Три неявных привычки, вредящих шейному здоровью

Источник:
iStockphoto

Боль в шее может появиться из-за разных причин: неправильной осанки или частой работы с мобильными устройствами. В этом также играют роль ежедневные действия человека.

Даже тому, чему редко уделяется значение. Подробности от Дмитрия Симкина, врача-остеопата.

Дмитрий СимкинОстеопатия

Симкин — остеопат и основатель клиники с его именем.

Личный сайт

Сидеть в позе «креветки»

Неверная осанка при пользовании телефоном часто становится причиной головных болей. Вспомните, в какой позе вы или друзья обычно держите телефон. Голова склонена вниз, шея находится в прямом положении, а руки с телефоном лежат на коленях или столе. Некоторые могут так сидеть часами, пока руки не затекают или шея не начнёт болеть.

Такая поза может привести к накоплению напряжения в шейном отделе позвоночника, которое со временем может стать постоянным. Во время пользования телефоном спину и шею лучше держать ровно, а гаджет не под носом и не на уровне глаз. Локоть должен быть уперт в грудную клетку, поддерживая его другой рукой, чтобы он не соскользнул. Экран нужно разместить немного ниже уровня глаз.

Постоянно работать с ноутбуком

Ноутбук дарит мобильность: им можно работать и смотреть фильмы где угодно. Для постоянной работы лучше выбрать обычный компьютер с полным дисплеем или подключить к ноутбуку внешний экран. Небольшой дисплей не только утомляет зрение, но и вызывает дополнительную нагрузку на. шейном отделе позвоночника.

Другие последствия включают деформацию костей и образование холки. Как и с телефонами, экран рабочего устройства следует располагать выше. Для этого можно приобрести отдельный монитор, наклонную рабочую поверхность или использовать подставку под ноутбук.

«Вредный» релакс

Отдохнуть после трудового дня на диване или почитать в постели перед сном — привычки, которые помогают многим расслабиться. Не всегда шее получается отдохнуть во время этого. Такое положение особенно вредно, если лежать, положив голову на подлокотник дивана или высокую подушку на кровати.

Спать на животе

Сон на животе полезен для детей, но взрослым противопоказан. Голова и шея остаются повернутыми в одну сторону, что приводит к скручиванию шейных позвонков. Это может вызвать их заклинивание или пережатие позвоночной артерии, особенно если какой-то позвонок плохо поворачивается.

В таком случае соседний позвонок работает и за себя, и за партнёра, что может вызывать описанные нарушения. Тело не отдыхает должным образом, и человек просыпается уставшим, с головной болью, а иногда с зажатой шеей.

Использовать неправильную подушку

Выбор подушки играет важную роль в поддержании здоровья шеи. В ортопедических подушках грани имеют разную высоту: нижняя – для сна на спине, более высокая – для сна на боку.

И если оказаться в положении на спинеНа высокой опоре голова и верхняя часть шеи смещаются вперёд, провоцируя деформацию и сдавливание верхней части шейного отдела. Вместо профилактики грыж дисков происходит их ухудшение. Даже на ортопедической подушке возможно смещение головы вперёд и деформация шейного отдела.

Для решения проблемы подойдёт подушка с углублением для сна на спине посередине и небольшим выступом под основание шеи.
Такая подушка обеспечит поддержку шейно-грудному переходу и предотвратит зажатие дисков и позвонков в шее. В положении на боку важно наличие выемки для плеча, чтобы подушка поддерживала шею, а не выталкивалась под ухо.