Body Combat: что это
Если вы хотите заниматься высокоинтенсивной тренировкой, то Боди Комбат вам понравится. Что это такое в мире фитнеса? «Тренировка объединяет элементы боевых искусств и фитнеса», — объясняет… Элина Истратова — основатель и руководитель сети студий фитнеса «СанФит», руководитель департамента Национального фитнес-сообщества Республики Карелия, нутрициолог и врач-невролог. Это отлично для тех, кто стремится к укреплению здоровья и повышению уровня энергии.
На фотографии Элина Истратова, основатель и руководитель сети студий фитнеса СанФит, нутрициолог и врач-невролог, 2025 года.
Боди Комбат – высокоинтенсивная тренировка, появившаяся в 2000 году благодаря клубу Les Mills. Юрий Аверьянов — фитнес-тренер клуба DDX Fitness Митино и эксперт FPA. Эта дисциплина основана на движениях и имитации ударов, взятых из различных боевых искусств. Рукопашные и ножные удары гармонично сочетаются с силовыми тренировками и прыжками в заданном темпе под соответствующее музыкальное сопровождение.
На фото: Юрий Аверьянов, фитнес-тренер клуба DDX Fitness Митино, эксперт FPA. 2025.
Рэйчел Ньюшем — специалист по боевому искусству Боди Комбат. Тренировка предполагает поддержание частоты сердечного ритма в диапазоне от 60 до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений с переменяющимися пиками интенсивности до 85–90%. В такой пульсовой зоне активно расходуются калории и сжигаются жиры.
Эксперт считает, что постоянная высокая интенсивность тренировок способствует развитию сердечно-сосудистой выносливости и запустит процесс сжигания жира.
Дэн Коэн, инструктор Body Combat, Заметно, что мастерство боевых искусств необязательно. Эта дисциплина имеет разные варианты и модификации, подходящие даже начинающим.
Преимущества бодикомбатовских тренировок для организма и внешнего вида.
Тренировка даст возможность ощутить силу собственного тела и выплеснуть эмоции. В процессе занятий улучшается гибкость, контроль над телом, координация. Это комплексная программа для поддержания физической формы, укрепляющая верхнюю и нижнюю часть тела.
Юрий Аверьянов: «Bodycombat помогает проработать мышцы всего тела и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Тренировка Body Combat повышает показатели общей и силовой выносливости, способствует усиленному расходу калорий, а также снятию стресса.»
На заметку! Исследования Движения Боди Комбата, например фронтальные удары ногами и быстрые чередующиеся джебы, по эффективности проработки мышц превосходят обычные скручивания в разы. Нагрузка на мышцы корпуса во время тренировки эквивалентна тысяче семистам скручиваниям.
Эта дисциплина фитнеса поможет похудеть, сжечь в среднем 570 ккал за одну 55-минутную тренировку. Вы сможете сделать мышцы рук, спины и плеч более рельефными, а также проработаете ноги и укрепите свой корпус.
Психологический эффект также важен. Bodycombat тренировка помогает выплеснуть обиду, гнев и накопившееся напряжение наиболее безопасным и полезным способом. «Она снижает уровень стресса и повышает эмоциональную устойчивость, — добавляет Элина Истратова. — Многие клиенты отмечают, что после занятий чувствуют себя более энергичными и мотивированными».
Элементы подготовки по Боди Комбат.
Бодикомбат создан с использованием техник из боевых искусств: карате, тайского бокса, тхэквондо и других, — рассказывает Элина Истратова.
훈련 проходит под весёлую музыку и включает удары, блоки, прыжки и другие динамичные движения. А именно:
- Удары руками и ногами. В основе боевых искусств лежат такие действия, как джебы, апперкоты и удары ногами.
- Блоки и уклонения. Методы тренировок, повышающие реакцию и координацию.
- Прыжки и выпадыЭти элементы делают тренировку более интенсивной и способствуют развитию силы.
- Комбинации. Под музыкальное сопровождение движения становятся более динамичными и интересными для занятий.
Как начать заниматься Body Combat
Это направление фитнеса удобно тем, что не нуждается в дополнительном оборудовании. Достаточно качественной спортивной обуви и удобной одежды, но лучше избегать узких шорт, так как они могут ограничивать движения. Также понадобится бутылка воды и полотенце для протирания пота.
Вот что эксперты рекомендуют новичкам:
- Делайте то, что подходит именно вам. Упражняйтесь в собственном ритме, давая себе отдых и время для восстановления при необходимости.
- Слушайте инструктора. Начинающие бодикомате рекомендуется смотреть видео-тренировки и обращать внимание на технику выполнения упражнений и советы тренера.
- Разминайтесь. Элина Истратова советует размяться перед каждой тренировкой и не перенапрягаться. Новичкам стоит начать с простых упражнений и постепенно повышать интенсивность нагрузки.
- Регулируйте нагрузку. Начинающим допустимо снижать мощь и силу ударов. Можно бить ногами ниже или слабее. При необходимости – остановиться, понаблюдать за выполнением техники до появления уверенности.
- Прогрессируйте. Проведите несколько тренировок, после чего выберите одну область для концентрации, например, удары ногами. Установите удобную высоту, на которой можно контролировать технику ударов, и постепенно увеличивайте силу. Не всегда необходимо бить выше: совершенствуйте точность и силу ударов.
Ищете интенсивный способ повысить выносливость и сбросить вес? Попробуйте тай-бо. Получите доступ к тренировке, направленной, как и Бодикомбат, на сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы. Программа из 12 занятий по 26 минут поможет обрести желаемые формы и освоить навыки самообороны.
Противопоказания и меры предосторожности
Из-за высокой нагрузки (пульс около 70–90% от максимального) новичку лучше всего ограничиться 4–5 треками программы, а затем снизить темп или прекратить тренировку, чтобы не переутомиться, советует Юрий Аверьянов. Во время коротких пауз выпейте глоток воды и вытрите пот с открытых частей тела полотенцем, чтобы избежать перегрева.
Из-за того что Комбат-тренировка требует высокой частоты сердечных сокращений, быстрых переключений позы и прыжков на одной или двух ногах, болезни опорно-двигательного аппарата могут стать препятствием для занятий.
К противопоказаниям также относится:
- высокое артериальное давление;
- тахикардия;
- аритмии;
- заболевания поджелудочной железы».
Альтернативы combat тренировки
По мнению Юрия Аверьянова, альтернативой тренировкам могут стать не такие напряженные танцевальные занятия, которые все же направлены на трату энергии и совершенствование координации движений. Кардио-тренировка, основанная на энергичных латинских ритмах и динамичной хореографии. Поможет сжечь до 800 калорий за одно занятие.
Элина Истратова предлагает для тех, кто считает Body Combat слишком интенсивным, начать с более лёгких вариантов.
- Тренировка для укрепления всех групп мышц.
- Практикуйте йогу или пилатес для укрепления мышц, повышения эластичности и улучшения осанки.
- Бег, велоспорт и тренировки на эллипсе хорошо повышают выносливость.
Если вас привлекают занятия спортом, сочетающие элементы единоборств, то… Программа, объединяющая пилатес и кикбоксинг, позволит усовершенствовать мускулатуру всего тела, снизить вес и повысить выносливость.
— Body Combat — это не просто тренировка, возможность почувствовать себя сильным, уверенным и энергичным,— говорит в заключение Элина Истратова.— Важно подходить к занятиям с умом, особенно начинающим. Если вы хотите попробовать что-то новое и зарядиться энергией, Body Combat — отличный выбор».
