Эмоции усложняют общение во всех связях, особенно в романтических. «Человеком быть – всё время что-то опасаться», — говорит Крис Тикнер – семейный психотерапевт из Нью-Йорка. Мы предрасположены к негативному ожиданию, эгоизму и действиям, определяемым стремлением к самосохранению. В результате периодически возникают сложности во всех сферах жизни.
Вам решать, как поступать — вместе искать решения или уходить, если терпение кончилось. Иногда улучшить отношения помогают простые психологические практики, которые учат партнеров слушать друг друга и находить новые способы общения. В кабинете семейного терапевта пары обычно этому и учатся.
«Глаза в глаза»
При ссоре с партнёром обратите внимание на взгляд, советует Крис Тикнер.
Когда пары ссорятся в кабинете Крис Тикнера, супруги обычно отворачиваются друг от друга. В таких моментах Крис напоминает им смотреть друг другу в глаза, потому что происходит нечто волшебное: их борьба словно замедляется, и они начинают соединяться.
Во время следующего разногласия с мужем взгляните ему в глаза и постарайтесь не отрывать взгляд на протяжении 30-40 секунд. Споры, скорее всего, затихнут.
Наш мозг воспринимает информацию о действительности и не дополняет отсутствующие сведения домыслами, порождёнными страхом.
«Одна приятная вещь»
Бостонскую семейную терапевта зовут Аманда Стемен. Предлагается сыграть в игру парам: каждый партнер должен выполнять по одной приятной вещи ежедневно для любимого человека.
Вместо того чтобы друг другу говорить, что будет, создайте общий блокнот и записывайте туда свои предположения, — советует Аманда Стемен. В конце дня подумайте и напишите, что за «одну-приятную-вещь» сегодня сделал для вас супруг.
Упражнение полезно потому, что, во-первых, заставляет каждого человека подумать о том, что может сделать для партнера, и затем выполнить это. Во-вторых, побуждает искать приятные поступки партнера.
Лучшее в этом упражнении — заставляет нас замечать то, сколько наш партнер делает для нас.
Также оно развивает креативность: нам нужно каждый день придумывать что-нибудь приятное для партнёра.
«Банка приключений»
Эта техника помогает отвлечься от рутины и добавить ярких впечатлений в отношения. Создайте дома «банк приключений» — контейнер для хранения специальных записок с совместными планами.
«Продумайте и напишите, можно вместе с партнёром, а можно порознь, те вещи, которые вы хотели бы сделать вдвоем со своей пассией,» — советует Аманда Стемен. — «К этим спискам можно обращаться в моменты, когда нет идей для досуга или хочется немного вырваться из колеи «работа-дом-быт».»
Эта практика привносит в отношения неожиданность и веселье, обеспечивая каждому партнеру возможность делать любимое и открывать для себя что-то новенькое.
Следуйте этим советам, чтобы улучшить взаимоотношения.
