Тренер: эффективные упражнения при варикозе

Варикозное расширение вен – распространенное заболевание, характеризующееся расширением и деформацией вен, преимущественно на ногах. По разным оценкам, 20-30% взрослых людей в мире страдают этим недугом. Многие отказываются от тренировок при варикозе, но это ошибочное решение. В борьбе с варикозом важную роль играют медикаментозное лечение, назначенное врачом, и хирургическое вмешательство (при необходимости), а также специально подобранная физическая активность.

Ольга Дерендеева-Куртовая, топ-тренер FitStar, подготовила для «Доктора Питера» обзор упражнений, способных улучшить кровообращение в ногах, уменьшить отечность, укрепить стенки вен и замедлить развитие варикоза.

Ольга ДерендееваСпорт, физкультура, реабилитация

Фитнес-тренер FitStars с десятилетним стажем работы. Специализируется на профилактике травм, восстановлении после них и коррекции работы суставов.
Работает с известными артистами шоу-бизнеса: Екатериной Варнавой, Анастасией Ивлеевой и другими.

Какие физические упражнения эффективны при варикозе?

Врачами рассматривается варикозное расширение вен как противопоказание к спортивной активности некоторыми специалистами. В качестве тренера советую продолжать занятия спортом, соблюдая определённые рекомендации. , — говорит эксперт. — Часто варикозное расширение вен ног связано с проблемами в области малого таза и тазобедренных суставов. В такой ситуации целесообразно уделять внимание подвижности тазобедренных суставов и тренировать область крестца и поясницы.

Примеры занятий: пилатес, растяжка, биогимнастика, тренировка мышц тазового дна (в пилатесе есть много соответствующих упражнений), разные зарядки, ЛФК и так далее.

Не менее полезна при варикозе и работа со стопами: Упражнения для укрепления свода стопы, повышения ее мобильности и работы с пальцами. Хорошо разминать стопы с помощью МФР-мяча, теннисного мяча или деревянной скалки.

Отлично подходят для укрепления стенок вен бассейн и кардиотренировки: Велоспорт, тренировки на эллипсите и быстрые пешие прогулки.

Движение мышц помогает перемещению лимфы. Сокращение и расслабление мышечных тканей толкают лимфу, что благоприятствует улучшению кровообращения в ногах.
Если проводите силовую тренировку на ноги, включите в неё упражнения на растяжку передней и задней части бедер. — поясняет тренер.

Не делайте так

При составлении плана тренировок при варикозном расширении вен следует принимать во внимание несколько рекомендаций.

1. Исключите тяжелые веса. С обычным весом или весом тела можно выполнять множество упражнений. Можно применять отягощения на ноги, например, кольцо для пилатеса или мягкие тканевые резинки в области коленей. При этом не используйте латексные резинки при сильном расширении вен в бедре или голени.

2. Исключите осевые нагрузки — например, приседания со штангой. В таком случае можно выполнять приседания с дополнительным весом в руках.

3. Исключите упражнения в статике, При которых наблюдается напряжение мышц или натуживание. Например, стойку в статике, длительное сидение, положение «стульчик около стены» (ноги согнуты под углом 90 градусов в коленном и тазобедренном суставах).

4. При заболеваниях вен избегайте занятий с роликом для миофасциального массажа. В этой области не применяют роллера, а также массаж перкуссионными аппаратами. Замените это легкими ручными поглаживаниями или растяжкой.

Дополнительные рекомендации

Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, следует придерживаться ряда рекомендаций.

«Во время силовой тренировки чередуйте упражнения: После тренировки для ног выполните упражнение на верхнюю часть тела: спину, грудь или руки. Так вы улучшите отток крови из нижних конечностей. После упражнения на ягодицы или ноги позвольте себе минутку отдыха, восстановления и полежите, потрясите ногами, поднимите их вверх, — советует Ольга Дерендеева.

Практика для снятия напряжения
Лягте на спину и поднимите ноги на стену так, чтобы они были выше головы. Расслабьтесь, это поможет уменьшить отёк ног. Особенно полезно заниматься после сильной нагрузки. После долгой прогулки или вечером по возвращении домой после трудового дня.