Как фитнес меняет внешность
«В настоящее время фитнес – это не только упражнения для снижения веса и развития мускулатуры», — говорит Юлия Пантелеева — руководитель группы физической реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России. Это определённая философия здорового тела, которая включает основы сбалансированного питания, отказ от вредных привычек и оптимальные программы тренировок, соответствующие возрасту, полу и физической форме.
Регулярные тренировки благотворно влияют на физическую форму. Тело становится гибким, улучшается осанка. Тренировки усиливают мышцы, способствуют росту, а при правильном питании — сжиганию жира. У занимающихся фитнесом повышается иммунитет, простудные болезни встречаются реже и протекают легче.
На фотографии изображена Юлия Пантелеева, руководитель физической группы реабилитации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России.
Движение играет важную роль в сохранении нашего здоровья и привлекательности, — продолжит Екатерина Винникова — персональный фитнес-тренер Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA), мастер спорта международного класса по тайскому боксу, серебряная и бронзовая призерка чемпионатов мира и Европы по тайскому боксу, шестикратная Чемпионка России по тайскому боксу. Постоянные занятия спортом улучшают наше тело во многих отношениях.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата уменьшает риск получения травм.
- Способствуют здоровью сердечной мышцы и уменьшают риск возникновения болезней кровеносной системы.
- Поднимают настроение и уменьшают стресс за счет производства эндорфинов, гормонов счастья.
- Способствуют гибкости и выносливости, что благоприятствует физической форме и внешнему виду, а также замедляет процессы старения.
На фотографии Екатерина Винникова — персональный тренер по фитнесу, мастер спорта по тайскому боксу и призерка Чемпионатов мира и Европы по этому виду спорта.
Важно выбрать частоту и интенсивность тренировок с учетом своих целей, опыта и здоровья.
Как фитнес влияет на кожу
Спорт — беспредельное средство сохранения молодости. исследованииВ 2015 году учёные подтвердили, что физические нагрузки стимулируют выработку коллагена в организме, который отвечает за упругость, эластичность и тонус кожи.
Дерматолог и доктор медицинских наук Петерсон Пьер. Физическая активность повышает кровообращение в клетках кожи, что обеспечивает лучшее снабжение кислородом и питательными веществами, ускоряет обмен веществ и придает коже здоровый вид.
Эксперт отмечает пользу любых упражнений для кожи. Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и упражнения на выносливость оказывают заметный омолаживающий эффект за счет увеличения активности теломеразы — фермента, защищающего ДНК клеток. Этот фермент способствует лучшему росту и скорейшему обновлению клеток организма.
Не обязательно быть фанатом HIIT. Научная работа, опубликованная в Азиатско-Тихоокеанский журнал по профилактике рака. Доказано, что обычные физические упражнения средней силы усиливают защитные свойства организма.
Ещё одно благоприятное свойство тренировок для кожи — оно может предупредить обострение хронических заболеваний, появление угрей из-за уменьшения уровня стресса, являющегося одним из факторов возникновения этих проблем. улучшают настроение и снижают тревожность.
Однако! Хотя умеренные физические нагрузки подходят всем, в некоторых случаях их организация критически важна для здоровья. Раджани Катта — доктор медицинских наук из Медицинской школы им. Макговерна при Университете Техаса в Хьюстоне. В жаркую погоду предпочтительнее заниматься бегом в помещении на тренажере с вентилятором, чем бегать трусцой на улице днем.
Как фитнес влияет на ногти
Здоровье ногтей тесно связано со здоровьем всего организма.
Недостаток питательных веществ, анемия или болезни щитовидной железы могут привести к тому, что ногти станут слабыми, в то время как физические нагрузки способствуют их росту и укреплению.
С годами кровообращение в организме, и особенно в конечностях, обычно становится хуже. Дана Стерн – доктор медицинских наук, специалист по дерматологии. Это серьёзный стресс для ногтей, так как им необходим своевременный приток кислорода и питательных веществ.
Кроме того, стволовые клетки ногтевого матрикса, управляющие ростом ногтей, размножаются медленнее и действуют менее эффективно. Кандидат медицинских наук, врач-дерматолог Ксения Фобец.
