Источник:
iStockphoto
Все знают о вреде гаджетов для глаз. Но исключить их из жизни большинству людей практически невозможно.
Офтальмолог Анастасия Васильева из Санкт-Петербургской клиники «СМ-Клиника» рассказала о трёх необычных советах для сохранения зрение в порядке при частом использовании электронных устройств.
Анастасия Васильеваофтальмология
ведущий офтальмолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге
Личный сайт
Гаджеты и правда «убивают зрение»
В статистике жалоб пациентов-офтальмологов выделяются два главных момента.
В числе главных проблем — увеличение случаев близорукости у детей. Ранее значительная часть больных обладала наследственной склонностью к близорукости. Сейчас генетический фактор уступает по важности. Даже у детей родителей, которые раньше не встречали эту проблему, может быть близорукость. Частое использование телефонов и планшетов может привести к развитию спазма аккомодации у ребенка.
Вторая тревожная тенденция — увеличение количества пациентов в возрасте от тридцати до тридцати пяти лет. Жалобы на ухудшение зрения раньше чаще исходили от пожилых людей, теперь этот показатель смещается к более молодому возрасту. Конечно, подобный результат – следствие продолжительной работы за монитором компьютера.
Длительное сосредоточение на экране вызывает утомление глаз и боли. Работа за компьютером также снижает частоту моргания, что может вызвать пересыхание глаз и синдром «сухого глаза». К его признакам относят ощущение песка в глазах, сухость, раздражение и покраснение.
Важный нюанс
Проблема заключена не в устройствах, но в нашем образе их использования. Противостояние гаджетам – подобно битве с ветряными мельницами. Технологии проникли в нашу жизнь так глубоко, что полное их отвержение невозможно и абсурдно.
Постарайтесь сократить время, проводимое за гаджетами. Откажитесь от бессмысленного прокручивания лент и бесконечного пребывания в социальных сетях. Это полезно не только для зрения, но и поможет уменьшить уровень стресса.
Аналогичный совет касается детей. Часто родители желают ограничить использование ребенком гаджетов, но опасаются, что это сделает его непохожим на других детей. Можно прийти к соглашению, предоставив ребёнку телефон, но предварительно установив правила пользования – когда и на какое время это разрешено.
3 неочевидных лайфхака для здоровья глаз
Следите за осанкой
Многие знают, что приближать телефон к глазам или садиться близко к экрану опасно. Поза, которую занимаем во время работы с гаджетами, тоже важна. Самым плохим вариантом является длительное времяпрепровождение за экраном смартфона или компьютера, находясь в позе с наклоном головы. Такая поза может не только перенапрягать шейный отдел позвоночника, но и негативно воздействовать на зрение. Вдоль позвоночника проходят нервные волокна и сосуды, от которых зависит нормальное функционирование глазных органов.
Следует обязательно следить за осанкой. Детям лучше использовать смартфон сидя за столом, как если бы занимались обычными уроками или читали книгу. Взрослым рекомендуется хотя бы отучиться «сидеть в телефоне» в полулежачей позе.
Ограничить гаджеты в общественном транспорте
Многие привыкли к тому, чтобы во время поездок на метро пользоваться социальными сетями, смотреть видео и общаться в мессенджерах. В движущемся транспорте позвоночник испытывает воздействие мелких колебаний. Казалось бы, она не заметна, но при длительном смотрении на экран может нанести вред зрению. Это особенно важно для малышей.
Боремся со «световым загрязнением»
Переизбыток освещения, знакомый жителям мегаполисов из-за фонарей, вывесок, рекламы и подсветки, утомляет глаза и наносит вред сетчатке.
Перед отходом ко сну чтение новостной ленты или просмотр видео может оказаться самым опасным. В данной ситуации необходимо корректировать яркость экрана или вновь активировать освещение.
Желательно вовсе избавиться от подобной привычки. Это благоприятно скажется на зрении и улучшит качество сна. Начать можно с отказа от телефона за час до сна — уже через неделю засыпание станет более легким.
