«Наиболее часто у людей возникают трудности в тренировках, где организм затрачивает большое количество энергии в короткий период», — делится чемпион области по бодибилдингу. Алексей Кочкин возглавляет фитнес-клуб Antares X-Fit Premium в Екатеринбурге. Это круговые и функциональные тренировки по всему телу (например, кроссфит) или тренировка ног, поскольку ноги — самая большая мышечная группа. Причинами могут быть общие проблемы со здоровьем (например, гипертония), а также ошибки в режиме дня и питания: от привычных «переел» и «съел что-то жирное и тяжелое» до простого «не выспался».
Причины рвоты во время тренировки.
По возможности, причин тошноты во время занятий спортом можно выделить несколько категорий: физиологические, механические и связанные с питанием. Олеся Обанина,Врач общей практики, кардиолог, диетолог, клинический психолог — специалисты медицинского центра «Путь к здоровью». В отдельном обсуждении группа людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем – не обязательно только ЖКТ. Сегодня изучим причины тошноты у здоровых людей.
Недостаточное кровоснабжение ЖКТ
Во время интенсивной тренировки гормон адреналин воздействует на сосуды организма. Изменение сосудистого русла приводит к перераспределению крови в сердце, легких, коже, мышцах и органах ЖКТ. В результате кровоснабжение ЖКТ снижается, что вызывает тошноту и другие неприятные симптомы.
Что делать?Для уменьшения нагрузки можно прогуляться, делая глубокий медленный вдох животом, расставив руки в стороны, и полный выдох. Затем остановиться и в дальнейшем избегать таких высоких нагрузок.
Переедание перед тренировкой
Существует связь между потреблением определенной пищи, временем ее приема и возникновением неприятных ощущений. По словам Олеси Обаниной: «Прием жирной, богатой клетчаткой пищи за 30 минут до тренировки гарантированно спровоцирует тошноту. Некоторые высококонцентрированные углеводные растворы во время тренировки также могут вызвать подобное состояние». Кроме того, выполнение упражнений на пресс меняет работу пищеварительной системы и может привести к выбросу содержимого желудка в пищевод. Это гастроэзофагеальный рефлюкс, сопровождающийся изжогой и тошнотой.
Что делатьАлексей Кочкин рекомендует снизить нагрузку на тренировке и в дальнейшем воздержаться от обильной трапезы перед посещением спортзала.
Слишком высокий пульс
Любители бега, трейлов, лыжных гонок и подобных видов спорта сталкиваются с этим риском. «Тошнота во время тренировки, если не связана с перееданием накануне, возникает из-за накопления молочной кислоты при интенсивной нагрузке», — рассказывает Михаил Насекин — врач-анестезиолог-реаниматолог и спортивный физиолог. Молочная кислота провоцирует «закисление» — изменение рН крови и межклеточной жидкости в кислую сторону. Врачи называют это ацидозом. Ацидоз может иметь разное происхождение, но в нашем случае причина — накопление молочной кислоты.
Молочная кислота в умеренных количествах (4-6 ммоль/л) безопасна. Более высокие показатели допустимы для тренированных людей лишь на короткий период. Повышенная концентрация кислоты нарушает работу всех систем организма: клеточное дыхание, транспорт веществ через мембрану клетки, передачу нервных импульсов и так далее. Эти нарушения заставят любого — от обывателя до олимпийского чемпиона — прекратить физическую нагрузку. Разница лишь в интенсивности упражнения, уровне ацидоза и концентрации молочной кислоты у разных людей. Чтобы не «закислиться», спортсмены используют лактометр для контроля уровня молочной кислоты, определение частоты сердечных сокращений, при которой начинается её бесконтрольный рост, и недопущение этого.
Что делать?В случае неприятности Михаил Насекин советует снизить интенсивность нагрузки — бежать медленнее, использовать снаряд меньшего веса. В помещении проветрить комнату, дышать глубоко и размеренно, не разговаривать (это нарушает дыхание). При необходимости можно отправиться в уборную и выпустить содержимое желудка — рвота поможет улучшить самочувствие. Если тошнота сохраняется через 4-5 минут отдыха, обратитесь к врачу или тренеру: возможно, понадобится специализированная помощь.
Недостаток гликогена, источника энергии для мышц и печени.
Если вы ранее не занимались спортом стабильно и пришли на тренировку без еды, в мышцах может возникнуть дефицит энергии. В желудке тоже пусто. Организму энергию просто неоткуда взять. Что происходит? Снижение давления и падение сахара в крови — гипогликемия. Ее симптомы легко различимы: головокружение, легкая тошнота, бледность кожи, в крайней стадии — холодный пот.
Регулярные занятия спортом позволят мышцам накапливать гликоген, делая их полными энергии. Организм будет получать питание для тренировок из запасов гликогена. В результате даже без перекуса можно будет избежать тошноты и головокружения.
Важно подсчитывать свои возможности и обеспечить организму энергию за 1,5-2 часа до тренировки. Рекомендуется употреблять сложные углеводы: каши, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы (но без жирных соусов и добавок). Следует избегать быстрых углеводов (зефир, шоколад, вафли и подобные сладости), поскольку резкие скачки уровня сахара в крови могут привести к гипогликемии.
Что делать?Алексей Кочкин советует незамедлительно осуществить следующее:
1. Сразу остановить тренировку.
Попробовать что-нибудь сладкое (сахар, растворимый в жидкости, усваивается кровью быстрее).
Расположитесь горизонтально и поднимите ноги вверх. Это поможет усилить кровообращение в голове и восстановить норму кровяного давления.
Когда исчезли симптомы гипогликемии — тошнота и головокружение, кожа пришла в норму, от интенсивных занятий лучше отказаться. Лучше сосредоточиться на легких упражнениях в горизонтальном положении. Если снова начать приседать и бегать, второй приступ не заставит себя ждать. В идеале сделать растяжку и закончить тренировку.
Перегрев и обезвоживание
Причина, Полезна в знойную пору и во время занятий в запылённом, плохо проветриваемом месте. Тошнота при интенсивных тренировках может быть вызвана перегревом и тепловым ударом, утверждает Олеся Обанина. Повышенное потоотделение приводит к потере воды и солей, изменяя тонус желудочно-кишечного тракта.
Что делать?Остановиться с тренировки, найти место в тени, охладить себя водой, прилечь, медленно попить холодной воды.
Как предотвратить тошноту?
Чтобы обойти все эти трудности, следует предпринять предосторожности.
Олеся Обанина рекомендует избегать развития тошноты и прочих неприятных симптомов.
Алексей Кочкин советует во время занятий пить сладкую воду, если не удалось поесть за 1,5-2 часа до тренировки. Не магазинные соки, а именно подслащенная вода с сахаром до 10 грамм на 100 грамм воды. Так вы минимизируете риск возникновения неприятных ощущений, и тренировка будет эффективной.
Михаил Насекин считает, что избежать тошноты можно, грамотно спланировав тренировку и выбрав подходящую интенсивность нагрузки. Чтобы точно рассчитать скорость бега или мощность на велосипеде, спортивные врачи проводят тестирование с газоанализом (тест ПАНО).
Тестирование предоставит много информации о здоровье и поможет определить тренировочные зоны пульса, уровень анаэробного и аэробного порогов. С помощью полученной информации тренер составит индивидуальную программу тренировок.
Если снова появится тошнота, даже если предпринимались меры предосторожности, нужно проконсультироваться с врачом для более тщательного осмотра.
