Природа не всегда награждает безупречно длинной и грациозной шеей. Неправильная осанка, лишний вес, а также естественные процессы старения могут привести к тому, что шея теряет свою форму раньше, чем лицо. С возрастом структура подкожно-жировой ткани меняется, и если мышцы шеи недостаточно развиты, кожа под действием силы тяжести быстро теряет упругость и тонус. В результате шея кажется короче из-за второго подбородка, складок и морщин. Хорошо то, что существует ряд простых и доступных способов исправить эту ситуацию.
Упражнения для удлинения шеи
Для достижения более длинной и гибкой шеи, устранения отечности и дряблости кожи предназначен комплекс упражнений от школы естественного омоложения «Ревитоника».
Коррекция текстовой шеи
Цифровой век создает особые искажения осанки шеи из-за того, что голова выдвигается вперед к гаджетам. «Врачи назвали это явление «синдромом текстовой шеи», и оно существенно отличается от обычной «возрастной» позы шеи», — говорит Анастасия Дубинская — психофизиолог, руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника», преподаватель ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации. Голова замирает в позе жирафа. Со временем размягчается платизма — мышца шеи, и становятся видны рёбра гортани. На шее образуется углубление, похожее на корыто.
На фотографии Анастасия Дубинская — психофизиолог, руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника», преподаватель ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Минздрава России.
Упражнение позволяет:
- Постепенно вернуть естественный изгиб шеи.
- Уменьшить давление на все передние части шейного отдела позвоночника.
- Уменьшить воспаление и отёк в горле.
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Как выполнять
Голову держим прямо. Пальцы обеих рук соединяем, складывая их лодочкой, и кладем на затылок, большие пальцы располагаем на линии волосяного покрова. Задерживаемся в этом положении до ощущения плотного прикосновения рук к затылку примерно 5-10 секунд. После этого мягко надавливаем затылком на руки и фиксируем эту позицию как минимум минуту. Выполняем от одного до трёх раз в день.
Сколько выполнять: 1 минуту.
Противопоказания: заболевания щитовидной железы — гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы.
Четкий овал
Упражнение для боковой поверхности шеи.
Как работает прием:
- подтягивает овал лица;
- убирает все обвисания в области подбородка и щек;
- улучшает состояние кожи;
- удлиняет шею и делает ее более гибкой.
Прием состоит из двух этапов.
- За первые 30 секунд тренировки делаем акцент на приведении мышц боковой поверхности в состояние максимальной усталости.
Помаленько, напрягая мышцы, как будто действие даётся с трудом, поднимите плечо вверх. Затем склоните голову к плечу. Вы должны ощутить и увидеть образование максимального количества складок в подбородочной области. Задержитесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильность выполнения: в это время максимально приблизьте плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходное положение.
- Во второй фазе постепенно растягиваем шейные мышцы, улучшаем прохождение крови по артериям и лимфы по протокам.
Процесс растяжения стартует. Одна рука размещается на ключице, другая упирается в область челюсти. В наклонной позиции растягивается боковая поверхность шеи, удлиняясь. Возвращаемся в исходное положение. Растяжение повторяется 30 секунд. При возможности время увеличивается до 1 минуты.
Выполните оба этапа упражнения на другую сторону.
Как часто выполнять: 1 раз в день.
Не выполняйте это упражнение слишком часто, так как нужно тренировать шею комплексно — с разных сторон, включая заднюю и переднюю, чтобы избежать дисбаланса.
Вилочка
Что делает прием:
- устраняет напряжение грудинно-ключично-сосцевидной мышцы;
- Способствует выведению накопившейся жидкости из зоны лица и шеи.
- избавляет от отечности лицо и шею;
- Разрешает тканям избавиться от фиброзных спаек.
- восстанавливает четкий контур лица;
- удлиняет шею.
Как выполнять
Расположите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу. Для этого поверните голову немного в сторону — ГКС-мышца станет более заметной при повороте. Начните с легкого поворота и наклона головы. Зафиксируйте область ключиц противоположной рукой. Сформируйте латинскую букву «V» (галочку) из указательного и среднего пальцев рабочей руки. Установите пальцы таким образом, чтобы нижняя часть ГКС-мышцы находилась между ними, оба пальца плотно прижмите к тканям. Выполняйте медленное прокатывающее движение вверх вдоль ГКС-мышцы, до сосцевидного отростка. Скорость движения должна быть очень медленной – 1 мм в секунду.
Применяйте достаточное давление, однако проявляйте осторожность. Возможны неприятные ощущения, исключайте сильный дискомфорт, в случае необходимости уменьшите воздействие на ткань.
Обращаем ваше внимание: желательно чтобы средний палец свободно проходил между углом челюсти и верхней частью крепления мышцы ГКС под мочкой уха.
Проведите по 3-5 таких движений с каждой стороны. Последнее движение — ребром ладони провести прокатывающее движение сверху вниз, направив ток лимфы от лица.
Количество повторов: 1-3 раза в день.
Красивая шея
Этот прием снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, предупреждает головные боли, уменьшает отеки, восстанавливает кровообращение к лицу и всем структурам головного мозга, запускает процесс омоложения всего организма. Разглаживает ткани шеи по всей длине, заметно улучшая их состояние.
Уменьшает второй подбородок, корректирует линию подбородка.
Как выполнять
Находится в исходном положении — стоя или сидя. Спину и шею держим прямыми, голову тянем макушкой вверх, подбородок не приподнимаем.
