Как физическая нагрузка влияет на настроение
Любое движение положительно влияет на наше эмоциональное состояние. Настроение — образ мыслей человека, как мы воспринимаем ситуации. С биохимической точки зрения любая физическая активность перестраивает биохимию, усиливает выработку дофамина и эндорфинов, в результате настроение улучшается. Анастасия Юркова,Руководитель группы тренеров по групповым программам X-Fit в России.
Физические нагрузки способны помочь справиться с тревогой, нервозностью и раздражительностью, поскольку заставляют переключить внимание на настоящее.
Какую физическую активность рекомендовать для преодоления негативных чувств?
Многое зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений: бег кому-то помогает снизить тревожность, а кто-то его не любит, испытывая раздражение во время пробежки. Поэтому выбирая тренировку против негативных эмоций, руководствуйтесь своими предпочтениями. Но ключевые рекомендации таковы.
Справиться с раздражительностью Многих выручают интенсивные тренировки с высоким пульсом: групповые занятия, тренировки на эллипсе и танцы, например, Zumba.
Снизить тревожность и нервозность Можно развивать категорию body&mind с помощью занятий дыхательными практиками, йогой и тренировок с элементами осознанного движения. В таких практиках нужно выполнять упражнения медленно, двигаясь через осознание без оценки. Не стоит стараться делать «правильно», важно исследовать свой тип движения. У всех разный двигательный паттерн, разное состояние опорно-двигательного аппарата. На тренировке по осознанному движению важно найти свое «хорошо», — добавляет Анастасия Юркова.
Улучшить концентрацию и внутренне «собраться» В стрессовые периоды многие сталкиваются с проблемами. Помогают занятия йогой. «Если перед вами стоит цель улучшить концентрацию внимания и обрести мотивацию, то лучше поз, где голова находится ниже уровня тазобедренного сустава, безусловно, не найти», — объясняет. Нина Коломийцева — сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги. — Такими позами помимо усиления кровообращения происходит приток крови к головному мозгу, что помогает продуктивней работать, быть более активными, снять накопившуюся усталость, прояснить сознание и т.д. В первую очередь речь, конечно же, идет о различных стойках на руках и на голове, а также о перевернутых позах, но осваивать их стоит с осторожностью и лучше под наблюдением инструктора. Если с регулярным фитнесом пока не «дружите», начните хотя бы делать энергичную зарядку по утрамДаже столь незначительное действие позволит вам уравновесить эмоциональное состояние и с энтузиазмом относиться к утренней зарядке.
