Актриса готовится к съемкам в фильме «Марвелы», релиз которого запланирован на осень 2022 года. Это продолжение картины «Капитан Марвел» (2019), где Бри сыграла главную роль – отважной воительницы Марвел. К съемкам в «Капитане…» актриса готовилась около девяти месяцев и большинство трюков в картине исполнила сама.
Подготовка к продолжению фильма началась для Бриттани: она уже несколько месяцев усердно занимается, занимаясь силовыми и кардио нагрузками.
Бри тренируется под руководством Джейсона Уолша, опытного тренера по фитнесу. Её занятия включают силовые упражнения, функциональные тренировки, аэробные нагрузки и элементы единоборств. Бри уделяет особое внимание проработке ног и ягодиц — в трюках капитана Марвел очень много прыжков и ударов ногами.
Бри иногда делится видео своими тренировками в инстаграме, чтобы вдохновить фанатов заниматься спортом.
Три упражнения для интенсивного тренинга ног любима Бри Ларсон.
Приседания с гирей
Актриса исполняет упражнения на специальной платформе, повышающей сопротивление. Движение окажется полезным и без неё.
Как выполнять.Возьмите штангу (или большую гантель). Расставьте стопы шире плеч, носки направьте наружу. Держа штангу на уровне груди, согните колени, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Работайте мышцами бедер, ягодиц, ног и пресса. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 12-15 таких повторений.
Сплит-приседания с гантелями
В ролике Бри тренируется с двумя наборами гантелей по 20 килограммов каждая. Вы можете выбрать удобные для себя весовые категории.
Как выполнять. Возьмите гантели в руки и опустите их вдоль корпуса. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Отведите правую ногу назад и разместите ее на опоре (скамье, стуле, диване). Сгибая левое колено, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Работайте мышцами бедер, ног и пресса, не сутулясь. Затем плавно разогните колено и вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 12-15 таких повторов в каждую сторону.
Приседания в выпаде
Бри выполняет вариацию сплит-приседаний, работая в режиме «пружины». Актриса использует платформу, повышающую сопротивление. Вместо платформы можно использовать эспандер, натянутый на бедро опорной ноги.
Как выполнять.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Отведите правую ногу назад. Поднимите макушку вверх. Сгибая левое колено, отведите таз назад и опуститесь в приседание. Работайте мышцами бедер, ног и пресса. Не сутультесь. Вернитесь в исходное положение без полного выпрямления колена. Это один повтор. Выполните 12-15 таких повторов в каждую сторону.
Для выполнения круговой тренировки выполните упражнения поочередно без перерыва. Внесите короткие паузы между кругами. За один подход сделайте 3-4 круга.
Программу выполните 3-4 раза в неделю. Через месяц наверняка останетесь довольны результатом.
