Источник:
iStockphoto
Тренер по снижению веса Дженна Риццо из Джорджии советует три способа похудеть к лету: превратить физическую активность в игру, придерживаться правила «одной ложки» и спать не меньше семи часов каждый день.
Изменяй себя, а не свою жизнь для похудения.
Дженна РиццоСпорт
Фитнес-тренер, эксперт по похудению
Три действия можно выполнить уже сейчас, не нарушая привычный уклад жизни, чтобы получить желаемые результаты. фитнес-тренер Дженна Риццо.
Шаг первый: геймификация активности
Предполагается игровая форма физической активности. Соревнование с самим собой или тренировки с подругами, поиск возможностей для физического напряжения — отказ от лифта, ходьба по лестницам, эскалаторам, или подъемникам (для тех, кто вышел из бетонных джунглей) развивает все группы мышц.
Выполнили десять тысяч шагов или отжиманий от столешницы до кипения чайника – получили вознаграждение в виде маленького подарка. Не удалось – внесли в копилку определённую сумму.
Тренер советует ходить как доступный и комфортный вид физической активности. Быстрая ходьба обеспечивает необходимую всем аэробную нагрузку средней интенсивности.
Шаг второй: правило одной ложки
Придерживаясь правила одной ложки, полезно вводить фрукты и овощи в рацион постепенно, избегая резких перемен в питании. В каждом приеме пищи старайтесь добавлять хотя бы один фрукт или овощ. Такой подход позволит съесть меньше нездоровой пищи и быстрее насытиться.
Американская кардиологическая ассоциация Предлагается потреблять четыре порции фруктов и пять порций овощей каждый день.
— Это психология,— сказала Риццо.— С течением времени подчинение правилам перерастет в привычку, и вы начнёте принимать более правильные решения о питании.
Ранее об этом говорил Диетолог Ридль утверждает, что наш мозг сопротивляется резким переменам, как радикальное изменение питания, так и строгие диеты воспринимаются им негативно.
Существенное изменение режима питания может перегрузить мозг. Если вы будете соблюдать одну простую новую привычку, то примерно через месяц она станет автоматической, и вам больше не придется о ней думать.
Шаг третий: сон не менее семи часов
Для эффективного похудения необходимо высыпаться.
Меньше сна нарушает работу организма, гормональный фон, провоцирует перепады настроения и повышает аппетит.
Достаточно семь часов сна в день. это поможет организму эффективнее сжигать жир», — объясняет эксперт.
Стоит отметить, что помимо советов диетологов о том, как похудеть, существует ещё один важный совет, на который часто обращают меньше внимания. наслаждайтесь едой. Убрав книги и гаджеты, выключив телевизор и сосредоточившись на еде, можно получить больше удовольствия от процесса и съесть меньше.
