Летом стоит наслаждаться свежим воздухом за пределами клубов, а велосипед — идеальный способ для этого.
Врачи из Американского колледжа спортивной медицины утверждали, что велосипед как вид фитнеса особенно подходит женщинам. У них таз шире, а верх тела слабее, чем у мужчин. Поэтому движение, где ноги работают активнее, чем торс, более естественно для женщин. На велосипеде также имеется устойчивая опора для таза — седло, что полезно для людей с лишним весом и в плохой физической форме независимо от пола.
Плюсы велотренировок
— Велотренировки — это своего рода универсальный вид спорта, — утверждает Павел Макаров PRO-эксперт «Спортмастер PRO». Велопрогулка подобна утренней зарядке: тренируются мышцы ног, спины, груди и рук. Весь мышечный корсетНабирает форму и повышает свою выносливость.
Специалист отметил, что регулярные велопрогулки способствуют улучшению сна и настроения, так как организм избавляется от гормона стресса – кортизола.
Как создать план тренировок для снижения веса?
По словам Павла Макарова, наибольший эффект достигается при выделении на велосипедные прогулки полтора-два часа ежедневно. Тренировки меньшей продолжительности не принесут ощутимых результатов, поскольку жировые отложения начинают расщепляться только после 30-40 минут нагрузки. Для оптимального результата нужно заниматься 1-3 раза в неделю с обязательным отдыхом минимум сутки между тренировками.
Хотите похудеть, ездить на велосипеде? Помните три главных правила.
Помните, что это ориентировочные значения. В зависимости от человека пульс может быть выше или ниже. Важно, чтобы во время поездки повышался пульс, но спортсмен мог легко поддерживать беседу. пульс самостоятельно.
Как сделать план катаний для улучшения выносливости?
Тренировки на выносливость длятся 3-5 часов, говорит Павел Макаров. В течение большей части времени нужно сохранять возможность разговаривать. Другими словами, пульс должен быть чуть ниже, чем при тренировке для снижения веса.
Программа занятий не одинакова и варьируется, а тренировки могут иметь разные схемы.
Лучше чередовать упомянутые планы в занятиях.
Для таких прогулок обычно выезжают за город и проделывают один или несколько кругов по загородным дорогам с невысокой интенсивностью движения или по полям. Выбор маршрута зависит от типа велосипеда. Горные или кроссовые велосипеды с грунтовым протектором лучше подходят для поездок по полям, а городские или шоссейные с гладкой резиной предназначены для асфальта. На грунтовой дороге на гладкой резине можно увязнуть и легко проколоть камеру.
Советы по велотренировкам для начинающих
Несколько рекомендаций от Павла Макарова:
Постарайтесь 2-3 недели посвящать велотренировкам час-два каждый день или через день. Практика войдёт в привычку, и результаты не заставят себя ждать.
В случае сомнений в желании и самодисциплине полезно заниматься вместе: с товарищами по интересам или в группе единомышленников, которых можно отыскать на велосипедных форумах или в соцсетях.
