Страх перед старостью у многих связан, прежде всего, с опасением утраты когнитивных способностей. Риск развития деменции существует у каждого, но образ жизни и питание в значительной степени определяют вероятность возникновения когнитивных нарушений.
Авторы недавнего исследования, проведенного учеными из Испании и Уругвая, установили, что буквально горсть несоленых орехов помогает защитить ваш ум и существенно уменьшить вероятность деменции. Результат их работы был опубликован в издании GeroScience.
Суть исследования
В рамках исследования ученые проанализировали данные, полученные из британского биобанка, масштабной базы данных здравоохранения, охватывающей информацию о более чем полумиллионе человек.
Ученые выбрали для анализа в исследовании приняли участие 50 386 человек в возрасте от 40 до 70 лет. Исследователи использовали информацию о здоровье и образе жизни, полученную от участников опроса. Людей, которым ранее был поставлен диагноз деменции, из выборки исключили.
Для оценки потребления орехов использовался опросник. В ходе опроса участники сообщали о частоте употребления различных продуктов, включая орехи.
Имея эти данные, участников исследования разделили на две группы: одна группа ежедневно употребляла орехи, а другая — исключила их из рациона.
Для углубленного анализа исследователи разделили участников на три группы: в первую вошли те, кто орехи не потреблял, во вторую — те, кто ел около одной горсти в день, в третью — те, кто ел более одной горсти.
Что узнали ученые
К моменту завершения наблюдений у 1422 человек была диагностирована деменция. После анализа и сопоставления полученных данных ученые установили: регулярное употребление орехов помогает снизить риск развития старческого слабоумия на 12%. Несмотря на то, что принимались во внимание другие значимые переменные, такие как пол, индекс массы тела, возраст, образование и уровень жизни, наблюдаемый эффект сохранял свою выраженность.
Авторы исследования выявили наиболее выраженную взаимосвязь среди участников, употреблявших до порции орехов ежедневно.
Что еще следует учитывать
Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу миндаля и кешью. Рекомендуется приобретать несоленые орехи, чтобы избежать избыточного потребления натрия и потенциального вреда для кровеносных сосудов.
Тем не менее, профилактические меры не должны ограничиваться только употреблением орехов, существуют и другие действенные способы. Наибольшая польза от употребления орехов наблюдалась у людей, которые ведут активный образ жизни, не курят, придерживаются здорового режима сна и умеренно употребляют алкоголь.
Упражнения для ума также способствуют защите мозга. В качестве примера можно привести освоение нового увлечения. Более подробную информацию об этом можно ЗДЕСЬ.