Расположите пальцы обеих рук сбоку от шеи и отодвиньте свободные ткани назад, к позвоночнику. Образуется складка, которую нужно перетирать. Не скользите по коже, трем одну сторону складки об другую изнутри. Движения выполняйте спокойными, комфортной силой и скоростью. Голова должна быть прямо.
Если складка выпадет из рук, вновь собранную её нужно перетереть.
Для выполнения приема с полным отдачей представьте происходящее в данный момент. В нём три эффекта объединены в одно.
- Вы действительно выдавливаете весь скопившийся объем тканевых жидкостей. Это предотвратит увеличение вашей шеи.
- Эта техника снижает давление на связку, которая соединяет позвонки, и тем самым удлиняет шейный отдел.
- Направляя опущенные ткани шеи назад, Вы создаёте главное условие для подтягивания обвисших тканей шеи.
Выполняйте упражнение один раз утром и один раз вечером в течение минуты или двух. При усталости рук пробуйте выполнять его лёжа или начинайте с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.
Макияж
Не недооценивайте эффективность макияжа как способа коррекции внешности. Средства декоративной косметики – настоящие волшебники, которые за короткий срок могут придать лицу и шее желаемый вид.
- Выбирайте оттенок тонального крема, максимально приближенный к цвету кожи на шее, а не на лице. Чаще всего кожа шеи немного светлее. Так макияж получится более естественным.
- Тональный крем наносится на шею снизу вверх, к груди. После чего можно припудрить кожу рассыпчатой пудрой, для чего удобнее всего применять широкую кисть.
- Искусным макияжем можно корректировать форму лица, например, сделать менее заметным второй подбородок — для этого достаточно пройтись по линии подбородка кисточкой с пудрой немного темнее основного тона.
- Для того чтобы сделать шею тоньше, нанесите светлый тон спереди, а с боков — тон потемнее. Также можно нанести на шею тон чуть более темный, чем на лицо, тогда лицо станет светлее и на его фоне шея будет казаться менее заметной.
- При тонкой шее используйте более светлый оттенок или нанесите его сбоку, а по центру — темный.
Нанося тональный крем и пудру на шею, помните, что взгляды окружающих падают на нас не только спереди, но и в профиль. Макияж должен быть ровным и безупречным. Достаточное освещение – залог успеха.
Одевайтесь правильно
Одеждой умело подобранной недостатки можно скрыть.
Для визуального увеличения длины шеи подойдут…
- Открытые ворота выглядят как длинная изящная шея.
- Вырез декольте в форме буквы «V» или глубокий круглый вырез — а-ля Брижит Бардо.
- Длинные или средние бусы и ожерелья.
- Жакеты без воротника, надеваемые без блузки.
- Свитеры с капюшоном.
- Свободно повязываемые шарфики – не перегружайте шею.
- Волосы коротко подстрижены, собраны высоко.
Не рекомендуется:
- Декольте в форме лодочки и другие варианты, а также банты.
- Платья и топы на бретельках
- Ворота «поло» расширяют короткую шею.
- Воротники «мандарин» и гольф
- Высоко поставленные шарфы подчеркивают нехватку.
- Колье и ожерелья по шее
Как сделать шею более длинной на фото
Неправильная поза на фотографии может сделать даже обычную шею выглядеть короткой. Как правильно позировать, чтобы визуально удлинить шею? Профессионал даст ответ.
Запомните: не следует напрягать плечи, особенно во время фотографий в профиль, — советует Мила Суховеркова – модель, блогер, автор и руководитель курса по позированию. Не перекрывайте шею руками, не опускайте подбородок слишком низко. Помните про осанку: сутулиться нельзя. Правильный поворот и наклон головы сделают вашу шею длиннее. Не наклоняйте голову слишком сильно в бок. Фото лучше делать при небольшом повороте головы в сторону. Старайтесь не напрягать шею и не задирать голову слишком высоко. Не держитесь за подбородок — между руками и шеей должно быть пространство, которое видно на фото.
На фотографии изображена Мила Суховеркова — модель, блогер, автор и ведущая курса по позированию.
Упражнения могут помочь подтянуть шею и сделать ее более грациозной перед фотосъемкой.
Как делать упражнение
Прижмите ладони к плечам, отрываясь слегка вверх. Возьмите большой вдох, ненадолго остановитесь и выдохните. Успокойте шею.
Мила Суховеркова делится эффективным приемом: за короткое время он устраняет второй подбородок и делает шею более упругой. Чтобы выполнить его, нужно повернуться боком к зеркалу или камере. Вы заметите результат сразу же. При выполнении упражнения через день, а лучше ежедневно в течение двух минут, овал лица быстро приобретет тонус.
Как делать упражнение
Приложите язык к твердому небу, ближе к зубам. Плотно прижмите его к небу. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Вы ощутите напряжение под нижней челюстью. После этого расслабьтесь и повторите еще раз.
- Три легких упражнения от затекания шеи.
- Как избежать травмы шеи
- Секреты ухода за красивой шеей у Иман, Мадонны и Синди Кроуфорд.
- Йога: упражнения для шеи против боли и усталости
- Расслабьте мышцы шеи вместе с Аленой Мордовиной (фотокоплекс!).
- Как убрать холку на шее: упражнения и процедуры
- Гимнастика для шеи: упражнения при шейном остеохондрозе
