Что такое бути дэнс
Тверк, также известный как booty dance, twerk, tverk — это танец, исполняемый с помощью движений тазом и ягодицами. Тверкинг обрел популярность в поп-культуре с начала 2000-х годов и стал вирусным танцем. Возникло даже слово «тверкать».
«Тверкнуть» на молодежном сленге означает танцевать попой, и сейчас его исполняют практически под любую музыку.
Балетная танцовщица и тренер по тwerking Калейла Джордан. Тверкинг может показаться простым танцем, однако на самом деле представляет собой сложную технику. За внешней простотой и легкостью скрываются тряски, толчки, удары ягодицами и вибрирования ягодичными мышцами, а также круговые движения бедрами. Танцору необходимо одновременно задействовать пресс, ягодицы, бедра и ноги, выполнять глубокие приседы с минимальной опорой. Профессиональный тверк требует хорошей гибкости, силы мышц и умения танцевать легко и свободно.
Калейла Джоржан полагает, что танец тверк — это испытание силы и выносливости. Для его правильного исполнения необходимо освоить множество элементов. Даже профессиональные танцоры из других жанров считают «танец попой» сложным направлением.
Заслуживает внимания то, что тверк преодолел долгий путь, чтобы стать популярным явлением. Этот танец запрещали, критикували, подвергали цензуре, называя его излишне провокационным. звездный хореограф Таниша Скотт, Тверк — не просто танец, а символ свободы и самовыражения. С помощью него можно учиться показывать себя так, как есть.
Тверк имеет богатую историю. Его прототипом является древний танец Мапука, возникший в Кот-д’Ивуаре (Берег Слоновой Кости) в Западной Африке. Это был традиционный праздничный танец, исполняемый на фестивалях, в котором африканки двигали ягодицами под барабанный ритм. Танцы тверка считались естественной формой коммуникации и самовыражения.
Происхождение танца «тверк» в его нынешнем виде восходит к 1993 году. Именно тогда в Новом Орлеане впервые прозвучал термин «тверк», обозначавший танец с преобладающими движениями бедер и ягодиц. В начале 2000-х годов тверкинг стал неотъемлемой частью афроамериканской культуры, а популярные хип-хоп треки исполнительниц и исполнителей принесли ему всемирную славу.
В 2013 году Майли Сайрус исполнила тверк на музыкальной премии, что стало главным событием вечера и разгорелось обсуждение. Этот танец быстро распространился, сделав тверки известным во всём мире. В том же году слово «тверк» появилось в Оксфордском словаре английского языка.
Интересно! Что означает тверкСогласно Оксфордскому словарю английского языка, это танец, исполняемый провокационно с помощью толчков ягодицами и бёдрами в позе приседания.
Польза и вред тверкинга
Как и любые танцы, тверкинг обладает физиологическими и психологическими плюсами.
Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы
Леон Турецки, профессиональный танцор и сертифицированный тренер, утверждает, что этот стиль танца прекрасно подходит для кардиотренировок, так как интенсивные движения бедрами и ягодицами повышают частоту сердечных сокращений. Тверкинг укрепляет сердечную мышцу и увеличивает силу сердечного выброса.
Тренер рекомендует следовать принятым нормам для укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Тренируйтесь от 150 до 300 минут в неделю, выполняя аэробные упражнения средней интенсивности.
- Для занятий высокой интенсивностью аэробных упражнений рекомендуется время от 75 до 150 минут еженедельно.
Улучшает равновесие, выносливость и силу
Профессиональный танцор Джонатан Тайлицки Тверк — одна из лучших форм улучшения физической формы, силы, выносливости и равновесия. Этот танец хорошо нагружает мышцы ягодиц и бедер, прокачивает руки. Танцовщицам нужно постоянно держать пресс в напряжении, приседать и отжиматься, исполнять элементы на полу без поддержки — всё это помогает сделать фигуру подтянутой.
Стимулирует когнитивные способности
Ричард Пауэрс — преподаватель танца в Стэнфордском университете. По словам экспертов, танец не предоставляет много времени для размышлений, поэтому вам нужно оперативно определиться с дальнейшим движением, что требует больше умственных усилий, чем другие виды упражнений.
Исследование 2024-го года, опубликованное в журнале Sports MedicineИсследование показало, что танцы повышают качество жизни пациентов с болезнью Паркинсона, а также с повышенной тревожностью и депрессией. Было установлено, что танцы эффективнее других видов физической активности для улучшения мотивации и памяти, а также уменьшения стресса.
Польза тверка для женщин
Инструктор по тверку Джанет Джонс Бути дэнс стал популярным видом танцевальных тренировок за последние годы. Женщины со всего мира теперь занимаются «тверкой». Инструктор утверждает, что польза такой тренировки для женского организма неоценима.
