Источник:
iStockphoto
Многие полагают, что для полноценного отдыха требуется 6-8 часов сна каждую ночь. Впрочем, потребность в сне индивидуальна: кому-то нужно больше, кому-то — меньше. Организм может сигнализировать о том, достаточно ли вы спите, посредством не всегда явных признаков.
Доктор из Гарварда Эми Шах Пройдите лёгкий тест и ответьте на десять вопросов. Твоё тело подскажет тебе, сколько сна тебе нужно.
ТЕСТПройден 1588 разУзнайте, а вы точно высыпаетесь?
Вам нужно больше полутора часов, чтобы уснуть, когда вы лежите в постели?
-
Да
-
Нет
5 способов хорошо высыпаться
-
Придерживаться постоянного графика сна и пробуждения, включая выходные дни.
-
Ограничить продукты, вызывающие рост гормона стресса кортизолаБелкам, сахару, соли и насыщенным жирам нужно противопоставить разнообразие фруктов и овощей в рационе.
-
Поздним вечером воздержитесь от кофе, алкоголя и никотина.
Вечерний кофе влияет на клеточный циркадный ритм, поэтому не пейте его после обеда. Табачный дым — стимулятор, из-за чего любители курить по ночам спят меньше и испытывают проблемы со сном. Алкоголь сначала вызывает сонливость, но в итоге нарушает сон.
-
Спать в прохладном помещении
Душная ночная комната грозит кошмарами и испорченным сном. Хороший выход — принять прохладный душ перед сном.
-
Не тренироваться на ночь
Для хорошего сна важно заниматься физической активностью: упражнения увеличивают общее время медленноволнового сна, который восстанавливает организм. Однако тренироваться перед сном не стоит, так как это разогреет тело и повысит его температуру, чего не нужно для засыпания. Вечером температура тела снижается естественным образом, сигнализируя организму о необходимости отдыха.
