Источник:
iStockphoto
Рассмотрим возможные причины эмоционального состояния и его воздействие на самочувствие. Поможет в этом «Доктору Питеру» Татьяна Шалявина: тренер RC CLUB, тренер по ОФП юниорской сборной России по настольному теннису, сертифицированный специалист с десятилетним опытом.
Татьяна Шалявинафитнес, ЗОЖ
Преподаватель RC CLUB, тренер ОФП юношеской сборной России по настольному теннису, сертифицированный специалист со стажем работы десять лет.
Что происходит во время тренировки и после
Физические нагрузки существенно влияют на уровень гормонов стресса, включая кортизол, адреналин и норадреналин, однако результат зависит от характера, силы и длительности занятия.
Во время активной физической нагрузки Увеличивается количество адреналина и норадреналина — организм активизируется, учащается сердцебиение и дыхание. Уровень кортизола тоже может временно повышаться, особенно при интенсивных или продолжительных тренировках (интервальные, кроссфит, марафон). Это нормальный и адаптивный стресс, готовящий организм к нагрузке (эффект «бей или беги»).
После тренировки Уменьшается концентрация кортизола. Увеличивается уровень эндорфинов, дофамина и серотонина — гормонов радости и спокойствия. Регуляция нервной и гормональной систем улучшается при регулярных тренировках, не превышающих возможности организма.
Физические нагрузки уменьшают общий уровень стресса и помогают организму эффективнее противостоять будущим стрессовым ситуациям.
Как тип нагрузки влияет на гормоны
-
Бег и плавание умеренно понижают уровень кортизола после тренировок. Силовые виды спорта вызывают кратковременный скачок уровня гормона, после чего происходит адаптация.
-
Силовые занятия больше повышают выработку гормонов стресса, а лёгкие — понижают его при постоянном выполнении.
Недостаток отдыха ведёт к постоянно высокому уровню кортизола. Хорошее восстановление приводит к балансу.
Приятные тренировки понижают уровень гормонов стресса. Напряжённые или чрезмерно интенсивные — наоборот, повышают его. Физические нагрузки забирают много сил из организма. После тренировки мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении, а энергия может существенно уменьшиться. Такое состояние может вызвать чувство уныния или постоянную усталость.
Спорт для некоторых служит средством преодолеть душевные трудности и напряжение. Когда применяешь физические нагрузки для преодоления негативных эмоций, после занятия возможно испытать сильное эмоциональное облегчение. Это может быть выражено в слезах или ощущении пустоты.
Как справиться
Если у вас возникают такие реакции после тренировки, обратите внимание на своё тело.
-
Следите за своим физическим состоянием, не переутомляйтесь и позволяйте организму восстанавливаться.
-
Включите в тренировочный план дни отдыха, чтобы не получить переутомления.
-
Если вас волнует эмоциональное состояние, обсудите свои чувства с друзьями или специалистом.
-
Для управления стрессом практикуйте релаксацию с помощью медитации или йоги.
Физические упражнения — это управляемый стресс, который при правильной интенсивности тренировок учит организм адаптироваться, уменьшает беспокойство, улучшает сон и общее самочувствие. Тоска или слезы после тренировки — естественная реакция организма на нагрузки и эмоциональное напряжение. .
Определение факторов, вызывающих эти состояния, позволит лучше контролировать эмоции и получать больше удовольствия от физических упражнений, что благоприятно скажется на психологическом самочувствии.
Мнение психолога
Алена Макаровапсихология
психолог
Непроработанное эмоциональное напряжение накапливается в теле человека в виде зажимов. Чем больше подавленных эмоций, тем выше вероятность слез во время или после тренировки. Это нормальная реакция организма на высвобождение накопленной энергии.
В процессе тренировок меняются не только давление и температура тела, но и уровень кортизола. Это может вызывать эмоциональную реакцию и стабилизировать состояние посредством слёз.
Излишняя нагрузка на тело, не соответствующая его физической подготовке, а также нехарактерные для него движения могут вызвать эмоциональное напряжение: может появиться желание плакать от усталости и бессилия. В такой ситуации важно прислушаться к сигналам своего тела и не перегружать его тренировками до тех пор, пока организм не привыкнет к новому уровню активности.
В процессе тренировок организм вырабатывает кортизол и поощряет себя повышением уровня эндорфинов, обычно после 30–40 минут начала физической активности. Гормон счастья способствует не только улучшению настроения, но и снижает усталость, способствует правильной работе иммунной системы и общей стрессоустойчивости.
Какой настрой вас сопровождал при входе в спортзал не важно, ведь тренировки повышают качество жизни. Но это достигается лишь в том случае, если вы не боретесь сами с собой, а сознательно идёте к своей цели.
