Тай-бо с Билли Блэнксом для интенсивного похудения.

Тай-бо — это фитнес-тренировка, основанная на тхэквондо, боксе и аэробике. Этот формат существует давно и не имеет строгих правил.
Разные тренеры по-своему интерпретируют занятия: добавляют элементы каратэ, ушу, тайского бокса — в зависимости от своих навыков и того, что они считают полезным для физического развития учеников. В результате некоторые уроки тай-бо больше похожи на спортивную тренировку по боевым искусствам, а другие — на танцевальную композицию. И то, и другое соответствует концепции урока и помогает похудеть. Главное — у занимающихся есть возможность выбора!

Ищете эффективные занятия для сжигания жира и придания энергии? Обратите внимание на популярные тренировки от профессионала в области таэквондо и каратэ.

Кто такой Билли Блэнкс

В 1980-е годы Билли Блэнкс добился значительных успехов в спорте: семь раз стал чемпионом мира по карате, получил черный пояс седьмого уровня в тхэквондо и черные пояса в ещё пяти видах единоборств.

С рождения у него была врожденная дисплазия тазобедренных суставов, из-за которой их подвижность была ограничена. Ему с детства пришлось использовать ортопедические приспособления, например, распорки.

В юности Билли вдохновился образом Брюса Ли и пожелал заниматься восточными единоборствами. Во время болезни ему рекомендовали лечебную физкультуру, но он начал тренировки по карате и тхэквондо. Активно занимаясь и выступая, Билли стал капитаном сборной команды США по карате. Стал первым в истории обладателем титула Amateur Athletic Union Champion — общественная организация Amateur Athletic Union присуждает это звание тем, кто много сделал для популяризации спорта.

В 1982 году Билли Блэнкс удостоился чести вхождения в Зал славы черного пояса — престижный список, аналогичный списку Forbes в мире бизнеса. Любители кино помнят его по триллерам девяностых годов: «Самоволка», «Полицейский двухтысячного года», «Крутой и смертоносный», «Баланс сил» и другим.

Спортсмен-актер разработал методику тай-бо для фитнеса в 1989 году. В Калифорнии основал Всемирный тренинг-центр Билли Блэнкса, где ведет групповые и индивидуальные занятия, а также обучает инструкторов тай-бо. Благодаря современным технологиям уроки стали доступны по всему миру на видео.

В чем особенности тай-бо с Билли Блэнксом

Все движения в тренировке имитируют различные удары руками и ногами. Профессиональный боец предпочитает интенсивные нагрузки, но прекрасно понимает важность правильной техники упражнений. Поэтому каждое движение сначала показывают медленно с объяснениями, а потом выполняют несколько раз медленным темпом. Впоследствии единичные удары собираются в связки, а связки — в композицию. В результате получается интервальная тренировка, где отработка техники дает интервалы отдыха, а отработка ударов и связок — интенсивные.

Отличительные черты тренировок:

• Это занятия с перерывами, часть из которых относится к… ВИИТ.
• Малые повторения в коротких разездах.
• Большая амплитуда движений.
• Упражнения главным образом повторяют удары, поэтому движения энергичные и быстрое возвращение в исходное положение.
• Множество упражнений для верхней части плечей.
• Активная позиция, частые переходы в узком пространстве.
• Мышцы разных частей тела работают вместе.
• Сильные движения ногами с высоким подхватом бедра развивают не только… ягодицы и бедренные мышцы, но и брюшной пресс.
• Для усиления нагрузки и интенсивности иногда используют гантели во время упражнений.
• Растяжка проходит спокойно и включает много упражнений на развитие силы прыжков — статические позы с колебаниями в точке максимального напряжения мышц.
• Верхние и нижние конечности действуют согласованно: во время имитации ударов руками делается шаг или подшаг, а при ударах ногами выполняются балансирующие движения руками или имитация захватов.
• Тренировки предусматривают минимальное количество высоких прыжков, что благоприятно сказывается на здоровье суставов.

Топ-10 видеотренировок по снижению веса от Билли Блэнкса.

1. Billy Blanks Tae Bo Exclusive Workout

Тренировка средней интенсивности, направленная на общее развитие мускулатуры. Состоит из следующих упражнений:

• Разогрев с помощью динамической растяжки: полушпагаты и наклоны вниз.
• Боксер ритмично избивает воздух руками, одновременно непрерывно двигая ногами.
• Рукопашные удары с боковым движением и поворотом туловища.
• Элементы аэробики.
• Сильные удары ногами с маховым движением: ступня поднимается выше пояса.
• Выпад с разбегом и отталкиванием от пола.
• Представление удара ноги по голове.

Продолжительность занятия составляет 56 минут. Подходит для людей с высоким и средним уровнем физической подготовки.

Следующее поколение тренировок по Тей Бо от Билли Бланкса.

Занятия проходят в умеренном темпе, который усиливается ближе к концу. Нагрузка распределяется по всему телу, но уделяется больше внимания верхней части туловища и ягодицам.

• Элементы плиометрии: неподвижные положения с легким колебанием внутри них.
• В аэробике преимущественно применяют приставной шаг.
• Тело поворачивается, руки приподняты, словно у спортсмена из мира бокса.
• Прямые удары руками.
• Имитация удара об колено.
• Удары кулаками в защитной стойке (близко к полуприседанию).

