Медицинские работники считают допустимым употребление кофе даже людям с сердечными заболеваниями. Важно, чтобы напиток не содержал жирных сливок и добавленных сиропов. В целом, кофе оказывает положительное влияние на здоровье и может способствовать увеличению продолжительности жизни! Ученые из США уверены, что в определенное время суток можно получить от него максимальную пользу.
По словам эндокринолога Виктории Ивановой, употребление кофе в больших количествах нежелательно.
Виктория ИвановаЭндокринология
Эндокринолог, диетолог, нутрициолог
Личный сайт
«Врач предупреждает: «Мы нередко воспринимаем кофе как быстрое средство от усталости. Однако важно осознавать, что он не всегда эффективен и в некоторых случаях может ухудшить состояние.
Как кофе может навредить организму
обеспечивает лишь кратковременный подъем сил
В напитке содержится кофеин, который блокирует аденозин — молекулу, ответственную за чувство усталости. После чашки кофе вы действительно чувствуете прилив энергии. Однако через несколько часов усталость возвращается, причем в большей степени. Для поддержания желаемого эффекта организм постепенно начинает нуждаться в увеличении количества кофе.
2. Нарушает сон
Кофеин может сохраняться в организме до шести часов. Это благоприятно, если употребление кофе ограничивается только утренними часами, однако многие любители не отказываются от него и в обед, и даже после ужина. В результате — бессонница, ночные подъемы, беспокойство с утра и чувство полной разбитости.
3. Заставляет нервничать
Кофеин способствует повышению уровня гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что может привести к ощущению тревоги и нервозности. Несмотря на то, что вы продолжаете пить, ваше эмоциональное состояние ухудшается.
Это не означает, что необходимо отказаться от употребления кофе! Для получения максимальной пользы от напитка важно соблюдать умеренность — оптимальное количество составляет примерно три чашки в день, при этом без сладких сиропов и других добавок.
Помимо этого, на самочувствие влияют и другие факторы. Если вы замечаете, что кофе занимает слишком большое место в вашей жизни, а без него не хватает энергии, рекомендуется пересмотреть свои привычки.
Как стать бодрым без кофе
Во-первых, обратите внимание на рацион. Для поддержания стабильного уровня энергии в течение дня необходимо употреблять белки, углеводы и полезные жиры. Рекомендуется придерживаться здорового питания.
Во-вторых, соблюдайте режим дня и отдыха. Никакой кофе, даже самый качественный, не заменит полноценный сон, если вы спите всего 4-5 часов в день.
В-третьих, старайтесь больше двигаться. Даже при нехватке времени для занятий спортом, можно выполнить несколько упражнений или пройтись пешком после рабочего дня.
В качестве альтернативы кофе можно использовать и другие напитки, и даже некоторые продукты. Полный список полезных альтернатив — ЗДЕСЬ.
