда, которые полезны в эти дни? Об этом «Доктору Питеру» рассказала Ольга Уланкина, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест».
Ольга УланкинаАкушерство и гинекология
Акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», к.м.н.
Личный сайт
Когда у женщины эти дни
Месячные — это начало нового цикла для женщин. Из-за этого меняется уровень гормонов. эстрогенов и прогестеронаЭто приводит к отделению слизистой оболочки и кровотечению. Но гормоны, управляющие менструальным циклом, воздействуют не только на стенку матки, но и на другие системы организма женщины. Много различных процессов: обмен веществ на уровне минералов, обмен жирами и углеводами, состояние кровеносных сосудов, кожи и других тканей.
Если концентрация гормоновИзменения могут приводить к некоторым недомоганиям: сонливости, головной боли, вздутию живота и колебаниям давления.
Если эти изменения не сильно нарушают жизнь женщины, их можно считать вполне допустимыми.
Есть ряд советов, как уменьшить дискомфорт в эти дни.
Достаточно отдыха
В первую очередь необходимо обращать внимание на свое состояние здоровья. При появлении недугов и возможности остаться дома для отдыха следует это сделать. Хорошо выспаться важно. следить за гигиенойВ данный период важно полноценно питаться, не прибегая к различным диетам. Также следует избегать изнурительных физических нагрузок, переутомления, воздействия высоких температур и купания в открытых водоемах. В домашних условиях рекомендуется принимать душ вместо горячих ванн.
Корректируем рацион
В период менструации рекомендуется пить больше чистой воды (без газа), чтобы избежать отеков и вздутия живота. Увлажнение тканей способствует нормальному обмену веществ и выведению лишних солей и жидкости.
Кроме воды поддержать водный баланс помогут некоторые фрукты, овощи и ягоды, такие как:
-
арбуз;
-
клубника;
-
огурцы;
-
помидоры.
Фрукты помогают удовлетворить тягу к сладкому, исключая потребление многого рафинированного сахара, – говорит врач.
Пополняем запасы железа
Во время менструацийОсобенно обильные месячные часто приводят к снижению уровня железа в крови. В результате женщина может ощущать не только обычные симптомы плохого самочувствия, но и усталость, апатию, головокружение. Помочь восполнить дефицит железа могут природные источники этого вещества:
-
яйца;
-
субпродукты;
-
рыба и морепродукты;
-
крупы;
-
листовые зеленые овощи;
-
темный шоколад.
Потребляйте их с осторожностью, чтобы избежать проблем со здоровьем. В эти дни кишечник проявляет повышенную чувствительность к раздражителям.
Если есть болезненность
Для снижения болевых ощущений во время менструации рекомендуется принять. чай с имбиремВ напиток для вкуса можно добавлять мед, корицу, молоко, мяту, клюкву. При интенсивной боли следует обратиться к гинекологу. Врач определит причину и назначит лечение. При отсутствии проблем со здоровьем менструации не должны быть очень болезненными.
Хотя имбирь обладает многими полезными свойствами, к нему нужно относиться осторожно. Его не следует употреблять людям с воспалительными заболеваниями органов пищеварительной системы, нарушениями свертываемости крови, сахарным диабетом и перенесшим инфаркт или инсульт.
Ольга Уланкина говорит, что в некоторых случаях имбирь не рекомендуется беременным и кормящим матерям.
Исключить алкоголь и добавить белка
Во время менструации стоит воздержаться от употребления алкоголя, так как он временно разжижает кровь и может увеличить кровопотерю.
Во время менструации нужно употреблять достаточно белка с пищей. он даст энергию и улучшит самочувствие. Источниками белка могут стать Продукты животного и растительного происхождения: мясо, рыба, морепродукты, сыр, творог, тофу, чечевица и фасоль. .
В период менструации нет необходимости радикально изменять рацион. Питание должно быть сбалансированным и содержать все важные для организма витамины и микроэлементы.
Врач советует воздержаться от обилия сладостей, фаст-фуда и пересоленной еды – это может привести к проблемам с фигурой и повысить вероятность возникновения отеков.
