Как музыка может помочь во время тренировки?
Музыка и физическая активность — мощное сочетание. В 1911 году учёный Леонард Эйрес выяснил: при игре оркестра велосипедисты крутят педали быстрее, чем в тишине. Недавнее исследованиеМузыкальный ритм при катании на велосипеде сокращает расход кислорода на 7%.
Приятная мелодия (по taste у каждого разное) повышает выносливость, поднимает настроение и отвлекает от усталости. Организм непрерывно следит за собой и после определенной череды физических усилий подаёт сигнал: хватит, требуется отдых. Музыка конкурирует за внимание мозга с этой обратной связью. Но то, что она заставляет нас двигаться и синхронизироваться с ней, может стать проблемой.
Музыка во время тренировки – вредоносно?
Дмитрий Саранцев, PRO-эксперт Спортмастер PRO, говорит: «Представьте ситуацию: вы приходите в тренажерный зал уставшим и начинаете тренировку. Чтобы поднять настроение и начать действовать энергичнее, надеваете наушники и включаете любимую песню. Поверхностно всё кажется хорошим решением: вы получаете дополнительный импульс и мотивацию. Но это лишь эмоциональный аспект. А что происходит с организмом? Ваше сердце и мышцы не готовы к активной работе. Возникает противоречие: музыка создаёт позитивный настрой (ложное ощущение энергии, прилив сил, эмоции), но в то же время увеличивает нагрузку на сердце и вредит ему».
Пульс не всегда синхронизируется с музыкой. Из-за этого можно потерять контроль над дыханием: мозг больше будет обращать внимание на музыкальные ритмы, чем на частоту и динамику правильного дыхания.
Наш эксперт отмечает, что организм каждого человека индивидуален. Для одних спортсменов тренировки под музыку могут быть вредными, а для других – безопасными.
Во время прослушивания музыки внимание может рассеяться, поэтому выполнение упражнений, особенно сложных по координации, может быть затруднено.
«Не стоит говорить об одних лишь опытных спортсменах», — утверждает наш эксперт. «Для них музыка точно не помеха, даже во время тренировок на координацию: она разнообразит занятие и не даст заскучать. Но новичкам лучше не отвлекаться на неё, а сосредоточиться полностью на технике упражнений и контроле за своим телом».
В наушниках громкая музыка во время тренировок и вне её вредит вашему слуху.
Как выбрать музыку для тренировок
Если вы всё же решите заниматься фитнесом под музыку, выберите такую, которая нравится, придает сил и не мешает сосредоточиться на упражнениях.
Безопасным выбором для всех будет неритмичное сопровождение — подкасты, лекции, аудиокниги, если не мешают концентрации.
Что лучше: музыка фоновая или в наушниках?
Дмитрий Саранцев чётко ответил: фоновая музыка. Когда её слышим в спортзале или из кафе во время пробежки по улице, она бодрит, но не отгораживает от внешнего мира. Уши всё равно улавливают все происходящее, а это важно для нормальной работы мозга.
Закрывая уши наушникам, мы полностью погружаемся в свой плейлист и перестаем контролировать обстановку. Это опасно при пробежке в городе с машинами, собаками, детьми. Нравится бегать в наушниках? Выбирайте городской парк или манеж — безопаснее. Тщательно выбирайте наушники: не должны создавать проблем на тренировке. Отказаться от проводных, которые зацепляются и запутываются, и ненадежных. Прежде чем отправиться на пробежку или в зал, протестируйте модель: наденьте и энергично попрыгайте — удержатся или нет. «Можно выбрать вакуумные или накладные наушники, — говорит Дмитрий Саранцев, — но учтите, что уши из-за них сильно потеют, это может раздражать».