Укрепляет мышцы
Тверк развивает мускулатуру почти всего тела. Бедра становятся сильными и гибкими, ягодицы — упругими, а руки и ноги — рельефными и накачанными. В процессе вы моделируете свою фигуру, получая удовольствие от энергичного танца.
Снижает уровень стресса
Тверкинг может положительно сказаться на вашем психическом здоровье. Этот танец может стать эффективным средством борьбы со стрессом. Инструктор по тверкингу Патрисия Бадин Идея танца заключается в психологическом расслаблении, временном забывании проблем и освобождении накопленных эмоций. Экспрессивные движения тверка помогают выпустить гнев, злость и раздражение самым безопасным и здоровым способом.
На заметку! Традиционные африканские танцы — это ритуал для входа в медитативное состояние. исследованию 2011-го годаАфриканские танцы способны помочь в преодолении стресса, депрессии и психологических травм.
Клинический психолог Анджела Грейсон «Мы храним всё пережитое в теле, и отсюда все эти зажимы. Поэтому возможность двигаться как на танцполе поможет освободить то, что мы сдерживали внутри. Это позволит избавиться от зажимов в мышцах».
Повышает уверенность в себе
Буты денс – это сочетание энергии, силы и выносливости, освобождения от ограничений, смелости и женственности.
Профессионал по тверку с сертификатом Паула Арендашова. Соединение с телом во время танца, как в этом случае, усиливает чувство самопринятия и сексуальной уверенности. Танец помогает женщинам чувствовать себя привлекательными, уверенными, энергичными и способными управлять своим телом. Если вы рассматриваете добавление танца в свою тренировку, тверкинг может быть хорошим вариантом.
Помогает похудеть
Джанет Джонс утверждает, что тверк помогает похудеть. На занятиях она применяла фитнес-трекеры для отслеживания сожженных калорий. Результаты показывают: новички сжигали около 400–500 калорий за тренировку, а опытные женщины – до 1000.
Увлекаетесь танцами и хотите иметь стройную фигуру? Выберите танцевальный номер по душе. Погрузитесь в мир танца, развивайте свою женскую энергию и при этом избавляйтесь от лишних килограммов, формируя фигуру своих мечтаний!
Польза тверка для мужчин
Тверк приобрел такую популярность как вид танцевальной тренировки, что элементы его стали использовать и мужчины. персональный тренер Кейли БонТверкинг полезен мужчинам потому что задействует основные группы мышц тела, а также прорабатывает подколенные сухожилия, поясницу и ягодицы. Эксперт отмечает, что во время танца приходится делать глубокие приседы, которые укрепляют ноги и ягодичные мышцы.
Виды тверка
В начальном положении при выполнении тверкинга стопы располагаются на ширине плеч, колени немного согнуты, бедра отводятся назад. Плечи прямые, пресс напряжённый.
В танце работают поясница, ягодицы и бедра. Грудь и плечи остаются неподвижными; движутся только тазобедренные суставы.
Что означает движение «тверкнуть»? В танце исполняются такие движения, как:.
1. Booty pop back. Базовое движение выполняется следующим образом: ноги ставятся на ширину плеч, колени сгибаются, руки располагаются на бедрах. Таз опускается вниз и возвращается в исходное положение за счет прогиба в пояснице. Верхняя часть спины фиксируется, чтобы нагрузка приходилась только на поясницу. Пресс должен быть напряжённым, а мышцы ягодиц — нет, так как движения попой должны быть свободными.
2. Front booty pop. Это похожее движение, но бедро движется вперед, а не назад.
3. Suffle twerk. Подвижное танцевальное движение с мелким прыжком из стороны в сторону.
4. Зигзаг. В упражнении «Booty pop» сначала опускают одно бедро, затем другое, а потом поочередно поднимают.
5. Stripper shake. Встали прямо, поднимитесь на носки и начинайте быстро раскачивать ягодицы, немного повернув стопы пятками к центру.
6. Спиннер. Ягодицами прорисовывают круги.
7. Мигание. Это сложное движение требует чередования работы ягодичных мышц: сначала движение левой ягодицей, потом правой, всё в быстром ритме.
Существуют более сложные вариации, для которых необходима отличная гибкость, мощь мышц и выносливость.
- в позиции на четвереньках;
- в приседе или полуприседе;
- в позе «лягушка»;
- в стойке на голове или руках;
- в шпагате.
Можно ли похудеть, занимаясь тверком?
Кейлин Бон утверждает, что танцуя тверкинг, можно сжечь от пяти до восьми калорий в минуту. Для получения результата важна последовательность и регулярность занятий. Эксперт называет тверкинг настоящей кардиотренировкой. Быстрые движения ускоряют сердечный ритм, что способствует сжиганию калорий и повышению выносливости. Поскольку танец веселый, тренировка пройдет незаметно.
Десять веских доводов для начала занятий тверком сегодня же.
