Источник:
iStockphoto
Главный вопрос худеющих — как отказаться от любимых продуктов? Так хочется булочек, конфет, шоколада! Но не все знают, что, если вы хотите сбросить вес, Лучше позволять себе кушать, чем запрещать. Только правильное питание, тогда вреда не пожелаешь.
Эндокринолог Максим Кузнецов назвал три доступных продукта, которые помогут избавиться от лишнего веса. И это не гречка, курица и творог.
Максим КузнецовЭндокринология
Эндокринолог (Санкт-Петербург)
Личный сайт
Чечевица
Чечевица богата белком: в ста граммах содержится 25 грамм этого ценного компонента. эндокринолог. — Столько же в той самой куриной грудке. Из чечевицы можно приготовить разнообразные блюда — супы, блины, каши, гарниры. Существуют даже макароны из чечевицы: сварите их, если совсем лень готовить, вкусны и не очень калорийны.
Мидии
Для экономии денег приобретайте замороженные фрукты, упакованные в брикеты, советует врач. в мидиях на 100 г всего 150 ккал и 20 г белка. Мидии — прекрасный источник железа, которое легко усваивается, подобно тому, как железо из говядины или куриной печени.
Картошка
«Ее обычно боятся худеющие, но на 100 г отварного или запеченного картофеля — 64 ккал, это ничто. Картофель обладает высоким показателем насыщения. По словам Максима Кузнецова, съеденный стейк или отварной картофель дадут вам примерно одинаковое чувство сытости. Тем, кто опасается крахмала в картофеле, он советует… В гречневой крупе содержится в три раза больше крахмала, чем в картофеле. Калорийность также втрое выше. Почему-то крахмала в картофеле опасаемся, а в гречке — нет. Вот и двойные стандарты.
Картофель не богат питательными веществами, но и калорийность у него низкая, поэтому можно съесть его в большом количестве.
Врач советует можно поставить ведро перед собой, съесть много и не беспокоиться о количестве калорий.
Врач добавил также, что Летом для похудения хорошо подойдут два продукта, которые многими недолюбливаются попусту. Это арбуз и ягоды.
В арбузе 30 ккал на 100 граммов продукта. Если съесть килограмм, что довольно много, получится всего 300 ккал. Польза в том, что вы насыщаетесь, получаете жидкость и мало калорий. В ягодах тоже мало калорий, но много пользы: антиоксиданты, клетчатка. Особенно много клетчатки в малине, а также в косточковых фруктах, таких как черешня, абрикосы и слива.
