Три главных причины подёргиваний при засыпании и во сне, по словам врача

Хороший сон — залог вашего благополучия и плодотворного дня. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов, ложась в одни сутки и просыпаясь в другие. В противном случае самочувствие ухудшится, могут обостриться хронические заболевания, а дела пойдут не так гладко.

Важно не только сколько человек спит, но и как. Спокойный сон без разговора, стона и постоянных переворачиваний указывает на его глубину. Однако некоторые люди во время засыпания или ночью «дергаются», причиняя дискомфорт себе и спящему рядом.

Джо УиттингтонТерапия, экстренная помощь

Врач службы скорой медицинской помощи, кандидат медицинских наук.

Эксперт утверждает, что пошатывание человека во сне указывает на гипнагогию. Это состояние, находящееся между пробуждением и сном.

«ГипнагогическийрывокЭто непроизвольное сокращение мышц, которое происходит при засыпании. Это обычное явление, безопасное для здоровья. поясняет врач.

Три главных фактора вызывают гипнагогические рывки чаще всего.

• Чрезмерное употребление кофеина и других веществ, стимулирующих нервную систему. Если вам не нравится кофе, но употребляете табак, никотин также станет хорошим триггером. Алкоголь тоже относится к такому типу стимуляторов.

• Вечерние интенсивные тренировки. Перевозбуждение нервной системы приводит к неспокойному сну.

• Сильный стресс в течение дня.Пора отправляться ко сну, но разум всё ещё размышляет о прошедшем. В результате – неспокойный отдых.

Для устранения нежелательных подергиваний доктор Уиттингон рекомендует исключить вредные привычки, употреблять кофе исключительно до полудня и Тренироваться силовими или кардио нагрузками лучше утром или не позднее, чем за четыре-пять часов до сна. .

Для вечерних занятий отлично подойдут йога, пилатес или растяжка.Кстати, помогут избавиться от накопившегося за день стресса и расслабить тело.

У отдельных людей, испытывающих частые гипнагогические рывки, развивается излишняя тревожность. Эксперт отметил, что из-за этого сон портится и проблема остаётся актуальной.

Почему не получается заснуть

Иногда трудности со сном вызваны не переживаниями, а другими факторами. К примеру, Возможно, заснуть удастся не сразу из-за большого количества съеденных углеводов во время ужина. Вечером предпочтительнее употреблять овощи, фрукты и несладкий йогурт.

Перед сном воздержитесь от использования мобильных устройств хотя бы за два часа. Перед сном рекомендуется воздержаться от просмотра телевизора.

Несколько советов помогут быстрее заснуть. О них можно узнать ЗДЕСЬ.