Источник:
iStockphoto
Эликсир вечной жизни ещё не создан, но японцы уверены: секрет долголетия не в тайне, а в здоровом питании, физических упражнениях, оптимизме и еще… несколько «секретных» ингредиентов.
Авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» пообщались с несколькими десятками жителей Окинавы. «голубых зон» планеты — есть места, где люди живут значительно дольше среднего. Помимо Окинавы это Лома-Линда в Калифорнии, полуостров Никоя в Коста-Рике, острова Икария в Греции и Сардиния в Италии.
Авторы книги Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес утверждают: речь идёт о самых простых упражнениях, которые японцы выполняют каждый день. Одним из них является… radio taiso» и известно ужеДолгое время занимаются этим и обитатели домов престарелых, кое-кто из них даже на инвалидных креслах.
Радио тайсо: руки вверх для здоровья и долголетия.
Упражнение получило название из-за того, что ещё в начале XX века технику его выполнения передавали по радио в рамках так называемой «производственной зарядки». Радио-тайсо продолжают делать в школах перед уроками и на предприятиях перед началом работы.
В целом упражнения выполняют с малой интенсивностью, подойдут для начала дня и занимают до пяти минут.
Основная «фишка» В упражнении человек поднимает руки вверх, затем опускает их через стороны вниз, скрещивая перед собой. После небольшой присядки снова поднимает руки вверх, совершает круговые движения ими и делает поочередные махи вправо и влево.
Эксперты отмечают, что обычно в В обычной жизни руки практически не используются для движения, а уж тем более — не поднимаются вверх. Помимо этого, поднимая руки вверх, мы обновляем весь организм, предупреждаем болезни, укрепим мускулатуру живота, поднимем внутренние органы, улучшим осанку и здоровье позвоночника.
Если задание покажется слишком трудным, лучше сделать паузу и отдохнуть. Не стоит себя загонять и продолжать выполнять упражнение до предела возможностей.
Авторы книги о долгожителях указывают на популярность йоги и тай-чи среди пожилых японцев. Главное — постоянно заниматься физическими нагрузками, независимо от вида упражнений.
Правила долгожителей
Ранее «Доктор Питер» рассказал о «правиле 80%», которое практикуют долгожители из «голубых зон», Это привычка есть до сытости, но не переесть. Это значит вставать из-за стола немного голодным, ощущая себя удовлетворённым на 80 %. Люди, прожившие долгую жизнь, обычно едят вечером мало и никогда… не перекусывают в течение дня.
Те, кто достигают столетнего возраста, преимущественно придерживаются растительной диеты, хотя не исключают мясо из своего рациона.