Подумываете о бутте danse? Тогда вот 10 причин начать!
1. Помогает повысить вашу уверенность: Этот танец внушает гордость за своё тело, делает более свободными и прививает любовь к самому себе.
2. Снимает стресс: Как и другие виды танца, тверкинг снимает стресс. Танцуя, человек отвлекается от забот и наслаждается движением.
3. Увеличивает силу мышц пресса: Для правильного выполнения танца необходимо хорошо напрягать пресс, что способствует работе мышц нижней части тела.
4. Укрепляет руки: Если отжимания кажутся вам пресными, попробуйте упоры у стены.
5. Улучшает подвижность и гибкость бедерДинамичные движения способствуют расслаблению тазобедренных суставов и повышению их гибкости. Сидячий образ жизни может привести к напряжению в бедрах и жесткости суставов. Тверкинг помогает открыть их, что расширяет диапазон движений и уменьшает риск травм.
6. Помогает похудеть: Среднестатистически за 60 минут брейк-данса можно сжечь примерно 500 калорий, но многое зависит от вашего питания, тренировок и их интенсивности.
7. Станет альтернативой кардио: Танец с быстрыми движениями тазом и приседаниями — отличная тренировка для квадрицепсов, ягодиц и пресса. Его высокая интенсивность делает его эффективным кардио для сжигания жира.
8. Укрепляет корпус и ягодицы: Тряски и движения эффективно тренируют мускулатуру. Для поддержания равновесия приходится задействовать мышцы спины и ягодиц, что обеспечивает им качественную нагрузку.
9. Поднимает настроение: Тверкинг — прекрасный метод для снятия скопившегося напряжения.
10. Развивает чувственность и женственность: Тверкинг – это по-настоящему дань женскому телу. Плавные и раскрепощенные движения бедрами помогают ощутить женскую энергию, стать более уверенной в собственной привлекательности.
Можно ли научиться тверку самостоятельно?
Специалисты уверены, что освоить данс возможно и самостоятельно, например, с помощью онлайн-уроков под руководством опытных инструкторов по тверку. Кейлин Бон уточняет: «Для постижения искусства тверкинга необходимо глубокое понимание основных приемов и движений. Эти элементы станут основой для развития навыков».
Важным элементом является изоляция различных частей тела. Способность отделить бедра, ягодицы и поясницу важна для выполнения трясок, ударов бедрами, движений тазом — то есть всех движений, определяющих тверкинг. Кейлин Бон советует: «Тренируйте изоляцию каждой части тела по отдельности, а затем постепенно соединяйте их, чтобы движения были плавными и контролируемыми».
В действительности нужно научиться удерживать верхнюю часть тела, чтобы выполнять движения поясницей, тазом и ягодицами.
Важно научиться контролировать основные мускулы. Для этого необходимо использовать мышцы живота и поясницы, чтобы сохранять равновесие и устойчивость, а также выполнять действия с большей мощностью и точностью.
Инструктор Патрисия Бадин Регулярная практика — ключ к освоению тверка. Даже новичкам не стоит бояться выйти за пределы зоны комфорта.
Как правильно и с чего начать?
Как освоить правильное движение? Советы для начинающих от специалистов:
1. Найдите место. Чтобы можно было полно отдаваться движению, найдите тихое и уединенное место, где ничего не будет мешать свободному самовыражению.
2. Разминайтесь. Перед интенсивной физической активностью проведите разминку. Растяните ноги, бедра и спину для повышения гибкости и уменьшения риска травм. Добавьте упражнения на силу (например, приседания и выпады), чтобы совершать движения с большей мощью.
3. Осваивайте элементы постепенно. Разделите сложные действия на отдельные части. Начните изучение движения «тряска ягодицами» с вращения таза в разные стороны.
4. Записывайте видео. Записывайте тренировки на телефон, чтобы оценить прогресс. Так можно выявить слабые стороны и поработать над совершенствованием движений. Видео покажет, насколько раскрепощенными и уверенными в себе вы становитесь благодаря тверку.
5. Найдите опытного инструктора. Пусть даже тренировки проходят онлайн, инструктор всё равно должен быть опытным и специализироваться на бути danse.
6. Следите за осанкой. Для избежания травм во время танцев необходима правильная осанка. Важно найти хорошего педагога, который покажет верную технику и защитит спину.
Больше о том, как тверкать, читайте в статье «Как научиться тверку: с чего начать».
Видео: программа
Мы узнали, как называются танцы, где трясут попойТанцы — веселое и полезное занятие. Начните танцевать дома с инструктором Анастасией Михалевой. Курс состоит из 12 занятий по 26 минут. Узнаете танцевать тверк и станете более раскрепощенной и уверенной в себе. Прокачаете мышцы всего тела. Начнете с качественной разминки, затем освоите базовые элементы тверка, а затем соедините все движения в единый танец.
