Что такое дофаминовые прыжки?
Ритмичные прыжки на месте с акцентированным касанием пола большим пальцем ноги получили название «дофаминовые прыжки». Популярность методики пришла в конце 2024 года. Приверженцы утверждают, что воздействие на точки большого пальца стимулирует выработку дофамина, что положительно влияет на настроение, снижает стресс и может способствовать похудению.
Чтобы прыгать не нужно никакого специального снаряжения, достаточно прыгать босиком или в носках по полу. Перекатываясь с пятки на носок или чередуя ноги, необходимо мягко ударяться большим пальцем о пол. Существуют несколько вариаций таких движений: классический вариант, перекат, перескок с одной ноги на другую и с использованием скакалки. Длительность тренировки должна быть от 5 до 15 минут в день.
Как правильно прыгать?
Хотите испытать чудесные прыжки и почувствовать заряд энергии и дофамина? Следуйте этим простым советам:
- Для занятия прыжками нужно выбрать ровное место с мягким покрытием, чтобы избежать неприятных ударов. Лучше всего прыгать босиком или в тонких носках. Включите веселую музыку, чтобы поднять настроение.
- В начале движения занять прямостоячую позицию. Ноги согнуть в коленях и начать прыгать на месте. Изначально мягко приземляться на подушечки пальцев, акцентируя внимание на большом пальце. При приземлении на опорную ногу, другая отводится немного назад, и ее большой палец слегка касается пола. Можно чередовать ноги или выполнять прыжки «перекатом».
- Прежде чем увлечься, начните с прыжков длительностью 1 минуту. Постепенно увеличивайте время под нагрузкой до 7-10 минут. После адаптации еще раз увеличьте её вдвое – до 15 минут. Прыжки можно выполнять каждый день, делая себе 1-2 дня отдыха.
- Вдыхайте и выдыхайте плавно. Если tempo оказался быстрым, замедлите его.
Можно отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью датчика или доверять своему ощущению.
Главный плюс методики — легкость освоения. Тренировки с таким названием в социальных сетях собирают тысячи просмотров, а марафоны привлекают новых последователей. Однако стоит ли верить этим обещаниям и восторженным отзывам, подтверждены ли они научными данными?
Интересуетесь работой мышц и подходящими для вас упражнениями? Получите доступ к более чем десяти тысячам видеоуроков от тренеров мирового уровня.
Работает ли эта методика?
Можно придумывать всё, что угодно, но подтвердить эффективность метода могут не все. В настоящий момент нет научных данных о преимуществах дофаминовых прыжков. Есть ли в них что-либо полезное?
Любая физическая нагрузка, особенно интенсивная, способствует выработке дофамина, эндорфина и серотонина. Прыжки не исключение. Нагрузка также активирует нервную систему и заставляет организм работать активнее. После обычных тренировок в зале настроение улучшается, а мотивация повышается. Уникальны ли прыжки или отжимания? Маловероятно.
Дополнительного похудения, лимфодренажа и ускорения метаболизма дофаминовые прыжки не дают. Если будете регулярно прыгать по 15 минут в день и создадите дефицит калорий в рационе, то сможете похудеть. Такой же эффект можно получить от другой физической нагрузки!
Дофаминовое воздействие может оказывать благоприятный эффект на настроение. Включение его в утренние действия, дополненное любимой музыкой, обеспечит энергию на целый день.
Сомнения и ограничения
Специалисты с опаской относятся к утверждениям о лечебном эффекте во всех областях. Научный мир не знает случаев выделения дофамина именно от удара пальцем об пол. Важно помнить, что дофамин вырабатывается в мозгу – это нейромедиатор, связанный со счастьем или ожиданием награды. Маловероятно, что мозг даст сигнал бить пальцами ног для его выработки.
Эффект похудения от 15-минутных прыжков вызывает сомнения. Человек среднего веса за 15 минут потратит 80-100 килокалорий, что меньше, чем калории в бутерброде, не говоря уже о потере веса. Прыжки полезны только как дополнение к изменению образа жизни, рациона питания и режима дня.
Опасны ли такие прыжки для здоровья?
Прыжки, подобно любой другой физической нагрузке, сопряжены с рисками и ограничениями.
- Прыжки с избыточным весом и без специальной обуви увеличивают нагрузку на стопы, колени и тазобедренный сустав. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата или слабом мышечном корсете лучше избегать плиометрических упражнений.
- При варикозном расширении вен, заболеваниях почек и позвоночника следует выбирать особые физические нагрузки.
- Определить наименьшее прикосновение пальцами трудно, и стремление к большей дофаминовой награде может привести к перенапряжению и травме конечности. В случае нарушения координации предпочтительнее выбрать менее интенсивный способ.
Какие ещё физические упражнения способствуют повышению уровня дофамина?
Если вы уже знакомы с такими упражнениями и не испытали подъема настроения, попробуйте другие виды физической активности.
- Аэробные нагрузки. Чтобы совмещать приятное с полезным, выберите комфортный темп, слушайте любимую музыку или смотрите сериал, получая удовольствие. Начинайте медленно и с короткими тренировками.
- Командные игры. Чем занять себя после работы с коллегами, кроме как поиграть в футбол или волейбол? Если в компании нет организованных мероприятий, то клубы по интересам найдутся и рядом с вашим домом.
- Йога, стретчинг и пилатес. Тем, кто устал от городского шума, лучше подойдет занятия, помогающие расслабиться и ощутить своё тело.
- Танцы. Если в детстве вы не успели научиться танцевать, это не беда. Много танцевальных клубов разных стилей предлагают возможность не только танцевать, но и знакомиться с новыми людьми.
Как получить дофамин, не прыгая?
Достичь выброса дофамина возможно не только с помощью физических упражнений.
- Вкусная еда. Многие продукты, содержащие тирозин (миндаль, бананы, авокадо, яйца), способны стимулировать производство нейромедиаторов. Что может быть вкуснее домашней еды?
- Секс. Получить дофамин можно простым и доступным способом, который также эффективен как физическая нагрузка. Ученые утверждают, что новые романтические отношения или вариации в интимной жизни могут увеличить выброс дофамина.
- Музыка. Любимая музыка или концерт могут вызвать приятные ощущения и выработать дофамин. Танцы помогают сжечь больше калорий, чем прыжки.
- Социальный контакт. Отложили встречу с друзьями или коллегами? Совместите её с концертом для усиления радости.
В итоге стоит упомянуть, что дофаминовые прыжки — это новый тренд в мире фитнеса, не имеющий научной поддержки. Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, будьте открыты новому и общайтесь — тогда никакие специальные упражнения вам не понадобятся!
