В чем суть теории привязанности
Американские психологи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт в 1970-х годах разработали теорию привязанности на основе многих исследований. Суть теории заключается в том, что отношения с родителями или опекунами в раннем детстве определяют стиль взаимодействия с другими людьми всю жизнь. Если в первые годы жизни вы ощущали любовь и понимание, научились доверять, то и далее сможете легко заводить знакомства, сближаться, строить крепкие отношения. До пяти лет у вас менялись опекуны, вы не находили поддержки взрослых и не чувствовали себя в безопасности? Скорее всего, вам будет сложно строить глубокие отношения.
Семейный психолог и психотерапевт Стэн Таткин, опираясь на данные нейробиологии, обобщил и адаптировал эту теорию для отношений в паре. «За годы работы я заметил, что большинство партнеров относятся к одному из трех основных типов привязанности, — отмечает ». Стэн Таткин – психотерапевт и автор бестселлера «Созданы для любви. Как знания о мозге и стиле привязанности помогут избежать конфликтов». Предлагаю вам эти типы с некоторыми ограничениями. Постарайтесь рассматривать способы поведения в отношениях как проявление естественных и важных адаптационных механизмов, возникших у каждого из вас в процессе роста.
Этот подход помогает понять поступки партнеров в отношениях и относиться друг к другу с большей лояльностью. Психологи при разговоре о типах привязанности используют такие термины, как надежная привязанность, ненадежное избегание и ненадежная амбивалентность. Чтобы упростить восприятие, Стэн Таткин заменяет их на «якорь», «остров» и «волна».
Как выяснить, к какому типу привязанности относитесь вы и ваш партнёр?
Для этого можно проанализировать отношения с родителями или опекунами.
Без анализа тип привязанности (точнее, стиль поведения в отношениях) определить несложно.
Люди с типом привязанности «якорь»
«Якоря» считаются лучшими партнерами и супругами, готовыми брать на себя обязательства и делиться всем с другими. В целом счастливые, легко адаптируются к потребностям момента. Тип «якорь» формируется у детей тогда, когда ощущают поддержку и любовь взрослых, а в семье царит атмосфера доверия и безопасности. «Якоря» не идеальные, но в целом это счастливые люди, обычно признательны тем, кто находится рядом с ними, и благодарны за блага, которые имеют в жизни, — отмечает Стэн Таткин. «Якоря» привлекают окружающих силой своего характера, человеколюбием и многогранностью. Легко адаптируются к потребностям момента и могут принимать решения, отвечая за последствия.
Люди типа «якорь» заботятся о себе и своих отношениях. Не спешат их разрушать, если что-то идет не так или их что-то расстраивает. «Якоря» не боятся признавать ошибки и стараются быстро разрешить обиды или недопонимания.
С одинаковой легкостью переживают моменты единения и разлуки со своим партнером. Все это помогает им успешно справляться с проблемами отношений, которые могут оказаться не по силам представителям других типов, — говорит Стэн Таткин.
И у этих людей встречаются трудности: иногда сложно дать пространству партнёру.
Люди с типом привязанности «Остров»
Как правило, люди независимы и уверены в себе, умеют заботиться о себе. К их сильным качествам относятся продуктивность, креативность, неприхотливость. Им очень важно личное пространство и определённая свобода.
«Острова» часто полагают, что одиночество — их личный выбор. Чаще всего это следствие неудовлетворения детской потребности в контакте и привязанности из-за невосприимчивости близких взрослых. «Люди-острова» часто рождаются в семьях, где взрослые проявляли эмоциональную холодность, были погружены в свои заботы и недостаточно внимания уделяли ребенку, не поддерживали с ним контакт. «Острова» принимают за независимость и самодостаточность свои адаптационные механизмы, помогавшие пережить пренебрежение, — говорит Стэн Таткин. В паре привычка одного или обоих партнеров подолгу оставаться в одиночестве может вызвать сложности, особенно если она неосознаваемая. Партнер, привыкший к одиночеству, избегает близости вместо того, чтобы искать ее в пространстве пары.