Постоянные занятия спортом способствуют лучшему кровоснабжению организма, увеличивая поток крови к основанию ногтевой пластины и ускоряя метаболизм. В результате этого ногти становятся более сильными и здоровыми.
Здоровью ногтей важно получать достаточное количество белка, потому что ногти состоят из кератина, уточняет доктор медицинских наук, дерматолог Дана Стерн. Поэтому популярная рекомендация спортсменам налегать на протеины приносит пользу не только мышечной массе, но и ногтям.
Специалисты International Society of Sports Nutritionотмечают,Большинству занимающихся спортом хватает ежедневного потребления от 1,4 до 2 граммов белка на каждый килограмм веса.
Однако! Физическая нагрузка может негативно влиять на ногти. У спортсменов, например у бегунов, часто встречаются проблемы с стопами и грибковые заболевания ногтей. Для профилактики этих заболеваний важно выбирать качественную спортивную обувь и носки, а также соблюдать правила гигиены.
Как фитнес влияет на волосы
Физическая активность улучшает кровообращение в волосяных фолликулах, способствуя здоровому росту волос. В тренажерном зале выработка кожного сала увеличивается, увлажняя кожу головы и обеспечивая волосам защитную плёнку. Уменьшается вероятность раздражения, воспаления кожи головы, сухости и ломкости волос.
Регулярные физические нагрузки уменьшают стресс, что часто является причиной выпадения волос. исследовании 2021-го годУченые установили, что кортизол, гормон стресса, может повреждать стволовые клетки, важные для нормального роста волос.
По мнению инструктора по йоге Стеф Болл-МитчеллРегулярное выполнение упражнений по контролю дыхания и асан йоги, таких как Сурья Намаскар, Тадасана, Павана Муктасана, Уттанасана и Ваджрасана, может способствовать предотвращению выпадения волос и улучшению состояния волос. исследования 2019-го годаПомимо вышеперечисленных занятий, весьма полезны велосипедные прогулки, бег трусцой, плавание и аэробика. вредит волосам,В особенности окрашенным волосам для предотвращения повреждения необходимо носить купальную шапочку. После плавания помойте волосы бессульфатным шампунем и нанесите на них несмываемый кондиционер.
На заметку!Массаж кожи головы также способствует здоровому росту волос. исследовании 2016-го годаПроцедура повышает плотность волос и усиливает их.
Как часто заниматься фитнесом
Частые и интенсивные тренировки без достаточного отдыха могут вызвать травмы или переутомление организма, — предупреждает фитнес-тренер Екатерина Винникова. При составлении программы необходимо чередовать дни активной работы с отдыхом и восстановлением.
На фотографии Наталья Скворчевская – мастер спорта по лёгкой атлетике, тренер-эксперт и создатель бегового сообщества INFORRUNNIN.
Говоря о фитнесе для здоровья, важно понимать, что это не одноразовая акция. За 21 день человек не может с помощью диет и высокоинтенсивных нагрузок экстремально снизить вес и высушиться. Это образ жизни, предполагающий любовь к себе, разумный и взвешенный подход. Наталья Скворчевская — мастер спорта по легкой атлетике, тренер-эксперт и создатель бегового сообщества INFORRUNNING. Для поддержания и укрепления здоровья занятиями фитнесом нужно правильно комбинировать разные умеренные нагрузки: кардио, лёгкую силовую на всё тело и упражнения на гибкость и координацию.
Специалист предлагает такой порядок занятий.
- Необходимо совершать активную прогулку продолжительностью два часа или заниматься кардио на протяжении шестидесяти минут один раз в неделю.
- Неделю раз проводят силовую тренировку с помощью гантелей, грифов и блинов.
- Ежедневно — функциональные упражнения с минимальным количеством оборудования для улучшения координации и равновесия.
- 1 раз в неделю — стретчинг и дыхательные практики.
Нагрузки можно сочетать с периодами отдыха продолжительностью в неделю.
Составление плана тренировок эффективнее проводить персонально. Совет специалиста по спортивной медицине или тренера всегда полезен.
