Возможно, кажется, что упражнения без отягощений менее эффективны, чем с весом. Это не так: на начальных этапах лучше использовать собственный вес — выпады, отжимания, приседания. Так можно безопасно освоить правильную технику. Кроме того, тренировки без утяжелителей дают большую свободу — нет необходимости в оборудовании и можно заниматься где угодно.
Представлены комплексы упражнений с собственным весом для тренировки основных мышечных групп.
Упражнения для ног и ягодиц
Видео от американского фитнес-блогера Жаклин Вуд рассчитано на 25 минут. За это время можно прокачать мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Однако комплекс содержит прыжки, что подразумевает ударную нагрузку, поэтому при проблемах с суставами стоит проконсультироваться с врачом перед тренировками.
Интенсивная тренировка на все мышцы
Британская фитнес-блогер Хизер Робинсон предлагает тренировку с базовыми упражнениями для пресса, ног, рук и спины. В комплекс включены силовые движения и кардио-паузы (прыжки «Джампинг Джек», бег на месте). За 33 минуты получится прокачать основные группы мышц и улучшить выносливость.
Комплекс силовой йоги
Если интенсивные силовые тренировки не по вкусу, попробуйте это 40-минутное занятие йогой. Комплекс мягко прорабатывает основные группы мышц и суставов с помощью статических асан и виньяс. Его составила Адриена Луис, инструктор йоги и блогер из США.