Продолжительность занятия составляет тридцать минут. Подходит людям со средним уровнем физической формы.

3. Billy Blanks Tae Bo Body Shape

Тренировка для женщин с средней интенсивностью, которая повышается в середине и снова снижается к концу. Целью является сжигание жира и работа над проблемными зонами у женщин.

• Суставная гимнастика.
• Выполняем выпады: вперёд, с шагом под собой, неподвижные, вбок.
• Имитация гребли.
• Удар пяткой назад.
• Разгибание рук с гантелями.
• Разводка рук с гантелями с шагом.
• Полуприседы в широкой стойке.
• Ходьба на месте.

Продолжительность тренировки составляет всего 22 минуты, что делает её подходящей для ежедневных занятий. Рекомендована людям со средним уровнем и чуть ниже подготовленности.

Полная тренировка Tae Bo для продвинутых, 30 минут с Билли Бланксом.

Тренировка, охватывающая всё тело, с интенсивным чередованием упражнений и минимальным отдыхом. Содержит:

• Приставной шаг.
• Упражнения с гантелями: сгибание и разгибание рук в стороны, вверх и перед собой, как одновременно, так и поочерёдно.
• Упражнение с прямой ногой, выполняемое стоя на другой ноге.
• Отведение ноги в сторону.
• Сильный выпад ногой вперёд и вбок.

Занятия длительностью 28 минут предназначены для уровней подготовки выше начального, среднего и выше среднего.

5. Billy Blanks Bootcamp

Круговой тренинг по типу армейского лагеря с применением фитнес-резинок. После изучения основного комплекса упражнений его необходимо выполнять с фитнес-амортизатором, создающим дополнительное сопротивление. В программу входят:

• Махи и удары ногами.
• Приставной шаг вперед–назад.
• Выпады.
• Сгибание–разгибание рук с гантелями.
• Высокий удар ногой с подшагом.
• Ходьба на месте.

Продолжительность – 43 минуты. Занятия рассчитаны на людей с хорошей физической подготовкой.

Боевой тренировочный лагерь Билли Бланкса ELITE Mission 2 Макс Павер

Ещё одна интерпретация армейской тренировки.
В данном случае фитнес-амортизаторы применяются с самого начала занятий. Тренировка включает:

• Выпады вперед и в стороны.
• После первого удара ногой вбок выше талии ногу не опускают на пол, а продолжают разгибать, стоя на другой ноге.
• Разгибания рук с фитнес-резинками в разных направлениях.
• Приставные шаги вперед и в стороны
• Подъем рук по кругу с сопротивлением амортизаторов.

Продолжительность тренировки — 43 минуты. Занятия рассчитаны на средний и высокий уровень физической подготовки.

7. Billy Blanks Tae Bo GET TOUGH

Тренировка высокой интенсивности, направленная на все группы мышц. Включает множество движений руками с высоким темпом и малой амплитудой.

• Рукопашные удары по различным сторонам с небольшим шагом.
• Имитация удара коленом во время вращения рук.
• Подражание ударам локтями в низкой, широкой стойке.
• Движения боксера.
• Удары руками с шагом в стороны.

Продолжительность тренировки составляет 61 минуту. Она подходит для среднеуровневых и высокоуровневых атлетов.

8. Billy Blanks Tae Bo Official Punch Out

Популярная короткая тренировка, подходящая для утренней зарядки или разминки. Включает упражнения:

• Приставной шаг в боксерской стойке.
• Складки тела с запрокинутыми в стороны руками, как при защите.
• Приседания.
• Удары руками с поворотом корпуса.
• Удар рукой одновременно с ногой.
• Движения боксера.

Занятия продолжаются восемь минут и доступны всем, независимо от опыта.

9. Billy Blanks Tae Bo® Ab Burner

Ещё одна краткая тренировка, посвящённая только прессу. Лежать на полу долго не придётся: в основном упражнения из фитнеса и единоборств. Среди них:

• Оборонительные движения корпуса с сомкнутыми руками.
• Наклоны в широкой стойке.
• Прыжок с отяжелением вниз, имитирующий удар по колену.
• Подъем рук и ног одновременно лежа на спине.
• Опускание корпуса назад сидя.

Продолжительность занятий составляет 11 минут. Их можно выполнять каждый день как отдельную тренировку или включать в другие виды тренировок, не обязательно тай-бо. Подходит всем, от начинающих до опытных.

10. Billy Blanks Tae Bo® Advanced Burnout

Основной фокус тренировки — сжигание жира. Наставник усиливает нагрузку в середине занятия, а ближе к его завершению снижает её интенсивность. В программе предусмотрено выполнение ряда упражнений:

• Удары руками с шагом.
• Удары коленями.
• Ручные удары с нижней позиции, направленные вверх.
• Махи ногами вперед–назад.
• Удары руками в сторону с приседаниями.
• Удары пятками.
• Сильные удары по сторонам и вперед ногами.

Занятия продолжаются 26 минут и подходят для тренировки всего тела людям с опытом занятий спортом не менее 4 месяцев.

Практикуйте тай-бо от трёх до семи раз в неделю и обращайте внимание на питание. Первые результаты появятся через один или два месяца.