Три совета для подъёма в хорошем настроении с утра.

Утреннее подъедение — не самое радостное событие. Когда ложились спать поздно, вставать лень, хочется вновь погрузиться в сон. Из-за недосыпа настроение портится, с самого утра все как будто валится из рук.

Врач-реабилитолог Сергей Агапкин считает, что вставать пораньше можно с хорошим настроением. Для этого достаточно понимать несколько простых советов.

Сергей АгапкинМедицина

Специалист по физиотерапии и лечебной физкультуре, также врач и телеведущий.

Для начала стоит позаботиться о правильной позе во время сна.

Ученые установили, что лучшей позой для сна является положение на боку. Так называемая поза эмбриона,То есть при сжатых коленях и руках под головой. Она гарантирует обычное, полное дыхание во время сна. рассказалАгапкин участвовал в программе «О самом главном».

Кстати:Спать на спине также можно считать полезным. для людей с апноэСомнолог Анастасия Шабалина считает это неприемлемым.

Анастасия ШабалинаОториноларингология

Врач-оториноларинголог и сомнолог из Международного медицинского центра «СОГАЗ».

Что еще важно знать про позы для сна:

• Лучшее положение для сна при болях в поясницеИ шее, прижавшись к подушке или одеялу, между коленями.

• При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни сон на правом боку или на спине может усилить неприятные ощущения. В положении на правом боку желудок поднимается над пищеводом, что облегчает попадание желудочного сока в него.

• Сон на левом боку, в свою очередь, уменьшает количество эпизодов рефлюкса.

• Спать на левом боку рекомендуется и во время беременности,Из-за этого положения уменьшается давление на нижнюю полую вену матка, и повышается кровоснабжение плода.

Второй совет — используйте световой будильник. Прибор за 15-20 минут до пробуждения начинает излучать мягкий свет, постепенно выводя организм из сна. Такая особенность исключает стресс от резких звуков.

Установка будильника на повторение может быть весьма рискованной. По словам учёных из университета Нотр-Дам, такая на первый взгляд безобидная привычка увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. диабетом. Подробнее можно прочитать ЗДЕСЬ.

В-третьих, устраивайте ужин за 3-4 часа до сна. За ужином нужно выбирать лёгкие блюда, чтобы и пищеварительная система могла отдохнуть.

Если человек ужинал просто, например, отварным мясом, творогом или фруктами, то к пробуждению организм ощущает легкий голод. Это стимулирует гормональную систему и заставляет человека встать даже без будильника, ведь хочется есть.

Екатерина Корсеватерапия

Врач клиники «СМ-Клиника», специализируется на терапии и неврологии, имеет учёную степень кандидата медицинских наук.

Личный сайт

Главное правило поздних приемов пищи — не переедать, чтобы не испытывать тяжести в животе, изжоги и не превышать калорийность. Также важно выбирать продукты, не вызывающие дискомфорта в виде вздутия или брожения. негативного влияния на стулЭксперт уточняет: речь идёт о смягчении или ухудшении запорных явлений.

Какие продукты перед отходом ко сну будут полезны? Об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.