Несмотря на то, что «острова» стремятся к отдаленности, именно близость им необходима. Без помощи избранника «острова» вряд ли смогут разобраться в себе, распознать собственное глубоко укоренившееся экзистенциальное одиночество и преодолеть тревожность в близких отношениях. Ведь им известно только то, что испытали на собственном опыте: отвержение, холодность и пр. — говорит Стэн Таткин. Чтобы покинуть свой остров и попасть в более оживленный мир, «островам» нужно встретить понимание. Им требуются партнеры, которые хотят выяснить, что ими движет.
В конфликтных ситуациях «острова» полагают, что лучший выход — обсудить проблему. Однако под давление стресса «остров» может стать нереагирующим, замкнутым и неподатливым или вовсе уйти в себя, замолчать и остановиться. Во время конфликта «остров» фокусирует внимание на будущем, избегая настоящего и прошлого.
«Островом» называют места, где возникает болезненное ощущение нарушения личных границ, ощущение ущемленности и запертости, потеря контроля и чрезмерная близость.
Люди с типом привязанности «Волна»
Эти партнеры любят заботиться о других, отличаются щедростью и великодушием. Счастье «волнам» приносит общение с другими людьми, и они способны рассматривать проблему с разных точек зрения.
«Волны» нельзя назвать стабильными и устойчивыми. Кажется, им трудно определить своё место. В отношениях именно «волна», охваченная страхом, гневом и амбивалентным отношением к близости, вызывает самые сильные бури, — говорит Стэн Таткин. «Волны» не в состоянии по-настоящему двигаться вперед, потому что их не отпускают пережитые в прошлом травмы и несправедливость. Связанные с ними мысли и эмоции подступают и отступают, как настоящие бурные воды.
Бурные проявления чувств у партнера, как позитивных, так и негативных, характерны для отношений с «волнами». Если вы «волна» или состоите в отношениях с человеком такого типа, будьте готовы к тому, что в вашей паре будут кипеть страсти. В отличие от «островов», которые обычно предпочитают тихо уйти при ухудшении ситуации, «волны» отвечают тем, что поднимают волны, — говорит Стэн Таткин.
Этот тип привязанности возникает в семьях с родителями, склонными к тревожности и эмоциональным всплескам. Ребенок, получавший противоречивые сигналы — любовь и агрессию — в детстве, будет неуверенным и нерешительным во взрослом возрасте. Для него важно получать положительную обратную связь, ощущать свою значимость и стабильность партнера.
Чтобы разрешить конфликт, когда партнер возбужден, нужно как можно скорее перевести его внимание с чувства опасности и неуверенности на любовь.
Стресс усиливает негативные стороны «волны»: она становится непреклонной, мстительной, равнодушной и жестокой. Во время конфликта внимание «волны» устремляется в прошлое, игнорируя настоящее и будущее. «Я не могу спокойно жить, пока мы не разберемся с тем, что произошло», — типично для высказываний «волн», — отмечает Стэн Таткин.
Уменьшить напряженность в отношениях можно без слов: продемонстрируйте доброжелательность. Нежно коснуться, быть рядом. Когда решитесь нарушить тишину, говорите спокойным и обнадеживающим голосом. «Волна» боится покинуть партнер, его пугает разлука с ним. А еще ему неприятно слишком долго оставаться один, — резюмирует Стэн Таткин.
Как наладить отношения
Для укрепления отношений независимо от типа привязанности каждого партнера, можно использовать простую стратегию. Важно узнать своего партнера: понаблюдайте за его поведением во время конфликтов и спокойного периода, определите его тип («якорь», «волна» или «остров», возможно сочетание черт разных типов).
Второе – не пытайтесь изменить его: невозможно превратить «волну» в «остров» или «якорь». Но можно находить компромиссы, учитывая особенности вашей и его психики. Третье – не стесняйтесь быть собой, не бойтесь своих проявлений. Изучите свои сильные и слабые стороны, пользуйтесь этим и будьте лояльны к своим ошибкам. «Если каждый из вас знает и понимает свою манеру поведения в паре, вам будет проще сотрудничать и вместе решать задачи. Когда вы знаете, что из себя представляет партнер, намного легче прощать и искренне поддерживать», — подытоживает Стэн Таткин.
